“我多久能一字马?”
“我多久能全盘莲花?”
这是很多伽人都会留言的问题
一个灵活的髋部,可以改善瑜伽体式的练习效果,有效的改善双腿血液循环,缓解背部疼痛,排毒养颜的效果更是惊人,所以,开髋很重要。
因为久坐加上很少运动,我们的胯部会很紧。所以我们要拉伸大腿的内侧、外侧、后侧,慢慢的,髋部就打开了。
从下犬式开始,迈左脚向前
左腿大小腿90°,双手放在左脚内侧
后方脚背膝盖贴地
保持1分钟,换边
从下犬式开始
左腿向前迈开,在前方着地
脚回勾,右腿膝盖脚背贴地
躯干向前,双手往前延展
保持1分钟,换边
山式,双脚分开略比肩宽,脚尖外展
双手于胸前合十,慢慢屈膝下蹲
大臂外侧与大腿内侧互抵
保持1分钟
跪立在垫面上,小腿脚背贴地
毛毯放在旁侧,分开双膝
双膝向两侧滑动打开
脚踝、膝盖都是90°
保持1分钟
坐立,吸气延展脊柱
左小腿放在右小腿上方
脚踝和膝盖分别对齐,脚回勾
呼气躯干向前向下
保持8个呼吸,换边
从蜥蜴式开始,屈右膝
右小腿找臀部,向左扭转身体
左手向后抓住右脚尖
保持8个呼吸,换边
从手杖式开始,屈双膝,双腿交叉
脚背贴地,双膝膝盖重叠超前
双臂在旁侧延展,指尖触地
保持8个呼吸,换边
坐立,屈双膝,脚掌心相对
膝盖往下沉,双手抓住脚踝
保持1分钟
今天,你开髋了吗?
联系客服