这 9 个瑜伽体式做错了，当心练出“瑜伽病”，尤其要注意！

9个常见瑜伽体式正误对比图

尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧

1、牛面式

错误：胸腔和手肘没打开

正确：上方手肘指向天花板，肩胛骨内收，肩膀下沉

2、手臂上举式

错误：骨盆前倾，肋骨外翻

正确： 膝盖骨上提，脊柱延伸，收腹收肋

3、站立前屈式

错误：拱背，脊柱没有延展

正确：大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方，脊柱延展，脖子放松

4、上犬式

错误：胸腔没有展开导致圆肩，腰部被挤压

正确：脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢，胸腔打开，肩膀远离耳朵

5、三角式

错误：脊柱弯曲挤压，手太多力量下压

正确：髋部展开，脊柱延展拉长，头顶延展，手臂延展向上拉长

6、手杖式

错误：脊柱没有延展，胸腔没有上提，脚尖没回勾

正确：双脚并拢，大腿下压，会阴头顶一条线

7、坐姿脊柱扭转

错误：左脚没有踩地，脊柱没有延展

正确： 左腿大脚趾踩地，手肘与膝盖互抵，左手压地面帮助脊柱延展

8、四柱式

错误：核心没有启动，脖子挤压

正确：核心收紧，手肘內夹，身体一条直线

9、天鹅式

错误：髋部没有中正，腿的根基不在

正确：左大腿外旋，小腿摆正脚背压地，两肩等高，胸腔展开

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