糖尿病不想打针用药,没问题,那就做到这4点,必须好使
这篇文章是这么多年的经验简单总结编辑出来的,希望大家认真对待,文章不会讲的太细,因为每个人的环境、时间、地域不尽相同,但是基本大意就是这些。糖尿病人如果不想打针吃药,那么运动是必须的一项,运动就会促进机体对糖分的利用和释放,同样可以达到降低血糖的效果。因人而异吧,没有具体的运动项目,慢走、快走、慢跑、跳绳、踢毽子,只要这项运动可以让全身动起来就行,岁数大了就慢走但是要摆开双臂,尽量让全身动。运动的时间上最好是吃完饭30分钟以后就开始运动,运动的时间最好在30分钟到一小时之间。蔬菜要占到总饭量的百分之70,可能大家就说了,这也太苦了吧,脸都吃绿了,那我可以告诉大家一个方法,简单点不多说,以后慢慢讲。先尝试下拌饭,这也是我给好多糖尿病人吃饭的方法效果挺好,南方人可以把蔬菜、和蒸熟的糙米,薏米,大麦等这类高纤维的食物混合拌在一起吃,当然也可以放一些大米和瘦肉的,放心瘦肉没问题的,这样吃起来就不会感觉都是菜了。并且也能吃饱。对于北方人呢,可以用切碎的蔬菜和全麦粉拌成面碎,上锅蒸熟了吃,很好吃的(你你自己怎么调味了),吃饭这块就说这么多吧,以后再详细说。心情好和心情坏血糖是不一样的,年龄大的都能看开了,做好这点容易,年轻人火气盛,的慢慢调整,但是大家肯定都知道,不管你高兴不高兴,这一天天还得这么过,那就从现在开始高兴起来,寻找可以让你高兴的事情。这点也就不多说了,比较好理解,身体不能缺水,尤其的糖尿病人更不能缺水,每天最少喝上八杯水,值得说的就是睡前1小时尽量不喝水,饭后2小时尽量不喝水,饭前15分钟尽量不喝水。这个喝水时间是我个人多年总结出来的,希望同样适合大家。如果能按照这几点做,保证最少降低一半多余的血糖值。
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