有效地增强人体心血管系统的运动是有氧运动,人到50岁要保持身体的能量平衡,预防心血管系统疾病的发生。有氧运动最佳方式是跑步,早在上个世纪60年代末,世界运动与公共健康领域的先驱美国肯尼斯.库伯博士出版了《有氧运动》的新书,开始在世界范围内开展了有氧运动,至今已有50年的历史。肯尼斯.库伯博士理论与实践相结合一直以跑步的方式从事有氧运动 ,至今已有88岁才开始以走步方式进行有氧运动。
库伯博士有个雷打不动的时间表，每天早晨5:30左右起床以跑步方式进行有氧运动,库伯博士长期的有氧运动,健康状况良好安静时的心率每分钟56次,库伯博士说：“运动和预防,不为取代医药,不为逃避死亡，只是为了改善生活质量,从而尽可能地远离病痛”。
库伯博士是研究公共健康领域的先驱,他根据自己的运动和生活经验总结了八个健康生活方式：1,每年体检1次；2,每星期保持不少于5天体育运动；3,保持健康的体重；4,坚持选择健康的食物；5,补充适合自己的多种维生素；6,饮酒要适量；7,坚决不吸烟；8,控制好压力。
人到50岁长期的不进行健身运动,人体的内脏器官功能减弱,身体的能量不平衡心血管系统的常见疾病就会出现,血脂升高.血糖升高和血压升高。人体外部的关节.肌肉和韧带随着肌肉力量的减弱也会出现问题,进行有氧运动增强人体心血管系统的健康,逐渐地发展适合自己身体的健身运动方式。
有氧运动的最好的方式是跑步,有了内脏器官的健康基础可以改变有氧运动的方式。有氧运动的特点：1,长时间或者是长距离的连续运动不少于15分钟；2,低中强度的有氧运动,在持续不断地运动中最大摄氧量的60%～85% 保持充足氧气不欠氧债；3,在运动过程中最高心率60%～80%,心率控制在130次～150次/分钟左右。
掌握有氧运动的规律和特点,就可以根据自身的情况安排有氧运动的方式,例如：你喜欢游泳.骑自行车或者身体自重的循环练习等,持续运行15分钟以上，用腕表监测每分钟的心率数据控制有氧运动的强度,达到有氧运动的效果。刚开始有氧运动持续时间15分钟左右,每分钟心率控制在130次左右，每周有氧运动间隔一天运动一次,不少于三次。
经过30～40次有氧运动,人体内脏器官有了明显的改善,可以增加运动时间和变换运动强度,身体健康体质的提升,也要逐步提高有氧运动的距离或者时间,有氧运动的时间提升到25分钟以上，每周有氧运动锻炼次数增加到5次左右，适合50岁年龄人的身体状况,通过一个时期的有氧运动,可以变换运动时间或者是有氧运动的方式,提高有氧运动兴趣保持着长期锻练的主动性,通过实践有氧运动增加知识和运动技能与技术,可以制定适合自己运动的方式。50岁人的身体到了健康与不健康的十字路口,科学有序地长期健身运动就会有健康体质,否则就是人体的能量不平衡,身体出现亚健康或者是心血管系统的疾病。
有氧运动在世界范围内开展最为广泛的运动,在实际有氧运动的过程中,掌握有氧运动的规律和特点,就可以制定适合自己年龄和身体状况的有氧运动方式。
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