一套改善体态的瑜伽，让你自信满分！

下次你有一个重要的面试或者约会，你很紧张，每个人都告诉你，深呼吸，通过呼吸和身体练习可以让你更加放松和充满自信。在体式练习中，自信就是及时在高难度瑜伽体式下，为了保持平衡，提升柔韧度，依旧保持稳定深入的呼吸。

练习下面9个瑜伽体式，可以有效提升你的自信心！

1.山式

• 双脚并拢，膝盖上提，腹部内收，防止塌腰翘臀。
  

• 胸腔上提，肩膀下沉，双手在体侧，掌心朝前。

• 保持8-10次呼吸。

2.下犬式

• 从婴儿式开始，腹部内收，臀部向上，脚跟去找地面，大腿后侧伸直。

• 保持下手臂内旋，大手臂外旋，肩膀展开，收肋骨打开胸腔。

• 看肚脐方向，保持8-10次呼吸。

3.单腿树式

• 从山式开始，弯曲右膝盖，脚掌踩在左大腿内侧。

• 双腿相互对抗，找到稳定，双手合十胸腔，保持平衡。

• 保持8-10次呼吸，然后换边重复。

4.桥式

• 躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，与髋同宽。

• 吸气，臀部向上，双手在下方十指交扣，压实地面。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

5.幻椅式

• 从山式开始，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖，臀部向后。

• 双手向上，来到耳朵两侧，看前方。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

6.上犬式

• 趴下来，弯曲手肘，来到肋骨两侧。
  

• 吸气，胸腔向上，保持肩膀打开，手臂尽量伸直。

• 大腿、膝盖、小腿离地。

• 保持8-10次呼吸。

7.斜板式

• 从下犬式，往前来到斜板式。肩膀对齐手腕、脚跟对齐脚趾。

• 从头顶到脚跟一条直线，腹部内收，防止腰部塌陷。

• 保持8-10次呼吸。

据说爱瑜伽的人

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