吃了这么多年的米饭，才知道米饭中加它，越吃越瘦！

米饭，是我们一日生活中不可或缺的部分，就算不是天天吃，但也经常少不了它的存在。我们现在大部分人已经习惯了吃白米饭，而这种白米饭通常是精加工的米，口感好，能量有，但是健康角度来讲，只补充了能量，没达到补充营养的目的，作为我们食用最多的一部分，建议友们还是可以从米饭上多下点工夫。吃了这么多年的米饭，才知道米饭中加它，越吃越瘦。下面随51养生网小编一起来看看吧！

1、糙米

这也是近几年大家提的比较多的，糙米含有大量水溶性的膳食纤维，在肠内会吸收水分膨胀，进而刺激肠胃的蠕动，帮助减肥。

2、燕麦

一方面，燕麦片具有高蛋白低热量的特性；另一方面，燕麦片含有高粘稠度的可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，增加饱腹感，最终使人摄入能量减少，达到减肥的目的。

3、杂豆

杂豆血糖指数低，淀粉含量少，蛋白质含量高。最重要的是吃豆特别顶饿，在节食减肥期间，在主食里加点杂豆是非常明智的，能做到减热量而不减饱腹感。

4、红薯

红薯富含纤维素和果胶，可以阻止糖分转化为脂肪，含有丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助减肥。

5、山药

山药本身就是一种高营养、低热量的食品，含有丰富的纤维，一方面易让人产生饱胀感，从而控制食欲；另一方面可以促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。

看到这里，友们也许明白了，只要做米饭中适当加一些富含膳食纤维的食物，就可以帮助我们减肥。想想做到也不难，同时也为单调的米饭增加了点色彩，朋友们觉得呢？