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在活动身体时需要注意的是「热身运动」。热身对于放松肌肉,增加其柔韧性来讲是很有必要的,但是一直以来,人们认为理所当然的热身方法也许是错误的,因为热身其实是有分种类的,应该做哪类的运动就要用适当方式来活动身体,才不会受伤。
热身运动有分很多种类
热身的种类
基本上,热身分为动态热身和静态热身两种,我们日常所熟知的热身便是静态热身,在保持关节不动的情况下,在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动。与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时,反覆进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。例如广播体操就是典型的动态热身。
有目的的热身
热身是为了在运动前放松身体的,但是与一般性的静态热身相比,进行动态热身则会达到更好的效果。动态热身可以加强对肌肉的刺激,提高其温度和柔软性等。活性化的肌肉活动可以预防受伤,此外有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。
另一方面,在运动过后进行静态热身则更具效果,可以改善血液流动,排出肌肉中所积累的代谢物。但如果在过度疲劳或长时间不运动的情况下,运动前无论是动态还是静态的热身都很有必要。
按用途区别使用
了解这两种热身方法各自的用途,视情况选择热身方法,可以提高在运动时的表现,同时防止损伤。不仅仅是运动中,就是在日常生活中也可以按照活动身体用动态热身、想赶走疲劳放松身体时,选择静态热身来区别使用!
这些热身理论连职业运动员都在采用,在今后冷的让人身体冻僵的季节里,热身显得尤为重要。且热身可以改善全身的血液流动,所以不仅仅是运动,与日常的健康生活也是紧密联系在一起的,大家赶快动起来吧!
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