抗阻训练学习的五大关键

1、学习简单的人体解剖学、生理学

 不用太过深入，但基本的认知一定要有(当然你要很深入我也没意见啦，体适能界欢迎你），搞懂影响我们身体大致上怎么运作，还有筋膜、肌肉、骨头、关节、韧带…等东西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的最好，要不然我一天到晚听关节出力、乳酸堆积造成隔天酸痛、动哪瘦哪(我最受不了的一个啦，照这理论来说的话我们教练每个脸应该都会超瘦，因为每天要讲好多好多好多好多的话...)之类的鬼话实在很OOXX，再说毕竟我们24小时都在跟它们相处，对他们多认识一点总是好的。

  

 2、了解关节动作与肌肉之间的关系

 每个动作都有它会对应到的肌肉群，如果你做了一个动作，感受到出力的位置却是跟它相距10万8千里远或八竿子打不着关系的肌群的话，你真的还要继续做下去我也只能在佩服之余顺便帮你预约复健科医生了。因此，好好了解一下吧，肯定对往后的训练有莫大的帮助。

  

 3、建立良好的身体认知

 实际透过操作身体，去感受何谓好的排列动作与不好的排列动作，也就是搞懂怎么控制身体，并且去感受身体乘载重量的感觉，以笔者个人的话来说，就是建立一个好的、正确的：身体觉察能力，不要明明就歪到快变成我4岁儿子的美劳作品了还在那边硬练，那是你的身体耶！身体耶！不是劳作课劳作，OK？

所以说在训练的过程中，随时可以感知到身体目前所处的状态及位置并知道如何去维持或修正是非常重要的。

  

 4、学习重量训练的动作技术

 跟前两点其实很像，是一种身体控制力的学习，只是在这部份我比较把它界定在「特定训练动作」的「技术」建立，目的是为了在以后的训练中避免掉多余的风险，也提高成效。

 

  

5、厘清身体需求与重训强度、训练量之关系

 进入到这个部分表示个人在前面所讲的「身体控制」与「技术执行」上已经有了一定的水平，可以开始为了强化「效果」而针对强度与训练量做调整了。

  

关于细节部分建议各位参考关于抗阻训练的文章。

 ※总结

 以上所写并非一体适用，至少此篇立场已先排除掉一些需要接受医疗处置的人，而某些人会在某步骤(周期)停留较其它人更长的时间也是有可能的，因为以上几步骤非阶段性而是一种连续性的存在，即中间因个体差异所需要花费的时间或感受无法给一个明确的时间或形容去参考，只能依照训练科学之法则与经验去「临机应变」了。

看上去要学习重训似乎没有想象中简单，但我可以告诉各位的事情是：请专业人士教学永远是最经济实惠的学习方法，记住，天下没有白吃的午餐以及免钱的最贵。

注：本文来自于FitnessMind

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