就像我之前所说的,健身这东西,不是必须要去健身房,关键有没有运动的心态和信念,有些人会说户外空气不好,家里跑步机更好,结果呢?跑步机沦落成晾衣架,还占地方!我相信不少人家里都有哑铃,这个循环训练是你最好的选择!
坚持才是成功的关键!
男性25kg哑铃
女性10kg哑铃
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进行3轮循环(依次连续完成以下训练)
单边哑铃抓举:每侧5次
哑铃高脚杯式深蹲:10次
单臂哑铃划船:每侧20次
单臂哑铃肩推:每侧10次
休息2分钟
进行3轮循环(依次连续完成以下训练)
双手持哑铃进行单腿硬拉:每侧10次
引体向上:10次
休息2分钟
跑步机间歇冲刺
跑步机可改为原地快速高抬腿
或户外冲刺
30秒冲刺1分钟休息x8组
动作根据以上依次示范
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