哑铃高强度循环训练！让代谢燃烧起来！

就像我之前所说的，健身这东西，不是必须要去健身房，关键有没有运动的心态和信念，有些人会说户外空气不好，家里跑步机更好，结果呢？跑步机沦落成晾衣架，还占地方！我相信不少人家里都有哑铃，这个循环训练是你最好的选择！

坚持才是成功的关键！

男性25kg哑铃

女性10kg哑铃

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进行3轮循环（依次连续完成以下训练）

单边哑铃抓举：每侧5次

哑铃高脚杯式深蹲：10次

单臂哑铃划船：每侧20次

单臂哑铃肩推：每侧10次

休息2分钟

进行3轮循环（依次连续完成以下训练）

双手持哑铃进行单腿硬拉：每侧10次

引体向上：10次

休息2分钟

跑步机间歇冲刺

跑步机可改为原地快速高抬腿

或户外冲刺

30秒冲刺1分钟休息x8组

动作根据以上依次示范