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等待许久！
正则创谱全新青少年训练视频系列
即将上线！
希望为每位体育工作者生产出高品质内容
详见文章底部
正文内容
口述 | 谭正则
微信公众号 | 正则创谱
在上个世纪90年代末期，我还在国家队当运动员。当时我们的教练员和中心领导提出在比赛过程中，准备活动如果没有达到动员效果，非常可能导致比赛中出现运动损伤，影响后续的训练与赛程安排。所以在科研能力的不断发展下，我们做了大量关于准备活动方面的研究。直到现在我还在不断思考，到底该如何安排准备活动。
在2004年奥运会前，田管中心有一位非常优秀的短跑教练，写了一篇文章，有关于准备活动的概念，当时就提到对三大系统的动员，文中提到如何动员内脏系统、神经系统与肌肉系统，如何在不同阶段进行安排，他提到潜爆发是比赛前最好状态的观点。
在2005年全国青少年跳跃运动员在厦门集训的时候，当时科研所的老师同样提到过相同观点，强调准备活动中基本结构的概念。
文化引领下的知识发展
为什么我要提到这些事情？因为我认为文化是在代代传承过程不断进行发展的，我们不要轻易否定过去，也不要盲从现在，要尊重事物发展的客观规律，在这样的基础上发展突破，老一辈的优秀教练已经为我们奠定了非常多可供借鉴的文化底蕴。
比如我们现在仍然可以查阅到六、七十年代老一辈教练的工作日记，那个年代要求每周上交工作日记，每年要做工作总结的。直到现在还有备案，当时就有国内体育工作者提到了身体重心部位的力量练习，也就是我们现在说的核心力量训练。
实践是检验真理的唯一标准
所以就是受这样的影响，我对准备活动的结构安排有了全新的思考。在2004年带队参加比赛时，就开始尝试在温度较高的，天气情况良好的夏季比赛前，不做任何跑动的情况下，直接进行热身准备活动。从垫上牵拉练习开始，紧接着进行专门性练习。
在夏季比赛中的准备活动，可以减少训练元素（动作）安排，这样可以降低机体能量消耗，提升动员效率。
我们可以通过理论知识武装自己，但是必须要在此基础上加以实践。我在近几年中，无论是分享演讲还是外出培训，我所讲的内容全部来源于我的实践，来源于我的思考，在不断的实践与反复的思考过程中，总结出我的一套执教思想。我希望将我从教多年的经验传播出去，也是对田径运动的一种责任。
不同阶段对准备活动的安排
因此我们在一般准备阶段，我们会用到非常多的训练元素（训练动作），会用区域性动作进行组合训练，形成完整动力链（完整动作），进行激活动员，之后进行专项训练。
但是到了比赛阶段，我们会减少训练元素（动作）的使用。而采取复合动作来完成机体的激活动员。这样一来，将减少训练元素（动作）数量，降低机体能量消耗，提升动员效率。
那么如何具体安排比赛期的准备活动？
准备活动开始阶段，先让队员用滚轴、扳机球或者使用手法对筋膜进行松解，对肌肉进行激活，让肌肉更富有弹性。紧接着在垫上做主动牵拉。（点击阅读《建议掌握的牵拉练习》）
但是要区别牵拉练习与柔韧练习的区别，（可以参照微信公众平台）柔韧练习的强度如果把握不好，很可能导致肌腱收缩速度下降，并不利于运动员在比赛中的发挥。之后安排动态牵拉，提高运动员的肌肉弹性。
做完动态牵拉后，我们会做专门性练习，要控制在短时间内，但密度要大，此时会达到内脏系统的动员。
接下来做专项动作模式，此时可以采用多维度的复合动作进行，复合型动作就包含了支柱稳定，关节稳定，爆发力练习等多个练习手段。在这周我们全新上线的训练视频中，可以看到复合动作的练习方法。
做完上述的练习，运动员已经完成了较为完整的动员，可以开始针对专项做一些练习了，比如跳跃项目可以做完整技术动作，但切记要点到为止，因为这个时候开始检录，离正式比赛还有一个多小时的时间，还是要控制队员兴奋度，不能达到最高兴奋点，这个阶段处于潜爆发状态为最佳。
进入场地后达到最高兴奋点是最佳节奏，这个时候要让身体完全动员起来，尽管离正式比赛还有一小段时间，但是这种状态一旦调动起来后，至少可以保持一个小时左右，足够支持队员完成比赛。
教练员需要清楚准备活动的结构安排
完整的比赛，从准备活动到比赛开始，大概需要四五个小时，在这个时间段，我们要对时间安排的概念非常清楚，要对准备活动的结构安排非常清楚。要清楚该做什么样准备活动，要清楚不同阶段激活不同的系统，要摸索如何控制队员兴奋点变化的节奏。
想要控制好运动员兴奋点变化节奏，除了使用理论原理，更是一门艺术，是对教练员基础理论和沟通能力的一种考验，我们会在后续的全新训练视频系列中为各位进行深度解析。
正文结束
等待许久！正则创谱全新青少年训练视频系列，即将上线！为了保证视频质量，每一期的主题和细节都由谭正则教练亲自审核与把控，第一期将于12月8日在正则创谱公众平台正式推送！今后会不定期更新。
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