运动员赛前情绪调整方法
平和心态面对紧张
三个妙招来缓解
专业心理来帮助
催眠师：张丽敏
拥有好的成绩是每个正在努力奋斗的人都有的梦想。但是生活中我们经常会遇到这样的现象，无论是考试还是比赛，可能之前已经付出了大量的时间和精力。
由于比赛前过度紧张，影响选手的睡眠、饮食、状态等，最后取得的成绩和结果却不尽人意，与我们之前的付出不能成正比，或者我们本身该拥有的能力水平却没有发挥出来。是这样的吗？
那如何才能让我们取得的成绩等于甚至是高于我们拥有的能力水平呢？
最简单的方法！如图所示！
为了解决我们的困扰，广东省体能协会有幸请来张丽敏心里专家从以下几个方面来为大家一一解析。
一、平和心态面对紧张
比赛时或者赛前，适度的紧张是必要的。心理学研究表明，中等程度的紧张可以获得最好的成绩和效率，过度紧张或者紧张度不够都不能发挥出最好的水平。所以当我们在比赛时感觉到自己心理紧张，同时身体出现心跳加快、手脚冰凉、总是想上洗手间等症状都是正常现象。
当我们有这样的身体感受时，要告诉自己这是正常的。这是取得好成绩的必备条件之一，换一个角度看待紧张的身体和心理症状，就会有不同的心态。
二、三个妙招来缓解
284呼吸法
调整情绪和感受最快的方法就是呼吸，通过调节呼吸的节律和时间，从而改变我们身体的感受，悠远深长的呼吸可以帮助我们调整状态，给大家介绍一个284呼吸法，就是用2拍吸气，8拍屏气，4拍吐气。通常做3-5个这样的呼吸，会快速让我们紧张的身体放松下来，把状态调整到最佳。
饮食疗法
民以食为天，良好合理的饮食是我们健康必不可少的保障，吃的好不一定吃出健康，只有吃的对、吃的合理才可以延年益寿，合理的饮食不仅可以为我们的健康保驾护航，同时也可以为我们拥有好的情绪添砖加瓦，下面就给大家介绍几个可以让我们调整情绪的食物。
深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，含有的对改善情绪有益的脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理紧张焦虑减轻。
葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造多巴胺时，维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息。多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，例如恋爱中男女的幸福感，即与大脑里产生大量多巴胺的作用有关。
蔬果
叶酸存在于多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。
坚果
核桃和杏仁是所有坚果中最健康的。坚果富含B族维生素、镁和锌等，有助于使皮质醇(一种压力激素)保持在低水平。坚果还是很好的能量来源，能抑制对甜食的渴望和帮助新陈代谢。
西兰花
西兰花被认为是自然界的超级食物。它富含叶酸，也称维生素B9，有助于减轻压力和不安。
洋甘菊、绿茶、红茶
茶中含有的茶氨酸，能减少大脑中引发紧张的β波和加快产生能诱使放松的α波。
牛奶
喝一杯牛奶可以改善情绪，因为牛奶中含有一种名叫色氨酸的化合物。这种化合物能转化为血清素。此外，牛奶中含有的镁、钾和钙有助于血压的控制。牛奶中的一种蛋白质乳蛋白肽对身体有镇静作用。
音乐疗法
音乐是一门听觉艺术，音乐不仅可以陶冶情操还可以调节情绪、修身养性，在古代医乐同源,繁体字的乐与繁体字的药有着非常大的相似,尤其是阿尔法波的音乐可以让人放松,如果比赛之前感觉到比较紧张,可以通过每天听这样的音乐来缓解情绪。
三、专业心理来帮助
脱敏疗法
行为疗法也叫行为矫正法，它是建立在行为学习理论基础上的一种心理咨询方法。系统脱敏法在行为治疗中占有重要地位。这种方法基本原理是，人和动物的肌肉放松状态与焦虑紧张情绪状态是一对抗过程，一种状态的出现会对另一种状态起抑制作用。系统脱敏法一般包括三个步骤。
壹
排列出紧张的等级层次表，并用0～100表示出对每一事件感到紧张的主观程度。其中，0为心情平静，25为轻度紧张，50为中度紧张，75为高度紧张，100为极度紧张。然后将标出的紧张事件按等级程度由弱到强依次排列。
贰
进行放松训练，以全身肌肉能迅速进入松弛状态为合格，一般每天要有一定的数量和时间练习。
叁
进入系统脱敏过程，进行紧张反应与肌肉放松技术的结合训练。系统脱敏可分为想象系统脱敏和现实系统脱敏。
催眠疗法
很多人都感觉催眠非常的神奇且神秘，催眠疗法是指用催眠的方法使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。通过催眠方法，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感，从而产生治疗效果。催眠可以很好的推动人潜在的能力，以及缓解焦虑情绪和压力，催眠不仅可以用在心理方面还可以用到很多地方，比如教育方面、医疗、美容、刑事侦查等。
怎么样！Ladies and Gentlemen学到东西了吗？再遇到考试或者比赛，是不是可以不那么惊慌失措了？是不是对自己更有信心了？
是！
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