篮球员5个恢复的动作，可以在每天的动态恢复休息中进行以下5个动作，包含了足底按摩、滚桶全身放松、伸展及脊椎的减压。
足底按摩
篮球选手的脚时常被限制在僵硬的篮球鞋及护踝上，一周约20~25个小时。若您经常穿篮球鞋，脚踝及脚掌会愈来愈弱并且活动度减少。利用球在脚底进行按摩有助于放松脚掌的肌肉、肌键及韧带。每边的脚掌进行2组30秒的按压。
滚筒放松
滚桶放松有助于放松肌肉、释放激痛点，全身进行放松。身体每个部位滚桶30秒。（按压方式可以参考「瑜珈滚轮FOAM ROLLER肌肉自我按摩的教学影片」）
弓步及延伸伸展
很好的全身性的伸展动作，每边进行5次。（可以慢慢来，未必要想影片中这么快。）
辅助式腿后侧伸展
紧绷的大腿后侧会导致许多问题，伸展后侧、外侧及内侧，每侧维持着15秒，总共进行3轮（１轮：后侧15秒、外侧15秒、内侧15秒）
徒手悬吊
这动作有助于脊椎的减压。找到一个坚固的引体向上杠，吊在上面，让肌肉放松、减轻脊椎压力。进行3组15秒。
来源：《体能网》
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