目前国内大众体能训练的现状分析
提到体能训练，可能有99%的人会认为，那是专业运动员需要搞的，剩下那1%中的99%会认为，“体能训练？”
A：“哦，就是练体力。”
B：“就是练耐力。”
C：“就是要有劲儿”
在了解体能训练之前，让我们先搞清楚什么是体能。
体能从本质上说，就是机体与特定环境关联的生命系统活动能力。然而生命是由极其复杂的系统构成的，不同的环境要求形成了对体能的不同系统要求，所以，环境需要的生命系统活动能力就是体能。包括但不限于，肌肉力量／速度／爆发力／协调性／耐力／平衡／心肺功能／柔韧性／快速反应／精准控制等方面。
而体能训练，即为有目的的，有标准的，针对机体的以上运动能力的改善和提高而做的训练，就是体能训练。而其中，最为重要的，就是力量，体能训练是以力量为核心的，这也是美国现代体能训练的精髓。
而在中国，除了专业队的现役运动员，极少有长期进行体能训练的大众，即便是最基础的力量训练，也是比率非常低的。
上图为根据《2014年全民健身活动状况调查公报》其中的20岁及以上人群经常参加的体育锻炼项目是 “健身走”和“跑步”，百分比分别为：54.6%，12.4%；其他依次为“小球类（乒乓球、羽毛球、网球）”、“广场舞”、“大球类（足球、篮球、排球）”。与2007年相比，采用“健身走”和“广场舞”进行锻炼的人数百分比增加最多，分别提高了12.8%和3.9%。
按照常识性的理解，力量练习本应该是最最核心和基础的练习，确没有排名，人们把大量的时间用在了走路和跑步上，而缺少了肌肉力量练习，其它的运动表现都是饱含了受伤风险和本末倒置的。年轻的人们更多的喜爱的是游戏类项目，而到老了，肌肉力量水平急剧下降，也就自然只能进行健步走和广场舞了。
而对于全国风行的广场舞大妈来说，其实她们需要的是最最基础的肌肉力量练习。在我国，≥65岁社区老年居民中，有跌倒史的男性为21-23%，女性为43-44%。据研究资料显示，各地区跌倒发生率不尽相同，但都随着年龄增加而增加，老年女性发生率高于男性。
我国已进入老龄化社会，65岁及以上老年人已达1.5亿。按30%的发生率估算每年将有4000多万老年人至少发生1次跌倒。老年人跌倒死亡率随年龄的增加急剧上升。跌倒除了导致老年人死亡外，还导致大量残疾，并且影响老年人的身心健康。跌倒后，长期卧床，肌肉进一步流失萎缩，甚至愈后已经无法正常行走。
人体的老化，就是由于肌肉的流失，肌肉流失是人机体老化的原因，而不是结果，正因为肌肉在人体峰值之后开始流失，所以才更要责无旁贷的保住肌肉，而路径就是抗阻力量训练。
核心力量
核心力量是指核心肌群（肌肉）在稳定人体重心、产生和传递力量的基础上，以发展神经支配与控制能力、功能与协调性能力以及本体感受性能力等为主要目的而表现出来的力量能力。核心力量训练包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练两个部分。
核心稳定性训练是进行核心力量训练的前提和基础，有静态稳定性训练、动态稳定性训练及关节养护性训练，动态稳定性又有屈伸稳定性和旋转稳定性。
核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键，包括核心功能性力量训练和核心协调性力量训练。因此，核心力量训练应在稳定性和关节养护性能力得到稳步提升的基础上，紧密结合专项技术动作的特殊需求，重点加强核心专门性力量训练，加强核心力量训练与专项力量的衔接与转化，为专项技术动作水平的发挥提供专门性的支撑和保障。相比于专项运动员需要进行的核心专门性力量而言，大众百姓应该把核心力量的训练多放在稳定性上。下面我们就介绍一下关于核心区稳定性力量的徒手练习方法。
最好的核心稳定性练习，包括前侧的俯桥8级练习，背桥的7级练习，外侧桥的6级练习，和内侧桥的5级练习，都是非常好的核心区稳定性练习。下面就以外侧桥6级练习为例，以图示，为大家简单描述一下。1级将上方腿向斜前45度伸出，着地，保持30s。
其中的任何一个层级难度的练习，还可以通过增加在最低点的紧绷时间来调节难度，再加上不同的行程快慢和单组次数，就可以生出上百种变化，真是变化无穷。
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