在本文中,这种是小栏架,也有叫香蕉栏架的。
一般多用于灵敏训练、速度训练等。
这个在本文中称为“标准栏架”,就是刘翔跨的那种。
—视频教学—
小栏架是目前体能训练领域使用非常广泛的小型器材之一,便宜,好用,趣味性还足。具体的训练手段直接参考视频即可,但是这里要特别强调一下,不要被小栏架看起来轻巧的外表所蒙蔽,觉得小栏架的练习都比较轻松简单,尤其进行一些跳跃练习,特备是较高的小栏架,或是多方向跳跃时,由于训练进阶(包括技术指导)或训练负荷安排不当,往往造成一些不必要的损伤。
在这里不得提吐槽现在有些个儿童或青少年体能训练机构,教练本身资质就有问题,自己动作模仿更有问题,然后带着小孩子一顿跳,一节两节课可能没什么,但是不意味着这样就合理。说白了,就是得明白和掌握“快速伸缩复合练习(也有叫增强式训练,过去叫超等长训练)”的基本原理以及训练安排,建议参考《体能训练概论》(Essentials of Strength Training and Conditioning ),或去年鲍爷的书《体育运动中的功能性训练(第二版)》。
这种栏架除田径运动员使用外,对于其他项目运动员来说也是一个不错的工具,可以进行一些协调性、灵活性的训练(尤其对于髋关节来说)。如果你的训练大厅正好有几个这样的栏架,不妨拿出来试试!
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