栏架（小，标准）训练合集

          

在本文中，这种是小栏架，也有叫香蕉栏架的。

一般多用于灵敏训练、速度训练等。

这个在本文中称为“标准栏架”，就是刘翔跨的那种。

—视频教学—

        小栏架是目前体能训练领域使用非常广泛的小型器材之一，便宜，好用，趣味性还足。具体的训练手段直接参考视频即可，但是这里要特别强调一下，不要被小栏架看起来轻巧的外表所蒙蔽，觉得小栏架的练习都比较轻松简单，尤其进行一些跳跃练习，特备是较高的小栏架，或是多方向跳跃时，由于训练进阶（包括技术指导）或训练负荷安排不当，往往造成一些不必要的损伤。

        在这里不得提吐槽现在有些个儿童或青少年体能训练机构，教练本身资质就有问题，自己动作模仿更有问题，然后带着小孩子一顿跳，一节两节课可能没什么，但是不意味着这样就合理。说白了，就是得明白和掌握“快速伸缩复合练习（也有叫增强式训练，过去叫超等长训练）”的基本原理以及训练安排，建议参考《体能训练概论》（Essentials of Strength Training and Conditioning ），或去年鲍爷的书《体育运动中的功能性训练（第二版）》。

这种栏架除田径运动员使用外，对于其他项目运动员来说也是一个不错的工具，可以进行一些协调性、灵活性的训练（尤其对于髋关节来说）。如果你的训练大厅正好有几个这样的栏架，不妨拿出来试试！