2018年美国StrongFirst官方壶铃认证课正式进驻中国！热爱壶铃的玩家们，检验学习成果的时候到了！参加并通过此次认证课，你将拥有世界上最具含金量的壶铃认证资质！
第一期 StrongFirst 壶铃初级认证课程将于2018年10月30日-11月1日正式举办（
点击了解更多），一场硬汉的极限挑战预热进行中！
我们为你准备了一份SFG硬式壶铃考核大质检！想知道自己是否够格与各路大师一决高下？找出薄弱环节为认证课做准备，赶快来对号入座吧！
大质检｜SFG初级认证考核标准
SFG认证课程强度很大，对学员身心有很大要求。通常情况下，学员不通过率一般维持在25-30%。这是由于我们的导师都是业内一等一顶尖的专业精英，对学员要求必然严格，学员需要做好接受挑战的准备。
Test 1 : 技能考核
课程结束时将对以下几项基础动作进行考核：
· 壶铃摇摆 (左右各10次)
· 高翻 (5组)
· 推举 (左右各5次)
· 前蹲(5次)
· 抓举 (左右各5次)
· 土耳其起立 (左右各1次)
Test 2：体能考核
考核标准：抓举测试
在5分钟之内抓举壶铃100次（左右手不限，男女标准参见下表）。
壶铃重量表：
体重
壶铃重量
抓举测试
男子
100公斤以上
28公斤
100个/5分钟
男子
68公斤到100公斤
24公斤
100个/5分钟
男子
68公斤以內
20公斤
100个/5分钟
男子
(50-64岁)
20公斤
100个/5分钟
男子
(65岁以上)
20公斤
50个/3分钟
女子
59公斤以內
12公斤
100个/5分钟
女子
59公斤以上
16公斤
100个/5分钟
女子
(50-64岁)
12公斤
100个/5分钟
女子
(65岁以上)
12公斤
50个/3分钟
抓举测试要求：
学员须在规定时间内完成一定数量的壶铃抓举（见上表）。学员需穿合适的衣服（例如T恤和运动短裤），以便在动作进行时让导师观察学员的手肘和膝盖部分是否锁紧。
学员手握壶铃准备，导师发令后正式计时开始。学员在双脚间摇摆壶铃至脚后方，然后必须以连贯动作一次性抓举壶玲高过头部，完成动作后手臂必须是伸直并锁紧的（如果学员因为身体状况有问题不能完全锁紧手肘，必须在测试前通知领导。灵活性差不等同于身体状况有问题。
抓举过程中学员可以选择屈膝姿势，然而，在最高位置时锁紧时膝盖必需伸直。抓举前的换手和后摆这两个准备动作的次数都没有限制，学员可以无限次放下壶铃休息，准备好了再开始测试。
当壶铃抓举至最高位置时，先保持身体和壶铃不动，然后再以连贯动作将壶铃放下至双脚之间。在此过程中不可以让壶铃触碰到肩膀和胸部。
抓举壶铃过头时学员可以选择是否屈膝。学员也可以把另一只手放在髋关节或腰部（但不能放在大腿上）和移动双脚。不过，当壶铃抓举到最高位置时学员必须停止所有动作。
每次抓举导师会宣布动作次数或宣布“不算”。当出现以下动作时，一律不做计算：
· 手肘未锁紧
· 以上推的方式举壶铃
· 最高点锁紧时没有停止并保持动作（包括壶铃、身体和双脚）
· 提放壶铃时手臂和／或壶铃触碰到肩膀或胸部（下次抓举时会宣布“不算”，例如“50…不算，50…”）
· 把手放在膝盖和大腿上
出现以下行为的学员，将取消此次认证资格：
· 测试过程中共有三次“不算”
· 除换手外，不负重的手触碰到壶铃或者碰到托举壶铃的手臂
· 壶铃在触地前就掉落
届时导师会以以下方式提示剩余时间：1分钟，2分钟，3分钟，4分钟，4分30，4分45，4分55。除了镁粉（防滑粉）以外，腰带、手套、护腕和其他辅助工具一律不允许使用。
其他要求：
学员需展示安全有效的基本动作技巧
在安全方面，展示良好的判断力
有顽强的毅力
展示有效的教学技巧
在课程最后一天通过壶铃抓举测试
表现出专业人士应有的精神面貌
如果不合格的技能不超过3项，那么学员仍然可以在初级课程结束后90天／3个月内向Team Leader申请重考(录制视频)。
另附考核标准视频：
SFG认证课将于2017年12月31日正式开启报名通道，想报名的同学请密切关注，后续我们还会推出网上报名流程以便大家顺利报名。
2018一起来战！
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