手球项目体能训练集锦

手球，是一种起源于欧洲的球类运动。基本上，手球好似足球加橄榄球的混合物。同时，手球的一些规则是由篮球的规则转变发展而来的。1917年，柏林体育教师海泽尔认为当时流行的足球、橄榄球运动以“追逐”和“争夺”为主要特色，体现了男性固有的阳刚气质，所以一定要设计一种能够表现女子特点的运动和比赛，手球就这样诞生了。

上两段视频是男手队员的场地或是力量房体能训练片段，内容挺广，供参考。

守门员的训练一般有别于场上队员，

该段视频是采用栏架进行的守门员专项技术的训练。

下面分享一下在国家女手跟队期间所看到的德国体能教练的一些训练安排

1、体能测试。在女手进行了立定跳远，单腿三级跳、垂直纵跳、负重的硬拉、卧推、下蹲、卧拉等，其中力量测试采用一款德国产的小设备进行数据采集，是基于VBT的原理，记录不同重量下动作执行速度来设计接下来的计划；以及跑步机上的递增耐力测试，分时段采集耳血，测定血乳酸浓度，然后画出对应曲线，计算接下来跑步时的心率区间。

2、体能训练。全体队员人手一份计划，虽然动作都是一样，但每个人的负荷不一样，完成计划的就打√，没完成打×，负荷有变化，就写上具体的重量或次数，训练后上交。

3、力量房的体能训练前的准备活动，没有任何拉伸，全是以trx作为工具，6-8个动作，基本在50分钟，当然，这部分也许可以看成正课的一部分。然后接着进行全队的分组循环，各种蹲、推、拉、跳常规科目训练，负荷的设置就是基于之前的测试。

4、常规的耐力跑，会根据不同运动员的能力进行针对性安排，每个人的心率区间是不一样的，会在出发之前告诉队员，然后队员看着携带的心率表进行控制。

5、非常注重举重技术的学习，高翻、抓举等，会专门花时间采用pvc管教举重技术，然后过度到空杆，再或者负重。

第十七届亚洲女子手球锦标赛即将打响，

预祝中国国家女子手球队能够取得佳绩！