核心训练手段第一部分

文章思路：

核心训练的手段特别多，今天的视频会使用很多工具进行核心训练。

视频里的一些动作的意义不仅是进行核心练习，可能还有其他的作用。建议选取几个不错的动作，用到自己或者运动员的身上。

核心的三大功能：核心承重，核心稳定，核心传导。视频里更突出后两个作用的训练，因为核心承重，大多通过结构性训练进行加强。

核心力量和核心稳定性在竞技体育里面是极其重要的，在大多数项目里，如果把下肢比作发动机，那核心区就是方向盘。

不多说，进入正文。

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                                              ——陆鹏

核心训练手段

核心训练在竞技能力中的定位

在竞技体育中，核心力量与传统力量的主要区别在于以下几个方面：

在解剖位置上，它不同于以往的躯干肌肉，躯干肌的界定主要是以脊柱周边的肌肉为标准，而核心肌是指附着在腰椎-骨盆-髋关节周围的肌肉，一部分腰椎以上的躯干肌并不包含在核心肌肉之内，而一部分以往被定义为下肢肌的肌肉却属于核心肌肉的范围；

在生理功能上，核心力量更强调稳定和平衡，更强调深层小肌群的固定作用，更强调神经对肌肉的支配能力；

在作用上，核心力量在几乎所有的运动项目上都不是直接的发力源，它主要是通过对核心部位稳定性的加强、稳定程度的调整和稳定与不稳定之间转换的控制，为力量的发力创建支点，为力量的传递建立了通道。

因此，核心力量在竞技运动的力量训练中应该具有自己的特殊位置，并应该具有独立的训练结构体系。

核心区模拟图

核心区不同类型肌肉特点

神经支配能力、肌肉的支撑收缩力量和运动过程中呼吸与运动的配合是影响核心力量水平的主要因素：

神经对肌肉的支配能力是影响核心力量的重要因素，人体核心部位的稳定、稳定程度的变换以及稳定与运动之间的动态交替都需要多块肌肉的参与和配合，神经系统对肌肉的募集和协调是完成多块肌肉共同运动的关键。竞技体育中的核心力量更加强调对核心部位的稳定与不稳定之间的动态转换，肌肉要根据来自外部负荷的变化及时调整身体姿态，在这个多块肌肉参加、稳定与运动快速交替的过程中，神经对肌肉的动员速度和支配精确性具有主导作用。

对于竞技运动来说，核心部位的稳定与运动始终处于频繁和快速地交替之中，参与的肌肉不仅要进行静力性的收缩，而且还要在静力收缩的状态下“发力”，进行抗阻收缩（抗阻收缩是指肌肉长度缩短的同时张力的增强，是等长和等张收缩同时进行的复合式收缩）。我们通常将这种先做等长再做抗阻的肌肉收缩方式称作“支撑收缩”，该力量能力的大小也是决定核心力量水平的主要因素之一。

运动时呼吸与动作的配合也对核心力量的发挥具有重要影响作用，已有研究认为，腹内压的增加可以提高腰椎和躯干的稳定性，而核心主要肌肉的收缩，例如腹横肌，可以通过增加胸腰筋膜的张力和腹内压达到加固腰椎的目的。

 

以稳定核心部位、传递和衔接上下肢力量为主要功能的核心力量，在竞技体育的专项运动中，尤其是对于那些技术性强难度高的运动项目来说，具有非常重要的作用。核心力量不仅对技巧类项目具有重要的作用，而且对很多力量-耐力性项目同样具有关键的影响，诸如游泳、自行车、赛艇、皮划艇、滑冰、滑雪和摔跤、柔道等项目都离不开核心力量的支持。自行车、滑冰和滑雪等项目需要核心部位的稳定控制身体重心，为下肢发力创造有利的条件；游泳、赛艇和皮划艇等项目同样需要核心部位的稳定保持身体的平衡，在无支撑的状况下为四肢的发力建立支点，最大限度地增加动力并减小阻力，提高力量的利用率；摔跤和柔道等格斗类项目不仅需要优异的核心力量与对手进行僵持对抗，而且还要在僵持对抗中发力战胜对手。由此可见，核心力量在绝大部分竞技体育项目中均具有十分重要的位置和作用。

从运动能力的宏观分类上看，核心力量仍属于一般力量能力，它具有一般力量素质的所有特性。但是，核心力量同时还具有鲜明的不同于传统上一般力量素质的特点，它更加突出神经对肌肉的支配与控制，更加强调小肌群的发展以及大肌群与小肌群之间的协作，更加重视力量与协调之间的联系。鉴于这些不同的特点，核心力量的训练与协调和柔韧能力的发展密切结合，它不仅把提高核心部位肌肉的力量能力作为训练的目标，而且非常重视核心力量对上下肢力量的传递和衔接作用，在这个意义上，核心力量与专项能力的关系更加紧密，对专项成绩具有重要的支持作用。当然，也应该认识到，核心力量决不等同于专项力量，良好的核心力量尽管可以搭建肢体多个部位和环节不同肌肉协调运动的平台，但并不能完全决定专项力量的优劣，专项力量的提高还需要包括核心力量在内的全身各部位的力量训练与专项技术的密切结合。 

解读未完，待续下一部分.............

训练视频第一部分