可以坐着、站着或者睡着的姿势进行练习，双手十指交叉，放在后脑的位置做转眼球的方法进行训练，眼球的转动是向左和向右左转动，不是向上或向下，也不是转圈的方法。这种训练转左转右的眼球转动，可以高效改善自主神经失衡的问题。
眼球连接的神经非常丰富，有动眼神经、滑车神经、外展神经、副交感神经，这些神经都是连接到大脑里面的神经，通过转动眼球的训练可以连接到大脑的神经系统，来改善我们身体很多问题。现代人群中，有一大部分失眠的人群是自主神经失常造成的，所以通过训练转眼球特别对失眠的问题效果非常好。
第一步：将双手十字交叉，
第二步：将交叉好的双手放在脑后方（在枕骨的位置）包住枕后骨，要轻轻地放在枕骨上，并轻轻地贴着枕骨，不要过度用力贴紧枕骨，感觉到交叉的手指包住枕骨就可以了。
第三步：保持全身放松，头、颈、肩、背、躯干，下肢都是放松的，然后慢慢转动眼球到左边（转到转不动为止），注意，在转动眼球的时候，头颈肩背是放松的，不动的，只做单独眼球的转动，眼球转动到最大位置之后，保持不动30秒至60秒钟，在保持眼球不动的时候，会感觉到有吞咽的感觉或者打哈、叹气的反应，然后再将眼球转动到右边，同样是转动到转不动为止，保持不动，同样保持眼球不动30秒至60秒，感觉到有吞咽、打哈、叹气的反应，再转动到左边，重复练习。
通过以上三步的训练，可以改善自主神经失常的问题，改善身体很多方面的不适。在做转眼训练的时候，并不是每个人第一次转动眼球就能感觉到吞咽、打哈.叹气的反应的，当你坚持到大约60秒还没有出现打哈、吞咽、叹气的反应就不用坚持不动的眼球了，转到另一侧接着练习，反复练习几次就会出现打哈、吞咽、叹气的反应。
注意的事当眼球转到最大角度之后保持30秒至60秒这个时间，不要去计算秒数，心里大约记住时间就可以了，我记得之前有个学员就在心里默数1、2、3、、、、60秒，这样数着数字，这样是不行的，没有效果的，你就是转动眼球到最大位置时，身体全身要放松，保持全身放松不动，约有60秒后再转到另一侧就可以了。
如果在转动眠球时全身放不松，那可以先慢慢慢慢呼气，慢慢慢慢呼气练习，让全身放松，通过呼气练习可以让身体放松下来，再做转眼球练习。
做转眼来激活自主神经失常的问题，要坚持训练，有些人一次就有明显的效果，有些人则要训练一周或者半月才有效果。如果你晚上睡在床上睡不着，那么就做这个转眼训练会有很好的效果，也可以先做慢慢呼气练习再做转眼球练习，主要是在于你的坚持，只要坚持按要求做转眼训练， 不管你没有失眠、焦虑、便秘等问题，都有很好的保健效果。
现代的生活中，较多人群压力较大，生活紧张，造成身体很多的不适，都可以通过训练转眼球的方法来改善生活中的压力，放松迷走神经、自主神经失常的问题来释放生活中压力和保健作用。
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