运动当然是对身体有益的，但是有些不明就里的朋友，一边做运动的同时，一边抱怨：怎么越锻炼越不舒服了呢？
这是因为一些被很多人熟知并且都在做的锻炼动作，却是错误的，它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉，反而伤了身体。
这3 个我们生活中常见的动作，它们是最常见、最典型的「不护腰反而伤腰」的动作。
在瑜伽的日常练习与运动过后的拉伸运动里，经常会有”摸脚趾“这个动作。却不知这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。
要是腰痛还经常做这个动作，很有可能越练越痛。
仰卧起坐要讲究技巧，像图片这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，所以不推荐大家随便做。
掰着头部颈部用力的动作，还有可能伤到颈椎。
而长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是应该避免做这个动作。
慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往没办法很好地稳定腰椎，做这个动作可能会加重腰痛。
就是这些错误的姿势或锻炼习惯，常常让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤，久而久之，腰酸背痛就找上门了。
如果等到腰椎间盘突出等压迫了附近的神经，就更让人烦恼不堪了。
除了急性的腰部扭伤或是骨骼损伤，慢性腰痛的人，包括腰椎间盘突出症的患者，只要疼痛和功能障碍没有严重到寸步难行的程度，不必限制活动。
注意休息当然重要，但无论是想预防腰痛，还是缓解已有的腰痛，正确地运动才是一个好方法。
上面谈到了错误的姿势，下面就来告诉你 3 个正确的锻炼腰部、缓解腰痛的姿势。
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。
如图，先撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复 10 次。
如图，以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次。
对于经常久坐的上班族来说，这个动作不但有助于锻炼腰部的肌肉，还是一个非常优质的臀部训练动作，可以说是练臀者必备。
运动会让身体充满活力更健康，但前提，这动作得做对。对照了上面的图片，你的动作有没有出错？
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