相信很多人对这样的身高不满意吧,中国成年男性平均身高4177.5px,女性3895.0000000000005px,现在人们追求的美中,身高是不可缺少的一个方面,同时每个人都有一个长高梦,但却不知道如何下手,其实生活中,很多小习惯都能助于长高。
友情提示:不管你是是否已经成年,只要你的骨骺线未闭合,都可以通过后期的干预加上科学方法治疗来帮助长高。
8个小习惯助您科学长高:
1、慢跑:5-7分钟。
慢跑能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动,对长高有益。
2、柔韧和放松练习
劈腿、摆动、抖动18~20分钟。
3、单杠悬垂
尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5-10千克负荷(重物系在腿上)。
4、跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等)
双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。
5、拉伸躯干
请别人帮忙,一人抓住双手,一人抓住双腿,两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干,连续2~3次,每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。
6、不挑食,多补充营养食物
要多吃富含各种营养的食物,如豆类、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物,以及富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,千万不能挑食。
7、多睡觉,早睡早起
“睡得好,才能长得高”,科学家们发现,生长激素出现分泌高峰期时在进入深度睡眠后,一般是在晚上十点以后,且持续时间比较长。想成为高个儿,一定要在晚上十点前就寝。
8、多锻炼,多运动
多参加轻巧、伸展的运动,例如跳绳、吊单杠、打羽毛球、舞蹈、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟,一周不应少于3次,但像举重这种“负重”的运动就不要做了。
特别提醒:18岁(成年)绝不是长高的终点,身高也不会永远定格于24岁,只要保持自信与期望,用汗水浇灌,用耐心培养,就一定能圆长高梦,对于身材过于低矮者,应该及时检查病因,判断身材低矮的真正原因,才能进行科学治疗。
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