现在的生活越来越好,人们却总是担心营养过剩,长了太多肉的日子总归是不好过的,想想每天负重50斤的感觉的确是不好的。
我家孩子很喜欢吃烤鸡腿,鸡腿虽然好吃,但热量却很高,但是也不能一直限制他的口舌之欲。所幸孩子很瘦,所以偶尔这样做一次烤鸡腿,大快朵颐一次也是有资本的。如果小朋友太胖就一定不要经常吃烤鸡腿这类高热量的食物。
世界杯赛事正热,每天晚上还要给我家的球迷准备点夜宵。今天的这个烤鸡腿换了个做法,用烤箱来做而不是油炸,没有用一滴油,而且烤的时候还能析出来一部分鸡皮里的油脂。脆皮用了燕麦,也是低脂食品,所以今天的脆皮烤鸡腿可以放心的吃两个了。
【脆皮烤鸡腿】
材料:
鸡小腿6个
烤肉料45克
薯片10克
燕麦片10克
炸粉100克
水100克
盐适量
做法:
1、鸡腿加上奥尔良口味的烤肉腌料,拌匀后腌制一夜以上。天气热要冰箱冷藏。
2、调制裹鸡腿的面糊,我用了干炸粉,也可以用家里的普通中式面粉,调出很厚的面糊,就是可以流动的状态,加少许盐,同时在另外的盘子里准备一些干炸粉待用。腌好的鸡腿,在面糊里过一下,表面均匀沾上一层就行,不需要太厚。
3、裹了一层面糊的鸡腿,在干粉里转圈沾上干粉,并抖去多余的粉。喜欢脆皮厚的可以重复上面裹糊和粘粉两个过程,但最多两次就可以了。
4、薯片捏碎,和燕麦片混合在一起,这是酥皮材料。裹粉之后的鸡腿,放进燕麦和薯片里,全身沾满碎片,用手捏一下,这样酥皮会粘的牢靠一点。
5、烤盘里放上烤架,把鸡腿摆放在烤架上,这样可以沥出一部分油脂,更健康。
6、烤箱设置180度,烤大约35分钟左右。烤的过程中会有部分油脂析出,鸡腿表面的脆皮也会变得脆脆的。烤好的鸡腿趁热吃很好吃呢。
小贴士:
1、喜欢吃厚的脆皮就可以多重复一下沾糊裹粉的过程,我觉得最多两次,太厚了也不好吃,我家小朋友就不喜欢皮太厚。
2、鸡翅一定要腌制过夜,入味了烤好的鸡腿才好吃。
3、烤的鸡腿因为少了油脂,能更健康。
这道皮脆肉嫩的脆皮烤鸡腿食谱您喜欢吗?欢迎文末交流。
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