而日常生活中,想要预防这类的腰颈疾病,最简单的方法,就是从站姿、坐姿、睡姿三方面多加注意,避免长时间让身体处于错误的姿势,让疾病愈演愈烈。
那么我们究竟该如何去做呢?别慌,我们一步一步来说~
一、日常站姿/坐姿护腰颈
1.护腰
大家可能不知道,每年有超过100万以上的工作者,会发生腰脊损伤问题,大多时候,久站久坐、站坐姿势不对,都会对腰部带来损伤。这种行为如何改善呢?下面我就为大家一一举例~
1)坐姿
像我这样的上班族,在办公室里经常一坐就是一天,腰椎持续受力的情况下,当然会出现问题!所以,日常我们应该多加注意,像上图一样调整自己坐姿,让身体尽量靠近桌面,便于挺腰收腹。
2)拿取高处物品时/搬起低处物品
说完了坐姿,来聊聊站姿和其他情况下的护腰姿势。
在拿放高处物品时,一定要站稳不能勉强,关键字就是不要将手举过头顶去拿,不然要不会承受很大的重量,难免有所损伤。
搬起低处物品时也是如此,最好是先下蹲搬起,而不是弯腰去抬起,这样受到的力会均衡许多~
3)单手提拿重物
不知道大家有没有过这种情况,去超市买一大袋子东西然后单手歪斜着提回家,实际上,这种行为已经对腰部造成了损伤,双手均衡分配重物,才是正确的方法。
4)避免久站
前面说了久坐伤腰,但其实久站也很伤腰,再挺胸抬头,站时间长了也会伤腰;如果一定要长时间站立的话,不妨在脚下加入脚垫,双脚替换放在垫子上,能一定程度上减轻腰部压力,充分起到护腰之效。
2.护颈
上面四点主要是护腰的站坐姿,那么护颈又有什么妙招呢?护颈需要注意的,主要体现在日常久坐办公的人群。
1)坐姿
坐姿方面,最主要的就是避免长时间低着头、伸着脖子看屏幕,你可以把电脑屏幕拉近,最好让颈椎保持中正位,不然时间长了,富贵包了解一下。
2)抬高电脑屏幕
如果你工作时总忍不住低头、探头,可以考虑抬高电脑屏幕让显示屏和眼睛在一条线上,就能起到自然调整坐姿的效果。
3)站姿
对于护颈的站姿,要注意的不如腰部多,但是也要注意抬头挺胸、肩膀齐平,并且不能让脖颈长时间保持一个姿势,是最为理想的状态,如果觉得疲劳,可以用手轻轻揉按后颈,不可用力过大。
二、睡姿
除了站坐姿以外,我个人感觉注意睡姿更为重要,毕竟睡姿不当不仅会给腰颈椎带来压力,更会出现血液流通不畅、打鼾、影响深度睡眠等一系列问题,可千万要重视。
1.合适的床垫枕头
那么睡姿方面我们需要注意什么呢?首先就是选择合适高度的枕头,过高会压迫颈椎,过低会让脖子悬空,都是不合适的,只有在躺下时能让头和躯干保持中立位,方为最佳状态。
床垫也要选合适的,过软过硬都不合格(当然可以根据自身喜欢挑偏软、偏硬的),最好是软硬适中的床垫,才能对身体起到有效承托。
2.正确的睡眠姿势
说完了准备工作,来聊聊姿势问题,睡姿可谓是千变万化,每个人都不尽相同,但大体可分为仰卧、侧卧、俯卧。
一般最为推荐平躺仰卧的睡眠姿势,因为在这个姿势下,颈部和脊背最为放松,但其他的睡眠姿势也可以进行调整。
1)仰卧
仰卧姿势最健康的睡法,其实要在膝关节下垫个枕头,这样你会发现睡觉的时候腰部充分放松了下来,同时也能在一定程度上起到矫正睡姿的作用,很大程度上能够缓解睡姿不当引发的腰背酸痛问题。
2)侧卧
侧卧同样需要在双膝之间加个枕头,用来保持腰椎和盆骨处的平衡,如果经常睡醒腰痛的话,亲测这样做明显舒服许多。
当然,为了避免含胸,还可以在怀中抱上一个枕头,这样才是最正确的侧卧姿势……
3)俯卧
俯卧其实不太推荐,因为脊柱在这种姿势下得不到有力的支撑,再加上脖子需要侧向一边,所以对腰颈都是不好的,如果你有俯卧习惯,建议还是按照上面两点注意慢慢进行矫正吧~
3.睡姿辅助矫正
按照上面的方法,即便是侧睡,也要最少准备三只枕头,不仅麻烦,还非常容易“控制不住”自己,在睡眠中变回不恰当的睡姿,这时怎么办呢?
我最近就总是想安利我家用的那张小米有品的电动床,名为“8H Milan智能电动床Pro”,它对睡姿的帮助实在是太大了,堪称黑科技!
床垫采用了那种偏硬的弹簧床垫,而且对腰颈等五大身体部位都做了专门的承托设计,不会感到板硬,同时也有不错的承托感,反正我是喜欢这种偏硬一些的,毕竟腰间盘突出睡软床实在是伤不起啊……
最关键的是,它有着分区升降的功能,还记得我上面说的仰卧要垫枕头吗?有了它只需要调节腿部支撑就可以,随时让身体保持最放松的状态。五种预设的角度调节模式,基本上能适应大部分的睡眠姿势了,可以说有了它,就是床适应你,而不是你适应床。
其他像是什么无线遥控/语音操控、科技皮面料、落叶松排骨架之类的,差不多都是它的加分项了,考虑到这个价钱,确实没让我失望,所以如果大家对自己睡姿没信心的话,用它来进行辅助很合适,相信会给你个舒适的睡眠,同时保护腰颈健康。
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