我就是不想吃白米饭，不想吃食堂那种油腻腻又咸的菜而已啊！我就喜欢吃玉米或者麦片，配鸡蛋或者牛奶，再来点凉菜啊！碳水化合物蛋白质纤维素都有啊！然后我饿了过一会还会吃很多水果和坚果啊！想吃肉了就出去搓一顿啊！我舍友整天说我不吃饭！每天回宿舍就问我你吃了吗！我说还不饿呢，她就说，你要成仙了啊！我非要跟你一样吃各种米线各种零食你才满意咩！我吃的健康吃的开心最重要的是我吃的饱！你管我怎么吃啊！
在学校一般情况下我的早餐：牛奶，燕麦，水果，一把坚果
坚果我太爱了，有时候一吃就停不下来。。。
如果你照我这么吃，然后一早上都宅宿舍，你也不饿！
以前我也是那种怎么吃都不饱的人，拉面可以吃完一整碗，汤还喝掉一大半，吃完可能还要买点零食回宿舍！吃到撑才觉得满足！高三的时候53公斤，大一的时候50公斤！
我胸不大，就B杯，现在在B和A的边缘徘徊，体型非常不匀称，只有158的个子，肚子很大一个，就跟怀孕三个月的状态一样，一点都不夸张，穿稍微修身（还不是紧身）一点的衣服出门，我妈老跟我说让我不要挺着肚子，老被骂，可是我真的没有挺啊哭！然后大一的时候有一次上体育课，一个同学很大声的说XX你的肚子好圆都鼓出来了好像怀孕哦！我哈哈的笑着然后心里很心酸好不好！臀大，腿也是无比粗，尤其是小腿。
露珠大一的时候就决心要减肥，首先目标就是肚子，露珠妈妈很喜欢研究中医，那时我就诊断自己脾胃虚弱，寒性体质，确实也是这样的，也喝过中药。体质有所改善，但是体型没太大变化！大一上学期都在宿舍自己倒腾中药，放寒假就放弃了。
然后那段时间因为疯狂在网上搜减肥贴，就发现了薄荷，进了薄荷以后偶然看到一个帖子，说健身的，那个时候我有了初步的健身和营养常识，然后关注了一些健身、营养的微博。比如：王老汉，泰拳酥酥，加加，灿妞，顾申宇，范志红等等。关注他们以后，我就开始专心研究减肥了，我把微博上所有营销号和搞笑号都删了，一时间只要打开微博都是健身和营养的知识，然后我还做了很多笔记。
好像没人听啊。
然后到开学后，3月份，我就办了健身卡。测了体脂，28.4%，体重50公斤，腰围72，臀围87，大腿53，小腿36。
露珠提前毕业，那年学业很忙，因为要同时上大二和大三的课程。但是露珠风雨无阻啊，基本上每周都去四五天，再忙再累，到后面5 6月份又很热，我只要下课了就收拾东西做公交去健身房。
其实在去健身房之前露珠有跑过一个月步，每天晚上40分钟，跑的很慢很慢，各种给自己打气才坚持的下来，但是饮食还是没有改变，所以除了运动基础有了一丢丢以外，其他改变基本没有。
继续说健身。我一般都是40分钟力量训练，45分钟有氧。（当然具体时间并没有那么死板，比如我现在有时候懒了就20分钟力量，想做有氧了来个一小时什么的也不是问题。）器械区都是男人啊，但是露珠也无所谓，照样练，哑铃杠铃器械都会尝试，虽然动作可能不会非常的标准，但是练得也蛮认真的。练完无氧就去跑步，最开始的时候只能拼死跑个20分钟，后来渐渐地就能跑到40 45分钟。练完一身汗的我还要回去自习，就拿湿纸巾擦擦汗换好衣服就回学校了。平时该什么时候洗澡还是什么时候洗澡。
舍友们也想要做运动减肥什么的，虽然她们都不算胖，但她们的运动也就是瑜伽而已。。。而且还各种顾虑啊，比如天热啊，待会洗澡时间过了没法去澡堂啊，各种借口，最多练了2次吧，就再也没见她们运动过。= =当然她们体型都很不错，没有露珠这种重大缺陷（哈哈），所以也不需要减肥。
就这么坚持到6月份，露珠降到了47公斤，腰围已经64了，臀围84，大腿52，小腿35.。最大的改观就是肚子，这个时候我已经没有肚子了！甚至还有了一点轻微的马甲线！
还是有那么两三个人想听的！好吧我继续更，先更完运动再说饮食，后面还有心态啊生活习惯什么的。刚刚找了当时的对比照，有点露点，求轻喷啊。
经历过这个减肚子的夏天之后，我突然悟出了很多道理！
1，很多女生觉得自己这里弱那里差的中医方面的问题，其实都没那种严重！运动，好好饮食，啥都不是事儿！露珠以前就觉得自己这个大肚子和粗腿是经络不通，脾胃虚弱导致的，各种按摩啊，艾灸啊，中药啊，有一点点改善，但我觉得微乎其微。不要一味觉得是中医的问题！那都是脂肪！就只是脂肪而已！减掉就可以了！
2，我现在也有同学办了健身卡，然后回来吐槽里面的肌肉男怎么可怕啊怎么搭讪啊，露珠长得不算丑，在健身房也有大叔什么的说小姑娘真可爱啊怎么一个女生来练哑铃啊什么的，但是露珠是认真来锻炼的，所以也会真诚的跟他们说因为我要练肌肉我要减肥，而且练过的都知道举铁的时候人是很认真的，要聚精会神感受肌肉的发力和充血，谁有心思去搭讪你啊！！
6月份的时候健身房人开始多了，天气越来越热，我开始偶尔去GYM，偶尔跳操，然后自己在学校跑步。跳的是PIU04和insanity。
（其实我大一的时候就有跳操，薄荷的沫雅减肥操，第一次跳出汗很多，后来就没感觉了，而且也觉得有点节奏慢，无聊。健身初期的可以从PIU04开始，这套操还是非常全面的，心率也合适，我有带着心率表跳过哦，我的身高体重跳完全部PIU04大概消耗350卡。）
我跳insanity的时候天气很热，我宿舍的人都在看剧或者吃水果的时候我就开始跳了，消耗很大，汗滴在地板上很有成就感，不过一集比如说IN02可能消耗也就400多卡吧对我来说，这个是看你的身高体重还有运动的卖力程度。提醒：没有运动基础的人不要轻易尝试insanity，会容易受伤！！！！！！！！
至于跑步，露珠此时已经爱上跑步，半小时5公里。心血来潮了会跑个7 8公里。跑步的话，45分钟的消耗我大概是250-300，一个小时就是400多500了。
我一般练力量就是大肌群分开练的，比如今天练手臂肩膀+45分钟跑步，明天就练胸和背+40分钟椭圆机这样。
放暑假露珠开始准备考研了。没有很系统的每周四五天去健身房，但是已经养成了运动的习惯，而且自从运动后露珠身体变好，心情变好，感觉自己也有了很特别的label，比如我很喜欢别人提到我就立马想到这个女孩很爱健身很运动很阳光，呵哈哈。然后露珠看起来体型也匀称多了，腰围62，臀围83，大腿51，小腿还是35。体重47，很偶尔的情况46点几。
健身的话还是推荐大家去关注我之前提到的这些博主，花时间学习基本的知识。我这里讲的并不全面。
【再来说说饮食。】
我懒得科普了怎么办。总之几大营养素就是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素。
减脂期间碳水化合物、蛋白质、脂肪比例尽量做到4：4：2。
粗略来说，碳水化合物基本囊括了一切主食，精米白面，各类粗粮。
蛋白质，尤其是优质蛋白就是鱼肉蛋奶。
脂肪就是可见的油类，动物肝脏和皮。
当然这只是粗略说，因为食物的营养成分不是单一的，比如100克面食中碳水化合物大概有60几克，但是也有10几克蛋白质。100克瘦牛肉含有大概16克蛋白质，但是也有10几克脂肪。具体的我忘了，露珠因为曾经一段时间认真算过每餐热量和各类营养素的摄入量，而且养成了习惯看食物的营养成分表，所以这些数据全凭记忆，可能并不精确。
跑健身房的时候，在学校我早餐就是饼，鸡蛋，豆浆。午饭就是瘦肉，蔬菜，和米饭。晚饭我比较重视，我了解到健身餐一般会这么组合：鸡胸肉，西兰花，紫薯。我自己去超市买了鸡胸肉，西兰花，存放在我们学校门口的鸡公煲那里。。（我自己求的老板= =）从健身房回来后他们就会给我白水煮好，我带着饭盒过去拿，每次付2块钱加工费。。。然后我再去自己买个玉米或者红薯，这就是我的晚饭。基本上吃了快3个月。
至此我只要吃饭，都会不自觉的注意营养搭配，碳水化合物蛋白质维生素都保证有，可以少不可以无。而且从来不给自己饿着，吃的健康，有时候还是会撑。每天摄入大概1300卡，我基础代谢是1100。肠胃好了一大半，然后以前我好几天不便便的，后来基本上天天都很通畅。对了，每天尽量2升水。
前期的饮食篇更完。
后来暑假了露珠就开始考研了，考研的时候饮食不再自己折腾了，每顿都跟男朋友一起吃，只是吃饭就会注意搭配，也会经常性的大餐啊零食啊什么的，运动频率降了下来，我买了一对哑铃，偶尔举一举，操场跑个5公里，手机上下了NTC跟着练练。
体重围度什么的都没反弹过。
后来！！！就到了今年了！！1月考研，2月出成绩，3月准备复试，4月参加复试，5月写毕业论文，6月也就是现在快答辩了。时间过得很快，从今年考完研开始我已经不刻意减肥了，因为一直没反弹过，体型也改善了很多，没有肚子了，腿虽然还是粗但是因为有了锻炼习惯所以线条还算好看（自我满足中），所以饮食我就是注意营养搭配和清淡，其他并没有特别注意。聚餐什么的也不会落下，因为我已经知道要怎么吃才健康了，知道哪些应该多吃，哪些尝两口满足了就行。
举个例子啊，大家一起聚餐吃火锅或者炒菜，鸡蛋啊瘦肉啊你就开心的吃，蔬菜当然要多吃啦而且要丰富，主食适当吃一点，偶尔的不吃也可以，吃的话也尽量选择粗粮。油腻油炸的你就少碰。这样反正有开心又满足而且还不会胖。
放一张露珠现在的照片。
不算很瘦，而且侧面看的话腿还是很粗，但起码自己觉得正面或者后面已经能看了！
露珠现在有了健身习惯，不会每天去，但是隔一两天或者两三天都会锻炼。什么都会尝试，跑步，无氧，跳操，伪HIIT。。。毕业回家打算学习一项球类运动，还有爵士。饮食不是很注意，因为基本的饮食原则可以说已经内化成自己的生活习惯了，我宿舍常备各种水果，牛奶，燕麦，坚果，蛋白粉。我现在没课，很多时候都宅在宿舍，我有了一个新的饮食习惯，就是饿了就吃，饱了就停，不管我当下的食物有没有吃完，我都不再吃了，放在一边，过一会饿了的话再继续吃。然后每一口都嚼的很细，吃的挺慢。
这种饮食方式让我觉得很舒服，我什么都吃，只不过基本都是少油少盐的健康食物。（前文说过我最低体重46点几，这个体重大概大半年没再变过。）然后有一天我突然发现，我掉到了45公斤！不经意间破了大半年的平台啊，然后目前腰围60，臀围82，大腿49，小腿33.5。
我最近一周开始各种刷腿竖腿按摩腿，感觉还是很有效的！
所以我打算再原来的基础上，细嚼慢咽+少食多餐一辈子，这真的是一个很受用的习惯！
好了回到前文的吐槽。
养成了这些习惯以后我就不是很喜欢去食堂了吃米饭炒菜了，我有燕麦有牛奶有水果有坚果有鸡蛋，想吃肉了就出去外面好好吃一顿，该有的营养素我一样不缺，而且吃的还是优质的碳水化合物（粗粮），优质的蛋白质（瘦肉 鱼 蛋 奶），优质的油脂（坚果等不饱和脂肪酸），我吃的开心满足而且每天都很饱，我真的很爱我现在的饮食方式！！另外，我现在也基本不会吃撑，我的原则是“吃到肚子有东西”，不觉得饿，就停了，一般就是七八分饱。大不了饿了一会儿再吃嘛。假如偶尔在外面吃的比较撑，可能还吃了甜食什么的，我第二天就会努力运动！
以上这一段提到的习惯非常重要！！胖的有这种习惯后绝对会瘦！瘦下来后保持这种习惯一辈子都不会胖！（信不信由你）
但是我朋友每天一回宿舍就吐槽我
“你怎么又不吃饭啊”“你要成仙了啊”“你怎么都不吃正餐啊”“你吃的好少啊” = =
简直无语
【说说心态和习惯的改变】
虽然看的人不是很多啊，但是露珠还是想来多说几点。这都是露珠一年减肥，调整身体的血泪经验，精华总结啊。也不全是感想，以下还会有很多减肥的小贴士。
说说露珠减肥以前的习惯吧。
减肥以前，从来不运动，体育课是能逃就逃，尤其是跑800，（现在露珠800能跑进班上前三，前段时间体测仰卧起坐更是一分钟40多个都不带喘的，我旁边的女生做10个就起不来了。。。= =）
不吃早餐，喜欢熬夜，不爱喝水，饮食不懂得营养知识，只挑油炸辛辣这些爱吃的吃，而且一定要吃撑才满足。这些习惯在高三的时候尤为猖獗，导致我高考称体重就是53公斤。。。坐在椅子上写字肚子上的肉都堆着疼。
现在露珠学习了很多这方面知识后，潜移默化中就有这些意识：
1，一定要吃早餐，越健康、种类越丰富越好。（想吃零食的话也可以放在早上吃）不管什么时候起床。因为睡醒后人体代谢值很低，需要丰富的营养来唤醒一天的代谢。
2，每天都要多喝水，可以尝试熟普洱，露珠家在云南，不过一直没有喝茶习惯，但是有听人说喝普洱有利于消脂。
3，每顿饭，比如我和同学去吃面，那么我肯定不会全部吃完，我会吃一半，然后自己去
买个鸡蛋喝袋牛奶，因为我的意识督促我一定要又有蛋白质又有碳水化合物最好还有蔬菜，这样才最健康。
关于这个第三点，也是我现在不爱出去吃饭，要吃就吃好的饭馆的原因。因为吃拉面啊米线啊什么的我觉得营养不够均衡，吃一半再买别的很浪费钱，久而久之就习惯了自己常备牛奶燕麦之类的食物。
4，多吃蛋白质，多吃蔬菜，适当吃碳水化合物，少吃不健康的油脂，可以吃不饱和脂肪酸比如橄榄油 鱼肉 坚果。吃碳水化合物能选粗粮就不要吃细粮，最好的是粗细搭配。
5，尽量不要吃糖啊，也就是甜食，我男朋友前段时间减肥天天打球然后天天喝很多饮料结果一斤没瘦。。吃糖分太多不仅不利于减脂，而且不利于身体健康，还容易长痘痘。
6，一定要养成运动习惯！
7，脂肪就是多余的热量储存，只要消耗大于摄入，就一定会瘦！但这是一个大体的说法，在保证消耗大于摄入的过程中，还要同时注意身体营养。
8，并不是非要有红烧肉+炒青菜+米饭 才叫做“吃饭”！！不管什么食物说白了就是那几种东西，碳水化合物，蛋白质，脂肪，但是碳水化合物有优质碳水，蛋白质也有优质蛋白，我选择吃牛奶鸡蛋/鱼肉牛肉+煮/蒸青菜+燕麦/玉米/紫薯，一样也是吃饭，但是吃的更健康，更优质。
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