徒手在家虐腹的8个动作，练到你的腹肌邦邦硬！ | 爱健身

        关于虐腹的动作之前爱健身就有推送过比较多的练习动作，今天这篇文章继续给健身的小伙伴们分享8个实用的虐腹动作，绝对让你的腹肌练到邦邦硬！具体练习动作如下：

        动作1：仰卧屈膝控腿卷腹 10-20次*2-3组，做这个动作时双脚需要控腿，保持膝关节90度角，然后双手轻轻抱头进行卷腹练习。

        动作2：仰卧侧卷腹 10-20次*2-3组，做这个动作时双脚屈膝分开，双手伸直然后进行两侧交替侧身卷腹。

        动作3：仰卧举腿 10-20次*2-3组，做这个动作时双脚并拢伸直，膝盖微微弯曲，双手至于后脑勺后，然后进行举腿练习。

        动作4：仰卧屈膝收腿 10-20次*2-3组，做这个动作时保持双手置于后脑勺后，双脚并拢做屈膝收腿的反向卷腹动作。

        动作5：仰卧搁腿卷腹 10-20次*2-3组，做这个动作时要求一只脚屈膝，另外一只脚搁于屈膝腿膝盖上方，双手放于后脑勺后进行卷腹练习。

        动作6：仰卧半身卷腹 10-20次*2-3组，做这个动作时双手放于身体两侧，练习时保持颈部锁住，做半身的卷腹练习，让上背部离开地面即可。

        动作7：仰卧卷腹+左右转体 10-20次*2-3组，做这个动作是在仰卧卷腹的基础上再加上左右转体，给腹肌更多的刺激。

        动作8：仰卧两头起 10-20次*2-3组，做这个动作时要求手脚同时打开和合拢，动作要连贯协调。

        以上8个动作对于一般的练习者还是有一定的难度，因此在练习时请结合自身实际情况进行调整。还是那句话，腹肌不难练，只是没苦练！