古巴推举（Cuban Press）锻炼肩部肌肉，这个动作你练过吗？

肩部肌肉锻炼：古巴推举（Cuban Press）

古巴推举（Cuban Press）是一个经典的肩部肌群训练方法，古巴推举中包括了肩胛上提，肩外旋，以及肩外展的动作！它能够很好的锻炼我们整个肩部的肌群，包括斜方肌，三角肌，肩部旋转肌群等等！

如何做？

采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身侧，掌心向后，手臂自然伸直！

动作过程：
1.肩胛上提，顺势提肘上拉（图二）→肩外旋→向上推举！

2.下落哑铃→肩内旋→下落回起始姿势

你也可以使用杠铃做这个动作。

训练提示：

1、身体保持稳定！不要摇摆。

2、轻重量练习保证动作正确

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