作者／史文灼 ⊙ 编辑／张宏婉
导读：史先生的文章，算上今天已经连载了6期，有朋友感觉和太极好像没多大联系，但小篇认为有些东西正是我们练太极所接触不到或者正经历而有所疑惑的。如此，权当它山之石吧！
百花武学讲座(5)--身滞则通滞 身灵则通灵
凡对内家拳法稍有常识的人都知道，内家拳法讲究脊柱运动，也就是身法运动。当然，也有人说是躯干运动，其实这是一码事，因为脊柱与躯干是一对连体兄，它们谁也离不开谁，谁离开了都不行。身法一定要灵、活、柔、韧、弹、实，不可值滞。那么，要如何才能在最短时间、最快速度之内练出来呢，身法运动的训练是为了身法的发力及打斗当中身法的灵变而进行的，它的训练具有双重的功效，一定要认真对待。在这里笔者要提请朋友们注意：越是基础的东西，越是关键，越是重要。基础表示后面的所有练习都离不开它，打好扎实的基础，对后面的练习能起到事半功倍的效果。
好，我们下面开始训练。
一、脊柱拧麻花(也叫身体缠丝劲)
脊柱拧麻花，八卦掌称之为肾里藏花，太极拳称之为身体缠丝劲，形意拳称之为熊膀力，是各大内家拳法的核心内容之一。
第1步：练习者双腿开立，微屈双膝站好，双臂侧平举，掌心向下(图1)，以身体拧动双臂做向前划水状(图2-6 )。
要点：(1)两臂侧平伸，要意想双间穿插了一根竹毛杆，这一点一定要注意，非常关键，这样，双臂就不能各自随意的自主运动。(2)以身体拧动而带动双臂，双臂是被动状态，而非主动状态。(3)在练习中要体会身体拧动的感觉，捕捉并将身体拧动时的正确动作、路线定形且形成本能。(4)双臂的两侧平伸做划水状，只是为帮助身体正确拧转的一种诱导辅助，所以意念要放在身体的拧动上，而并非放在双臂之上，但双臂的动作却必须标准到位，如果不标准，那么身体的动作也就会相应的不到位。在身体拧转带动下的双臂做的是垂直的圆运动，而不能做成斜的圆，一定要把手臂拧动到原身体立直时中心线的垂直线上。(5)臀部不可左右扭动(见臀部扭的错误图示：图7)。（6)练习时要含胸拔背、提肛溜臀、沉肩坠肘，总之是要以桩态来要求身体，最好能以桩的搜骨态进行。(7)身体拧动要由慢而快，一开始要稍慢，不能一上来就用猛劲蛮干，那样容易扭伤腰脊，先慢慢地、连贯地做，在松活开了之后，再将动作逐步做快，直至非常地快。(8)在非常快速的拧动时，头部不可随身体左右甩动，眼睛要向前平视、盯住某一个点的位置，无论身体拧的多快，眼神就盯住那一点不放松。(9)练习过程，身体不可向前屈腰练习(见屈腰错误图示：图8 )。
第2步：当第1步能够快速而顺畅地完成时，则进入第2步练习，在这一步之中，练习的内容与第1步完全相同，不同之处在于侧平伸出的双臂变成了屈肘抓扣住双肩的样子(图9)。
要点：(1)要想象双大臂之间穿插了一根毛竹杆，双臂无法各自随意运动。(2)要沉肩，将肩胛骨沉坠住练习，不能仅仅练成双肩的运动。所谓的熊膀，决非某些人所讲的仅指三角肌那一块，在拳学中，熊膀不仅仅只是三角肌这一块，它还包括许多其它部位(图10)。(3)在练习过程中，要将熊膀拉出去向前下方盖压，尤其是背阔肌处的这一根向上连到手臂、向下一直连到腰胯的大筋要拉拧出去。有些人在练习这一步动作时，容易练成将右膀或左膀不是向前斜下方盖压，而错误地把肩给直接顺压转了回来(见错误动作图示：图11, 12，见正确动作图示图13, 14 )。
第3步：在此步练习当中，练习者仍如第2步一样，将双手屈肘，五指抓扣住双肩，但站姿却不是双腿开立，而是要站好三体式桩步进行拧麻花的训练(图15 )。
注意不能左右摆臀或撅臀(见错误动作图示图16, 17，正确动作图示：图18,19)，左式右式都得练。
第4步：在前面3步的练习有了深刻的感觉之后，能完全体会到了身体的拧动与路线之后，则进行第4步练习，在这一步之中，将双手放下别于背后，做身体拧麻花的动作，先双腿开立做，再站好实战式做(图20, 21)。
训练指导：身体拧麻花的4步练习，一定要依次序练，以打好扎实的身法基础，在每一步的训练之中，都要使腹部保持住绷张沉实之力，这一定要做到。训练用不着全天侯练习，但要做到一有空余时间就练，每一次都必须保质保量。练成之后，经常复习即可。
二、抖拧麻花
在拧麻花的基础之上，我们要进一步进行抖的训练，“抖”表示振动的意思，使身体振动起来，仿佛打哆嗦一般，要非常快，瞬间而为。
习者站好实战式，以左实战式为例(图22)，先抖拧前膀(图23 )，再接着抖拧后膀(图24)。
要点：(1)当右脚在前，站好右实战式时，右膀称之为前膀，左膀称之为后膀，若站左式，则左膀为前膀，右膀为后膀。(2)练习时先练前膀，要一下、一下地练。累了之后再换后膀，记住不要连抖。(3)当一下、一下练，有了较深刻的感觉之后，则可以将前膀连续快速地连抖两下或三下为一组，不要过多，至多四下即可，这样练累了之后换后膀，也是一样的按照一组一组的方式练。(4)在一下、一下练的时候，当膀子拧抖出去之后要快速地弹回来，并有如弹簧一般地弹晃几下，它的道理与前一期所讲的抖腕的道理是一样的。(5)当练到连续快速抖时，要非常的快，如能达到一秒三抖，则表示练的很不错。(6)前腿要有踩力、顶力、拗力，尤其是练抖后膀时，拗力一定要足，如果拗力不足，则容易前腿被后膀抖拧之势给带拧过去，而造成下肢劲力飘散、劲力不整、上下对拧挣力不到位的后果。(7)注意保持腹部的沉实绷张之力。
训练指导：抖拧的训练必须建立在身体拧麻花的基础之上，不要跳级而练。如果要运用到勾拳中，则将拧麻花的路线反过来练习向后拧则可，按前拧麻花的4个训练步骤进行，然后再抖拧练习，练顺之后，则可将其融入勾拳发力。拧麻花、抖拧麻花是身法发力的一个非常重要的部分，一定要认真对待。
三、肩劲训练
当身体拧麻花及抖拧麻花已经切切实实地达到了效果时，会感到身躯有酸痛感。在此时，我们的训练则需要调整一下，要劳逸结合，变换训练，让酸痛的身躯休息一下，转为进行肩部劲的训练。
肩部力是发力不可缺少的一个环节，它的练习主要是松开肩胛骨及肩关节，使其松活柔韧，充满弹性，能完全彻底地参与到发力中来。
第一步：习者双腿开立，双膝微屈，双手握拳前伸，与肩同高，与肩同宽，双肘挺直(图25 )。从现在起，双臂一直保持挺直状态，不允许有丝毫弯曲，在这个基础之上，我们先将两个手臂分开来单独练习。我们先练左臂，将肩胛骨向后抽，使左臂后移(图26)，再使肩胛骨垂直上提，使左臂整体上移(图27 )，再使肩脚骨向前直线送出，肩关节要尽量拉长，拉长量要大（图28 )，再使肩脚垂直下沉，使左臂下沉(图29 )，然后再向后抽，垂直上提，向前送出，垂直下沉，如此反复，运行路线是一个长方形〕，当左臂练累了之后，换右臂练习。
要点：肘关节一定不能弯曲，要利用肩脚骨的运动及肩关节的拉伸带动手臂运行，如果肘关节弯曲再伸直，则变成手臂在运动而非肩部运动了。根据笔者在面训教学时观察，多数学员易犯以下毛病：(1)往回抽肩时容易肘部弯曲。(2)当肩胛向前送出到位并往下垂直下沉时，容易练成往斜后下方下沉，练成这样一个错误路线。(3)当肩胛垂直上提时，提的太过分，并且脖子也随着缩起来，形成(图30所示)的错误形态。(4)在练习时没有完全运用肩部，而是利用身躯的运行使手臂动起来。记住，身躯不要动，仅以肩部运动即可，否则是无法达到“肩劲训练”的效果的。
第二步：在第一步的基础之上，我们将其长方形的路线运动得快一点，连贯一点，形成一个椭圆形，要做得连绵不断，速度要均匀，不要忽快忽慢，仍然是左边练累了换右边，右边累了换左边。
第三步：这一步的练习是将双手合起来交错练习，也就是双肩依次向前不间断地、连绵不绝地作椭圆运动(图31-33 )。
要点：肩部的动作一开始可以大一点，也就是说这个椭圆可以作得接近于一个完整的大圆，但逐步的就得将其缩小，要将这个圆作得有如一个尖橄榄，也就是说要将大圆的上下尽量压缩，缩小成两头略尖的椭圆(图34 )。双手要在身体的中心线上做动作，不要分开，比如右手从左手下方向前送出，左手从右手下方抽回再从右手上方送出，同时右手从左手下方抽回，再从左手上方向前送出，如此连续不断地做椭圆运动(图35 )。
记住：伸直的双手只是一种诱导辅助，注意力应该放在双肩，双肘绝不允许弯曲。
[本文摘自《搏击》2003年7期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)
[本文摘自《搏击》2003年7期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)发表。尊重知识与劳动，转载请保留版权声明。]
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