乒乓球对反应力要求极高
想要在比赛中胜利
不仅要技术扎实
还需要身体跟得上节奏
因此，运动前后
一定要做拉伸运动
运动前拉伸
是为了使肌肉和肌腱处在备战状态
降低运动受伤的风险
运动后拉伸
则可以使肌肉纤维重新调理
快速恢复放松状态
这样，下一次运动时肌肉的状态才会更好
除此之外
拉伸还能有效改善能力和表现
治疗损伤肌肉
拉伸练习这么重要
你pick了吗
下面跟小编一起学4个乒乓球运动员常用的拉伸动作吧
上斜方肌拉伸
1. 站立，一只胳膊伸直，放在身后，在背后抓住另一只手的腕部。
2. 朝下朝后拉伸另一只手的腕部。
3. 抓住腕部向下向后拉伸，呼气，同时将头转
向被拉伸手臂的对侧，下巴朝腋窝方向收。
4. 转动头部，全面拉伸斜方肌上束。
5. 为增加拉伸幅度，可以往各个方向拉伸脖子，增大脖子的弯曲度；前后转动脖子，并尽量向后转动，尽可能使眼睛可以看见放在身后的手。
肱三头肌拉伸
1. 双膝跪地，双肘和前臂支撑在一个与髋同高的稳定物体上面。
2. 双肘弯曲，在脑后用一只手抓住另一只手的腕部。呼气，同时被握住的那只胳膊的肘关节更进一步弯曲。
3. 为增加拉伸幅度，可以继续向后背方向按压被拉伸手臂的腕部和手指，或者在呼气时身体躯干微微下沉。换一边重复动作。
前臂和腕伸肌拉伸
1. 一只手握住另一只手的腕部，轻轻牵引或拉伸。
2. 呼气，被拉伸手臂的腕关节弯曲，另一只手放在弯曲的腕关节上面。
3. 被拉伸一侧的肩膀和肘部放松，用力将被拉伸手臂的手指掰向身体方向。
4. 为增加拉伸幅度，辅助拉伸的手下滑到手指头末端，被拉伸手臂的肘关节挺直。
5. 通过改变被拉伸手臂腕关节的弯曲方向，多角度拉伸前臂和腕伸肌。
6. 最后再用力拉被拉伸手臂的腕关节一次，结束这一系列拉伸动作。换一边重复动作。
髋部热身
这个动作可以热身整个髋部，不过它最主要是对髋侧面和关节囊进行热身。
1. 双膝跪地，两只手打开，髋部比肩稍宽，撑在地上，指尖指向外侧，两腿膝盖并拢。
2. 呼气，缓慢地往右侧摆动髋部。
3. 吸气，将髋部收回来。
4. 呼气，缓慢地往左侧摆动髋部。
5. 髋部持续在左右两边交替摆动，逐渐增大摆动幅度，直到感觉髋部的柔韧性显著提高，动作轻松自如。
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