睡眠质量降低可能诱发心律失常

睡眠占人生1 /3时间，而睡眠质量非常重要，对一个人的心理、躯体健康起至关重要的作用。

在睡眠过程中，人类整个机体的新陈代谢率呈下降趋势，心率减慢，各种生理功能和神经系统的功能得到恢复。

相关研究表明，睡眠质量下降可能诱发心律失常，特别对心律失常评分、室性期前收缩次数和房性期前收缩次数影响最大。

其中，入睡时间延长、睡眠时间不足可能会加重成对室性期前收缩发生次数。

睡眠质量降低包括多个方面，首先是睡眠时间不足。

根据国际睡眠基金会发布的相关文件，成年人每晚最佳的睡眠时间为 7 ~ 9 h，一般认为，24 h内的睡眠时间短于7h则是睡眠不足，睡眠不足对心血管系统疾病具有重大影响。

其次是入睡时间延长，如睡前吃得太饱，情绪的影响及睡前长时间玩手机等睡前不良行为，都会导致睡眠质量下降，继而就非常有可能引发心律失常。

另外，因持续熬夜、长期精神高度紧张所引发猝死的新闻事件也不在少数，这也从侧面佐证了睡眠质量和心律失常二者的关系。

因此，睡眠质量降低可能是心律失常发生的一个诱发因素，所以积极提高睡眠质量可能降低心律失常的发病率。

睡眠呼吸暂停综合征与心律失常

呼吸暂停是指睡眠中口、鼻呼吸气流完全停止在10 秒以上，低通气是指呼吸气流强度较基础值降低>50%，并伴有血氧饱和度较基础值下降>4%。

日常生活中常表现为打呼噜过程中声音响而刺耳，不规则，或声音时高时低，时断时续，并伴随有呼噜声后的呼吸停止或憋气现象。

睡眠呼吸暂停综合征可引起全身血流动力学改变，使组织缺氧，导致多系统功能损害，其对心血管系统的影响尤为显著。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征所致的心血管疾病中，心律失常、高血压就是其常见的并发症。所以，日常生活中因为打呼噜引发的睡眠问题不容小觑，出现上述问题应及时就医。

门诊中常有大量心律失常患者伴有不同程度的睡眠障碍，一方面是因为有的心律失常患者患病以后心理负担比较重，容易引发焦虑或抑郁导致失眠，另一方面是因为“神安则寐，神不安则不寐”，频繁发作的心律失常也会影响到睡眠。

美国哈佛大学医学博士安得烈·韦尔发明的“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，助人进入梦乡。

这一帮助睡眠方法姿势可以很随意，具体步骤是：

1.用口大呼气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、3、4)；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)；

4.用口大呼气，同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。

这种方法非常有效：由于呼气时间是吸气时间的两倍，所以会让肺吸入更多的氧气。

身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能。

现代人总是处于一种紧张状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。

4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。

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