肩膀增肌7式，厚实肩膀超有型！

男人肩膀不宽厚，怎么和别的男人竞争？！选择一个合适自己的重量的哑铃，赶紧练起！下列动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。

1、10个侧平举

2、10个哑铃趴飞

3、15个单哑铃上提

4、10个哑铃推举

5、10个单手侧平举

6、20个双哑铃上提

7、10个哑铃推举