大家好我是鑫炎,欢迎来到老友养生。您有没有过这种经历?早晨醒来,突然发觉手指、手腕有点动不了,缓和了好一会儿,才能屈伸自如。你以为是天气冷,手指僵硬了,但其实,有可能是得了腱鞘炎。
对于手腕处的腱鞘炎,可以用一个小方法来测试。
一只手四指包裹住大拇指呈握拳状,向小拇指的方向往下压。
如果手腕处感觉到剧痛,甚至还鼓起了包块,那很有可能就是腱鞘炎了!
那么今天。鑫炎教大家四个小动作,预防、缓解腱鞘炎。
动作一:手腕牵拉
左手四指包住大拇指握拳,右手握住左手,向下牵引10秒,算是一次。然后换边再做一次,5次为一组,一天做3次。
动作二:手腕旋转
手指自然握拳后,手腕做360°旋转。这个动作可以做1-3分钟。
动作三:握拳松拳
手掌用力握拳,然后放松。或者可以在手指上套一个橡皮筋,用手指将其撑开,再放松。一次握拳放松为一组,每天做10组。
动作四:手掌手指反压
一手手指并拢,另一手托住四指往后按压5秒;掌心翻转朝上,另一手托住四指往下按压5秒,然后换另一只手做。这个动作可以做2-3分钟。
一般的腱鞘炎,通过热敷理疗,再加上自我锻炼,都能康复;更严重的,也可以通过手术治好,只不过,在康复后,一定要注意纠正不良地用手习惯,注意手部的劳逸结合。否则,腱鞘炎还会找上门哦!
今天的动作你学会了吗,我们下期再见吧!
主持人:王鑫炎
制作:王鑫炎
文字:王鑫炎
编辑:雪娇
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