总觉得体式练不出感觉，原来是做不好舒缓，韧劲还不够

波姐语录：尝试练习瑜伽，让它成为你生活的一大乐趣。

相对于其他的运动，瑜伽无疑是一项更加新潮的，年轻的运动方式。练习瑜伽越来越成为一种当代年轻人追求的一种运动方式之一。舒缓的运动节奏，放空身心的运动方式。想做就做的运动体验，让生活变得更加丰富多彩，让你更加发现生活之美！

look1：增强韧性，提高身体活力

拉伸身体的各个部位，尤其是腰腹部和双腿，提高全身的柔韧性，增强身体的活力。

侧鸽式，左腿向前盘坐，右腿向后伸展，小腿向上竖起，腰背挺直向上，双臂向后伸展，双手向下拉伸右脚尖，眼睛平视前方。

上半身俯趴在地面上，双臂直直地向前伸展，胸部俯趴按压地面，臀部向上发力，双腿向后伸展，脚尖点地，保持体式的舒展安全。

新月式，右腿向后伸展，脚背铺平在地面上，小腿也按压在地面，左腿向前跨步，脚尖朝前点在地面上。双臂向上伸展越过头顶，双手合十，上半身向后仰起，，脸部朝向天空。

左腿向前，右腿向后跪坐在地面上。左脚置于臀部左侧，右膝盖按压地面，小腿向上伸展，脖子向后仰起，右臂向后，抓紧右脚尖，左臂向左，指尖按压地面。总觉得体式练不出感觉，原来是做不好舒缓，韧劲还不够。

look2: 提高力量，加速身体代谢

通过更加强烈的运动体式，增强身体的爆发力和运动能力，提高身体代谢水平，使身体循环加强。

身体成倒立状态，头部通过一个中空的椅子向下伸展，肩膀抵在椅子上，双臂向前伸展，手掌按压椅子平面。腰背伸展向上，左腿向前伸展，右腿向后伸展。左小腿向上直立，右小腿向下按压，脚尖点地。

侧板式，左腿和左臂按压在地面上，左脚尖朝前，右手指尖朝向身体后侧。右腿向上伸展，右臂向上拉伸右脚后跟。

手倒立式变式，双臂伸展支持身体倒立，上半身保持挺直，双腿膝盖稍微弯曲向上，右腿盘在左腿上，脚尖绷紧跟随小腿方向。

双臂肘部弯曲，按压在地幔上，头部抵在地面上，腰背辅助双臂伸直，左腿向前伸展，右腿向后伸展，左小腿向后，右小腿向下，双腿分开。

look3：身体拉伸，强健四肢

拉伸全身的各个部位，拉伸四肢的肌肉和关节，拉伸腰腹部的肌肉，舒展身体的各个部位。

身体俯趴在地面上，双腿向后伸展，脚尖点地，双臂夹紧腋下，双手指尖向前按压地面，全身绷紧，保持身体保持这个状态。

站立在地面上，左脚脚背着地支撑身体，右脚尖抵在左脚掌上，慢慢将身体下蹲，双手合十于胸前，上半身微微前倾。

轮式变式，头顶抵在地面上，臀部和腰部慢慢向上伸展，双腿向下舒展，脚尖点地，双臂向前伸展，双手抓住双脚脚腕。

俯趴在地面，双腿膝盖弯曲，小腿向前伸展。左小腿完全按压在大腿上，右小腿向上拉伸。左手扣紧左脚尖，右手抓紧右脚尖，上半身向上抬起。

通过练习瑜伽可以使头脑更加清醒，感知周围事物的变化，感受环境的转变，温度的升降，更深刻感受生活的美好。练习瑜伽可以循序渐进的提高身体素质，让身体更加健康。