鼻窦炎是一种非常常见的疾病,已经影响了很多人,并且有可能继续影响美国和英国的下一代。很多人在经历了鼻窦炎后总是选择就医,而其他人则选择做鼻窦手术。据估计,美国和英国每年约有1700万成年人因鼻窦炎定期就医。这种鼻腔炎症常常导致严重的症状,引起不适。
瑜伽姿势能舒缓鼻窦
瑜伽姿势实际上可以有效地抑制鼻窦炎症状,并最终消除他们,如果这些人将被建议参加瑜伽课程。以下是缓解鼻窦炎的6大瑜伽姿势。
1.Nadi Shodhana
Nadi shodhana是一种强大的呼吸瑜伽姿势,可以使鼻孔交替呼吸。这是一种精神和身体的练习。
怎么做:
- 在柔软的地面上坐直,确保双腿交叉。
- 双手呈祈祷状,抬起放在前额和眼睛中间。
- 首先用左手拇指堵住左鼻孔,用右手鼻子吸气。
- 屏住呼吸,堵住右鼻子。从左鼻孔伸出拇指,呼气。
- 进行相同的练习,轮流吸气和呼气。
它的好处:
2.Bridge Pose
这是一个充满活力的瑜伽姿势为背部弯曲。
怎么做:
- 平躺在柔软的平面上,双手放在上身两侧。
- 首先抬起双膝,确保双脚稳稳地踏在水面上。
- 然后低着头,深深地吸气,开始向上推你的上身,胸部朝向脸的方向。
它的好处:
- 桥式打开上半身,包括胸部和腹部。
- 站在桥上吸气和呼气可以促进鼻腔内的空气流动,从而减轻疼痛。
- 它还拉伸了脊柱,使之灵活。
3.Downward Facing Pose
它是一种全身伸展姿势,提供身体力量。它也是基础瑜伽姿势之一。
怎么做:
- 平躺在水平面上,腹部朝下。
- 双腿并拢,腹部向上推臀部。
- 将双手放在耳朵两侧,头在两耳之间,向前移动,肩膀稍稍向后。
- 吸气,开始向身体内部移动你的腿,直到臀部达到最高点并在这个位置休息。
好处:它可以降低鼻窦压力,让大脑平静下来。
4.Camel Pose
Camel Pose是一种极端的后弯瑜伽体式,以下腹为核心的后弯点。
怎么做:
- 双膝并拢,确保双腿与从膝关节伸直的身体成直角。
- 手臂向后转动,掌心朝下,手指远离身体。
- 开始向后弯曲,后头向前,直到手掌与脚接触。
它的好处:
- 喉部肌肉被拉伸从而打开鼻腔。
- 身体结构打开胸部,建立腹肌。
5.Head to Knee Pose
这是一种前屈瑜伽姿势,是一种非常深的使紧绷的肌肉和关节灵活的姿势。
怎么做:
- 简单地坐直,上身和下半身保持90度的姿势,开始时双手向前伸直,同时将头部推向身体内侧。
- 当手指触到脚尖时停止。
它的好处:它可以控制身体的血压,而血压通常会导致慢性鼻窦炎。
6.Fish Pose
Fish Pose是头部后仰时肩膀和鼻窦的反向瑜伽体式。
怎么做:
- 平躺,两腿并拢,手臂大约在尾骨下方。
- 头部着地,深深地吸气,胸部向上移动,直到背部离开地面。
它的好处:
- 鱼的姿势是一个瞬间鼻窦缓解。
- 连续的鱼式练习使喉咙始终保持张开。
鼻窦炎的瑜伽姿势可以在一天的任何时间进行。为了更好地治疗鼻窦炎,经常进行吸气和呼气练习。