期末考试在即，无论是学生还是家长都或多或少地会陷入考前焦虑。出于关心和好意，很多家长或者亲戚会善意地关心孩子。然而，考前是孩子神经最焦虑最敏感的时期，作为亲朋好友无论出于怎样的目标，说任何一句叮咛之前一定要考虑“我说出这句话后孩子会怎么想，对他会有怎样的影响。
事实上，必要的提醒会让孩子有所警醒、提高复习效率，而有些嘱咐则是“考前毒药”，无论如何不要提及。
号毒句
“儿子/闺女，复习得怎么样了？有信心吗？”
毒性：★★★★★
这句考前叮咛可以说是“出镜率最高”，但同时也是最毒的“考前毒药”。
其实家长问出这句话，无外乎是想听到孩子说“复习好了，放心吧”，让孩子给自己吃一颗“定心丸”。然而，我们看似不经意的一问，其实会在孩子的心里激起一系列的情绪。
因为，任何一个学生，无论成绩优劣，哪怕是“北大清华种子选手”在考试之前也一定是心里没谱的，也一定是认为自己“还有好多要看的东西”，这种不确定是由于“对于未知的考试结果无法预期”，与实力无关。
就好像我们大人自己要谈一个很重要的项目，无论我们之前做了多么充分的准备，由于对结果是未知的，我们也不敢轻易跟老板拍胸脯说保证拿下。那么如果这个时候老板追问“是不是一定可以拿下项目”，我们是不是也会感到无形的压力呢？
推而广之，考试之前，当听到家长问出“复习得怎样”类似问题的时候，作为成绩好的孩子，他真的会思考“我复习得怎么样了呢？”“还有哪里不太会做呢？”越想觉得好像还有一些东西不会，进而更加紧张；而作为平时成绩较差的孩子，面对这样的问题，他会认为这是家长在向自己“要承诺”，想听到自己回答“都复习了”。同时孩子知道，这个承诺一定不能轻易给出，否则万一失利，将会面临“信用质疑、能力质疑”。所以这时候孩子往往会说“还行吧”，而这个回答是不能够令家长满意的，进而会追问“什么叫还行呀”。于是孩子开始产生反感，甚至是烦躁。
可见，考前询问复习情况往往是会制造焦虑乃至烦躁，最好的处理方式不是“询问复习情况”，而是“肯定孩子付出的努力”——比如，“复习得真是用心，辛苦了，别累着”。这样的鼓励，往往是肯定孩子的付出，但同时没有强调结果，既可以令其感到被认可，同时不会有“承诺的风险”。
号毒句
“不要紧张，就算考不上XX，能考上XX也可以。”
毒性：★★★★☆
曾经不止一次在和家长沟通的时候，听到家长对我说：“我们孩子最大的问题就是给自己的压力太大，我都跟他说了，不要紧张，咱们就算考不到第1名，前5也挺好的。”
很多家长会以自己的这句话为傲，认为自己这句话是在让孩子放下包袱、是在为孩子减压，甚至认为自己说出这样的句子是多么开明、多么不容易。
能够鼓励孩子“降低目标”的家长的确用心良苦，然而不得不说，“降低预期”“降低目标”的话不应当在考前说，因为在考前，你越让孩子降低目标，孩子越会在意目标。
有一个著名的心理学实验：“别去想那只粉红色的大象”，参与者被要求不要去想象房间里面有一头“粉红色的大象”，但是没有人成功过——事实上，一旦这个印象被提出，就会不可抑制地出现在脑海中。
也就是说，在考前，你越强调“不要怎样”，孩子很有可能“越会怎样”，比如你说“不要紧张”，其实恰恰会有“你现在紧张了”这样的暗示，很不利于孩子调整心态。
同时，很多家长认为“降低目标”、“考不上北大考XX也很好”是在给孩子减压。这种想法错在，因为无论是“你一定要考北大”还是“考不上北大考XX”，都是目标导向型的话语，是在给孩子树立一个目标。
孩子所有的紧张其实都是源自于对于“目标的未知”，不知道自己能不能实现目标，那么这个时候，如果想给孩子减压，仅仅“降低目标”是不够的，而是根本不要再提目标，“忽略目标认可过程”才是考前最好的减压方式。
比如，如果你对孩子说“考不上北大考XX也很好”，这个时候孩子心里会有一种暗示“有可能考不上北大”他会难过，进而甚至会想“万一我连XX都没考上怎么办？！”。
因此考前最好是对孩子说“坚持了这一年真是不容易，能坚持下来的都是胜利”。然后聊聊这一年有什么时候是最难过想放弃的，后来又怎么坚持下来的，也可以聊聊作为家长自己的心路历程。
这个时候，我们就把孩子的注意力由结果转向了过程、转向了成长。能够引导他看到自己的付出与回报，增加信心。
“忽略结果强调过程”、“不提未知鼓励成长”，才是最好的考前激励方式。
号毒句
“早让你看你不看，现在熬这么晚，赶紧睡觉吧。”
毒性：★★★★
我在实践中也见过类似的“叮咛”，可谓令人发指。能够理解，家长其实是出于关心，怕孩子熬夜影响了应考状态。但是这种“错把抱怨当成叮嘱”的方式一定要克服。无论这个孩子平时表现如何，考前都要“以肯定代替否认”。
当遇到孩子临时抱佛脚熬夜时，家长无论多么愤怒都要忍住，说“临阵磨枪不快也光，再早一点睡明天状态一好，不会的也有灵感了。”对于他的监督和批评可以放在平时或考后。在考前，“强调积极”是硬道理。
号毒句
“考试的时候千万别忘了XX知识点。”
毒性：★★★☆
还有一些家长包括老师，在考前容易嘱咐孩子平时的易错点。比如这个孩子平时计算总出错，或者总是不认真审题，那么我们在考前就会进行叮咛。我们说“提醒孩子平时的易错点”没有错，但是一定要注意方式方法。
不要专门去强调，一方面会给孩子带来心理压力，同时他上了考场后，会不自觉地特别在意你提醒过他的东西，反而会忽略你没嘱咐过他的事情。
在考前，作为家长或老师，应当是带着孩子全面地捋一遍知识，边捋边“蜻蜓点水”般地看似不经意地提醒——这个时候往往事半功倍。
说到这里，顺便要提醒各位考生一句：考试之前，一定要“复习做过的，少看没做的”、“复习基础概念的，少看技术较难的”、“全面过，不要重点看”。也就是说，考前一定要把做过的、基础的再看一遍，同时要全面过一遍，不要重点看某一个知识点。
因为从教学实践中观察，考前看什么，孩子考场上就会更多地用到什么。比如语文，10个素材，孩子考前看了5个，他到了考场上就会更倾向于那5个，但是其实可能并不合适。因此，考前与其“片面重点复习”“不如全面迅速过一遍”，真正的重点复习应该放在平时而非临考。这一点需要家长孩子特别注意。
号毒句
“你准考证、笔都装好了么？”
毒性：★★★
我们在考前会嘱咐孩子一些细节问题，比如是不是装了准考证，笔是不是备齐了。而且家长往往是“突然想起就问了一嘴”，要注意的是，考前切忌“一惊一乍”，所以，如果家长担心孩子东西没有装，可以默默地自己帮忙检查一遍，也不要“突发式提问”，凭空增加紧张空气。
以上是关于“考前减压”的一些提醒，我们说，任何一次考试都是孩子、家长、老师体力与精神的双重考验。作为大人，只有我们先做到从容积极，孩子才可以轻装上阵。而在这个过程中，我们也在与孩子一起成长。
最后祝福每一位考生从容应考、阳光成长。
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