防老先养腿

亲们，人老腿先老，防老先养腿。老李从有关资料中找到的这些日常自我养护方法，看似简单，实则有效，亲们闲了不妨做做：

1.干洗腿：

双手紧抱大腿，用力向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。再按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强。

2.揉腿肚：

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。有疏通血脉，增强腿力的功效。

3.甩小腿：

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝：

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾：

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾，能强腰腿、增脚力。

6.搓脚心：

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，多多益善。

7.暖双足：

经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。