【辣妈靓汤】母乳喂养好，但科学催乳是关键

明天就是520

很多人都准备撒（吃）狗粮了

但其实明天还是一个重要的日子

全国母乳喂养宣传日

母乳的营养非常全面

是迄今为止唯一一种

可以满足6个月以下婴儿

所有营养需求的天然食物（维生素D除外）

母乳富含各种免疫活性蛋白

这是配方奶粉难以模拟的

如何保证新妈妈的母乳分泌
合理的营养，充足的水分必不可少

奶水不够怎么办？

有什么饮食调理可以促进母乳分泌的呢？

今天我们就为大家支招

刚出月子，宝宝和妈妈都有湿热，现在天气又热，到底要煲点什么汤好呢？

中医认为“产前宜凉，产后宜热”，产妇在产程中伤血耗气，汗孔开放，出汗较多，相对比较虚寒，坐月子不宜吃寒凉生冷的食物。如果出了月子（最好42日后），乳母确实存在湿热比较明显的情况，可以在身体耐受的情况下酌情给予一些汤水进行调和，例如莲子百合雪耳瘦肉汤、红萝卜海带排骨汤、竹蔗马蹄粟米脊骨汤，冬瓜荷叶瘦肉汤等。由于考虑到乳母要哺乳的问题，采用的都是药食两用的材料，比较安全。

月子没坐好，身子很虚，老冒虚汗，能喝点什么汤补身又不影响哺乳呢？

推荐用山药，在《医学衷中参西录》中有一则医案，产后大汗不止，多次用药无效。当时张锡纯食用了生山药六两煮水喝，一天喝的水就用这个山药水，三日见效。您可考虑使用一下，或用山药磨粉煮粥也是可以的。山药性味平和，不影响哺乳，可尝试之。

哺乳接近8个月，奶水越来越少，喝什么汤水好呢？

哺乳期饮食方面，宜清淡，保证热量、蛋白质、维生素A、钙等多种营养成分摄入，均衡饮食；同时可增加水分的摄入，包括多喝水、喝汤，有利于增加乳汁分泌。但喝汤不宜浓汤、高汤等脂肪含量高的汤水，仍以清淡为原则，可以用花生、大豆类等与猪脚、猪尾、鸡、鲫鱼等煲汤、炖汤，也可以煮点豆腐汤、鸡蛋汤、木瓜汤等，必要时可以根据身体状况，辨证用些药材汤。并且注意不宜多吃寒凉、生冷或辛温刺激食物。

8个月的宝宝已经添加辅食了，对母乳的依赖比前6月减少了，若是宝宝吸吮的次数减少，对泌乳的刺激减少，可能乳汁分泌也随之减少。而且，这个时候可能妈妈们已经开始重新投入工作，工作压力开始增加，若是心情不好或者影响了睡眠质量，可能也会对乳汁分泌造成影响

靓汤推荐

党参花生通草墨鱼汤

主要功效：补气养血、通乳催奶

推荐人群：产后气血不足所致乳汁不足、水肿尿少等人群

材料：

鲜墨鱼250克（或干墨鱼1小只），瘦肉50克、花生50克、通草10 克、党参20克、大枣6枚、生姜5片。（2次量）

烹调方法：

将鲜墨鱼剖开，去内脏，洗净，切块，猪瘦肉洗净，切块状，党参、花生、通草、生姜洗净，红枣去核，把全部材料放入大炖盅，加适量清水，炖盅加盖，隔水炖2小时，加少量盐调味即可食用。

花胶杞枣煲章鱼

主要功效：养血通乳、滋补强壮

推荐人群：产后哺乳的女性，一般人群亦可，高尿酸人群不宜过少食用。

材料：

花胶25g、章鱼30g（鲜品150g）、猪展肉25g、枸杞5g、红枣4粒、生姜适量、陈皮1角（1-2人量）。

烹调方法：

花胶、章鱼（鲜品无须泡发）提前1小时泡发，瘦肉洗净切片汆水，枸杞、红枣陈皮洗净，在瓦煲中放入清水1L，将以上所有食材放入煲中，武火煲开后改文火继续煲1小时，最后调味食用。

菠萝蜜煲鸡

主要功效：补中益气，通乳

适用人群：产后乳汁较少的新手妈妈

材料：

菠萝蜜果肉10颗，鸡1只（净重约750g）（2-3人量）

烹调方法： 

鸡洗净斩大件，稍焯水。菠萝蜜果肉洗净，取出果核，果肉连同果核备用。把鸡、果肉、果核一同放入汤煲中，加水约2000ml。大火煮开后转小火，煮约1小时，加盐调味即可。

猪蹄花生通草汤

主要功效：补血、催乳

推荐人群：产后乳汁分泌不足的产妇。

材料：

 猪蹄1只，花生50克、通草10 克、生姜5片（1~2人量）。

烹调方法： 

猪脚去毛、甲，洗净，斩件，置沸水中稍滚片刻，再洗净（即“飞水”），花生和通草用水稍浸泡，与生姜一起放入瓦煲内，加适量清水，煮至熟烂，用少许盐调味即可食用。

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编辑：赵冬芹