明天就是520
很多人都准备撒(吃)狗粮了
但其实明天还是一个重要的日子
全国母乳喂养宣传日
母乳的营养非常全面
是迄今为止唯一一种
可以满足6个月以下婴儿
所有营养需求的天然食物(维生素D除外)
母乳富含各种免疫活性蛋白
这是配方奶粉难以模拟的
如何保证新妈妈的母乳分泌
合理的营养,充足的水分必不可少
奶水不够怎么办?
有什么饮食调理可以促进母乳分泌的呢?
今天我们就为大家支招
刚出月子,宝宝和妈妈都有湿热,现在天气又热,到底要煲点什么汤好呢?
哺乳期饮食方面,宜清淡,保证热量、蛋白质、维生素A、钙等多种营养成分摄入,均衡饮食;同时可增加水分的摄入,包括多喝水、喝汤,有利于增加乳汁分泌。但喝汤不宜浓汤、高汤等脂肪含量高的汤水,仍以清淡为原则,可以用花生、大豆类等与猪脚、猪尾、鸡、鲫鱼等煲汤、炖汤,也可以煮点豆腐汤、鸡蛋汤、木瓜汤等,必要时可以根据身体状况,辨证用些药材汤。并且注意不宜多吃寒凉、生冷或辛温刺激食物。
8个月的宝宝已经添加辅食了,对母乳的依赖比前6月减少了,若是宝宝吸吮的次数减少,对泌乳的刺激减少,可能乳汁分泌也随之减少。而且,这个时候可能妈妈们已经开始重新投入工作,工作压力开始增加,若是心情不好或者影响了睡眠质量,可能也会对乳汁分泌造成影响
主要功效:补气养血、通乳催奶
推荐人群:产后气血不足所致乳汁不足、水肿尿少等人群
材料:
鲜墨鱼250克(或干墨鱼1小只),瘦肉50克、花生50克、通草10 克、党参20克、大枣6枚、生姜5片。(2次量)
烹调方法:
将鲜墨鱼剖开,去内脏,洗净,切块,猪瘦肉洗净,切块状,党参、花生、通草、生姜洗净,红枣去核,把全部材料放入大炖盅,加适量清水,炖盅加盖,隔水炖2小时,加少量盐调味即可食用。
主要功效:养血通乳、滋补强壮
推荐人群:产后哺乳的女性,一般人群亦可,高尿酸人群不宜过少食用。
材料:
花胶25g、章鱼30g(鲜品150g)、猪展肉25g、枸杞5g、红枣4粒、生姜适量、陈皮1角(1-2人量)。
烹调方法:
花胶、章鱼(鲜品无须泡发)提前1小时泡发,瘦肉洗净切片汆水,枸杞、红枣陈皮洗净,在瓦煲中放入清水1L,将以上所有食材放入煲中,武火煲开后改文火继续煲1小时,最后调味食用。
主要功效:补中益气,通乳
适用人群:产后乳汁较少的新手妈妈
材料:
菠萝蜜果肉10颗,鸡1只(净重约750g)(2-3人量)
烹调方法:
鸡洗净斩大件,稍焯水。菠萝蜜果肉洗净,取出果核,果肉连同果核备用。把鸡、果肉、果核一同放入汤煲中,加水约2000ml。大火煮开后转小火,煮约1小时,加盐调味即可。
主要功效:补血、催乳
推荐人群:产后乳汁分泌不足的产妇。
材料:
猪蹄1只,花生50克、通草10 克、生姜5片(1~2人量)。
烹调方法:
猪脚去毛、甲,洗净,斩件,置沸水中稍滚片刻,再洗净(即“飞水”),花生和通草用水稍浸泡,与生姜一起放入瓦煲内,加适量清水,煮至熟烂,用少许盐调味即可食用。
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编辑:赵冬芹
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