中国自古就有坐月子的习俗,很多人认为,产妇在怀孕和分娩时,体质有很大的变化。
生产时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,需要一段时间的调补,促进身体恢复。
那么,要怎么科学坐月子呢?
怕受凉,全身得捂严实点 ×
过膝、包肩是重点 √
产后出汗多是一种正常的生理现象,身体在以出汗的形式排出孕期体内增加的水分。在炎热的夏季,出汗增多,毛孔张开容易感受风、寒、湿邪气,导致感冒、关节痛等问题。
衣服应该选择棉质的,既保暖又吸汗。
同时要注意保护关节,穿衣以包肩、过膝为原则,根据自身情况适当穿衣,千万不要一味地“捂”,以免中暑。
去年,山东临沂一个新妈妈,在炎热的夏季坐月子,仍坚持不开风扇、空调,穿着长袖长裤还盖被子,结果中暑,最后不治身亡。
千万不能吹风 ×
风不直吹就行了 √
所谓的产后不可以吹风,同样也是怕风、寒邪气侵入体内。但只要避免风直吹产妇就不怕,比如人在卧室,那就可以打开卧室的房门,在客厅开空调。
室内的温度不能过高,应保持在26摄氏度左右,且要经常通风换气,以产妇感觉舒适为宜。
夏季雨水比较多,当空气中湿度过大,就要使用空调或抽湿机,使室内湿度保持在55%左右。
因为高温、潮湿的环境下,真菌、细菌等微生物繁殖加快,容易诱发皮肤病,如长痱子、湿疹,影响妈妈和宝宝的健康。空调的过滤网一定要定期冲洗,防止细菌滋生。
不能洗澡、洗头 ×
个人卫生很重要,夏天要每天洗澡 √
过去生活条件差,产妇洗澡洗头容易着凉留下后遗症,但现在生活条件好了,夏天有空调,冬天有暖气,是可以洗澡洗头的。
而且,刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。顺产当天或第二天就可以淋浴了。
如果是剖宫产,需要等刀口完全愈合、拆线后才能淋浴,此前可以用温水擦洗身体。
夏天出汗多,坚持每天淋浴,这样才能保持肌肤的毛孔通畅,正常排汗。不然很容易导致感染、皮肤病等问题。水温最好和体温差不多或略高于体温,夏天再热也不宜洗冷水澡。
要多卧床休息 ×
尽早下床活动,有利恢复 √
产后确实需要休息,但如果一味卧床,更不利于产后恢复,还容易便秘,四肢也会因为缺少运动而增加静脉血栓的风险。
每天适当运动有利于食物消化、预防便秘、促进恶露排出、减少和预防肠粘连,加速身体恢复,对预防产后肥胖也有帮助。
产后应尽早下床活动,产后第二天就可以下地走走;在天气好的时候,到户外散散步。但不宜过于劳累,要避免提重物,以免子宫脱垂。
孕期胎儿重量增加,腰部伸肌群需要提供越来越多的支撑力,时间久了,腰椎曲度增大,骨盆过度前倾,导致腰痛。(男性肚子过大,一样会导致腰痛)
孕期脊柱,骨关节的韧带松弛,肌肉韧带拉松拉长,弹性下降,引起腰痛。
从怀孕的3个月开始,身体就会分泌雌激素、 孕激素和松弛素来为宝宝的分娩做准备。松弛素是主要来源于卵巢中的黄体。松弛素能使骶髂关节和耻骨间纤维软骨及韧带变得松弛,以适应逐渐增大的子宫,便于分娩时胎头能顺利通过骨盆腔。
很多宝妈说自己是刨腹产
骨盆不会受影响其实是错误的观念
刨腹产和顺产都会产生松弛素
松弛素另一个功能是抑制子宫肌肉收缩,降低早产、流产风险,所以骨盆关节一样会被拉开
而分娩后松弛素会在产后4-12周慢慢退去,身体关节开始恢复,尤其骨盆关节开始愈合
所以妈妈在坐月子期间,应适量的增加活动量,尤其多进行走动,有利于骨盆关节的愈合恢复。
孕妇在孕期体内激素水平激素大幅度上升,由于这样大幅度的激素变化,导致耻骨周围的韧带变得松弛,在临盆的时候,生产力对耻骨韧带产生很大作用使其分离,使患者产生巨大疼痛。(正常耻骨间缝隙为4~6MM,孕期阶段可增加2~3MM)
建议产后妈妈都进行盆底康复训练(之前的文章有训练方法)
一般在产后42天,没有恶露的情况下,就可以进行盆底肌评估。产后42天到半年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间。在国外,产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的,但是在国内还没有普及,大部分产后妈妈都忽略盆底康复。
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