驼背为什么需要练脚趾？

这是「身体使用说明书」系列视频的第41讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

在大众的认知里我们会认为，驼背是由于长期伏案工作，或者是小朋友由于作业繁多，再加上长期用电子产品，所以导致他驼背。

其实很多时候，你可能不知道，我们现在的人驼背，跟他的脚的功能退化有关系。

因为现在的城里的孩子，穿的鞋质量太好了，往往给他们穿阿迪、耐克，有的人会穿气垫鞋。穿的袜子也厚，穿的鞋也厚，所以他的脚在里面就长期不用，就成了摆设了。

当你的脚趾的功能一退化的时候，你就没有支撑了。

其实脚相当于大楼的地基，相当于大树的根，是人的根。

当你站在地上，你的脚能用上力的时候，这时候你的人其实是很挺拔的。当你的脚用不上力的时候，这时候你整个人是往下松懈的。

接下来我可以带大家做一个尝试，当你站在地上，你十个脚趾用力往下压地的时候，你会发现你再往前驼背，你会很辛苦。

当你脚趾完全放松，你的压力压在脚后跟上的时候，你会发现你很容易往下驼下去了。

这就是如果你看过裹脚的老太太，你会发现全中国的裹脚的老太太没有一个不驼背的，到最后她们甚至驼到90度，她就必须驻拐棍了。

为什么呢？

因为她在裹脚的时候，把前面脚趾的骨关节结构给破坏了，她没办法用脚趾来往下压地来支撑了，所以就导致她的支撑全部都放在脚后跟上。

当她没有压力来支撑的时候，这个身体越高越容易往前驼。

所以现在的小孩子虽然不裹脚，但是因为他的脚趾很少动，穿的鞋把脚趾保护的太好了，所以他的脚趾功能是慢慢退化的，这种情况他就很容易驼背了。

这种驼背，你天天练后背的肌肉也没有意义，因为他是地基出问题了。

接下来教大家两招，如何让脚趾更有力。

1.靠墙单腿站立：

要求光着脚练，效果比较好。后脑勺肩胛骨后背，臀部完全靠近墙，两脚之间一个拳头的距离。

站稳了以后，呼气收腹抬起来一条腿，吸气脚尖着地，呼气向上抬。

这个是练支撑的那条腿的脚趾压地的能力，呼气向上抬。

注意向上抬的时候，后脑勺不要离开墙壁，整个过程保持挺胸收腹，后脑勺贴紧墙。

一边15个，15个以后换另一只脚，重复三组。

2.站姿单腿支撑训练：

很多驼背的小孩，是因为在走路和跑步的时候脚趾用不上力，所以他在走路的时候，他就会呈现出来驼背的一个姿势。

我们要模仿他走路和跑步的姿势，教他练习脚趾抓地和压地的能力。

首先两脚掌压住地，呼气收腹的时候，抬右腿和举左手。

吸气放，呼气起。一边做15次，两边交替，一组15个，重复4组。

本期我们就给大家分享到这。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。