这是「身体使用说明书」系列视频的第41讲
大家好,这里是人人都需要的身体使用说明书,我是苗振。
在大众的认知里我们会认为,驼背是由于长期伏案工作,或者是小朋友由于作业繁多,再加上长期用电子产品,所以导致他驼背。
其实很多时候,你可能不知道,我们现在的人驼背,跟他的脚的功能退化有关系。
因为现在的城里的孩子,穿的鞋质量太好了,往往给他们穿阿迪、耐克,有的人会穿气垫鞋。穿的袜子也厚,穿的鞋也厚,所以他的脚在里面就长期不用,就成了摆设了。
当你的脚趾的功能一退化的时候,你就没有支撑了。
其实脚相当于大楼的地基,相当于大树的根,是人的根。
当你站在地上,你的脚能用上力的时候,这时候你的人其实是很挺拔的。当你的脚用不上力的时候,这时候你整个人是往下松懈的。
接下来我可以带大家做一个尝试,当你站在地上,你十个脚趾用力往下压地的时候,你会发现你再往前驼背,你会很辛苦。
当你脚趾完全放松,你的压力压在脚后跟上的时候,你会发现你很容易往下驼下去了。
这就是如果你看过裹脚的老太太,你会发现全中国的裹脚的老太太没有一个不驼背的,到最后她们甚至驼到90度,她就必须驻拐棍了。
为什么呢?
因为她在裹脚的时候,把前面脚趾的骨关节结构给破坏了,她没办法用脚趾来往下压地来支撑了,所以就导致她的支撑全部都放在脚后跟上。
当她没有压力来支撑的时候,这个身体越高越容易往前驼。
所以现在的小孩子虽然不裹脚,但是因为他的脚趾很少动,穿的鞋把脚趾保护的太好了,所以他的脚趾功能是慢慢退化的,这种情况他就很容易驼背了。
这种驼背,你天天练后背的肌肉也没有意义,因为他是地基出问题了。
接下来教大家两招,如何让脚趾更有力。
1.靠墙单腿站立:
要求光着脚练,效果比较好。后脑勺肩胛骨后背,臀部完全靠近墙,两脚之间一个拳头的距离。
站稳了以后,呼气收腹抬起来一条腿,吸气脚尖着地,呼气向上抬。
这个是练支撑的那条腿的脚趾压地的能力,呼气向上抬。
注意向上抬的时候,后脑勺不要离开墙壁,整个过程保持挺胸收腹,后脑勺贴紧墙。
一边15个,15个以后换另一只脚,重复三组。
2.站姿单腿支撑训练:
很多驼背的小孩,是因为在走路和跑步的时候脚趾用不上力,所以他在走路的时候,他就会呈现出来驼背的一个姿势。
我们要模仿他走路和跑步的姿势,教他练习脚趾抓地和压地的能力。
首先两脚掌压住地,呼气收腹的时候,抬右腿和举左手。
吸气放,呼气起。一边做15次,两边交替,一组15个,重复4组。
本期我们就给大家分享到这。
身体使用说明,健康终生伴你同行,我们下期再见。
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