跳绳减肥法

随着生活水平的提高，肥胖人数也日益增多。导致肥胖的原因有很多，比如不良饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等。肥胖不仅影响形体美，还会引发多种疾病。采用运动减肥法，既能减肥，又能促进健康。跳绳就是一种良好的减肥运动。 一、方法 1.首先用双脚跳，逐渐过渡到两脚轮流交替跳。 2.每5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，逐渐适应后，可根据个人情况逐渐加量。 3.跳绳若能保证每分钟120～140次的速度，1小时可燃烧的热量为600～1000卡。 二、作用 1.强化心肺功能及身体各部分的肌肉。 2.训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性和姿态有很大的帮助。 3.减肥效果明显，特别是减少腿部、腿部的多余脂肪。 在进行跳绳前要热身，应选择平坦且稍软的地面作为场地，避免在过硬的地面上跳绳时可能造成的伤害。 该文章由：北京协和医院内分泌科向红丁（主任医师）审核 北京大学人民医院临床营养科赵世隆审核

随着生活水平的提高，肥胖人数也日益增多。导致肥胖的原因有很多，比如不良饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等。肥胖不仅影响形体美，还会引发多种疾病。采用运动减肥法，既能减肥，又能促进健康。跳绳就是一种良好的减肥运动。

一、方法

1.首先用双脚跳，逐渐过渡到两脚轮流交替跳。

2.每5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，逐渐适应后，可根据个人情况逐渐加量。

3.跳绳若能保证每分钟120～140次的速度，1小时可燃烧的热量为600～1000卡。

二、作用

1.强化心肺功能及身体各部分的肌肉。

2.训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性和姿态有很大的帮助。

3.减肥效果明显，特别是减少腿部、腿部的多余脂肪。

在进行跳绳前要热身，应选择平坦且稍软的地面作为场地，避免在过硬的地面上跳绳时可能造成的伤害。

该文章由：北京协和医院内分泌科向红丁（主任医师）审核

北京大学人民医院临床营养科赵世隆审核