问
站桩时受力在膝盖上这个就是姿势不标准了。正常来讲这个力是要把它分散的，分散给全身来吃住这个力的，所以说你受力在膝盖还是很多关节太过于僵硬，那么站桩之前可以做一些适当的活动比如说跳绳啊，或者是慢跑啊或者是疾走散步啊，可以做一些这样的活动，让关节都舒活开。
多年前，认识一个朋友，叫大春。大春喜欢武术，并且尤其看重马步，为此，他曾经找到一位师父，教他站了马步。
大春没有固定的工作，跟人合伙，做点小生意，平时爱好的，就是这个站马步，然后马步冲拳，有时候，他一站，能站半个多小时。很低的那种桩，站半个多小时，真的很厉害。夏天的时候，看他的两条腿，腿上肌肉明显，孔武有力，让人望之赞叹。然后在前年，我遇到大春，他一条腿的半月板摘了。
大春的半月板是怎么废的呢？这个要往根上论的话，跟咱们国人的教育有很大的关系。
大春上学的时候，体育就很优秀，他从体育老师那里接受到的教育是全盘的前苏联的体育训练模式。当然，如果他走这一条路，也很不错的，他或许能成为一名优秀的散打运动员，或是一名优秀的摔跤运动员，可他没有走这条路，他对传统武术，一直寄予了很深的希望。
他在讲传统武术的时候是兴奋的，可惜他站错了马步，我不知道那位师父怎么教的，当时记得，见他站马步的时候，显的特别的吃力。他一直在用尽全身的力气去站，去维持那个马步的状态。他全身的肌肉都绷紧了，他努力让自已维持住马步的那个姿势，就这么站着。这是后期，我开始在网上写作的时候，我跟他聊天得知的。
然后，他在一次登山结束后，被查出半月板严重磨损。事实上，四十岁左右，经常喜欢运动的人，尤其跑步，登山，还有一些对抗性强的运动，半月板，或多或少都有一些不同程度的磨损。
马步是锻炼下盘力量的有效方法，这一点非常对。但他不应该把马步，站成一种对抗。绷起全身的肌肉来对抗，用意识，刻意绷起全身的肌肉来对抗，来站。这对吗？不对，为什么不对？
原因很简单，站马步需要放松，不需要脑子里有什么自主的对抗，坚持，意识。就是一念之间，有人做到了，心闲体累，劳逸得当，他就站成功了。有的人，一味的死抗，立下一个大志向，用一股子九头牛拉不回来的犟劲来站马步，那不出问题才怪呢。
练武也好，练肌肉也罢，无论什么，其实都是在磨自己的那颗心，那个意识。心里不能挂事儿，不能挂着什么念想。站桩也好，马步也罢，无论什么，做了就是做了。就像吃饭喝水一样。要有心，冷下来，定在那儿，又不死，不僵，心里要有一股子说不清，道不明，活活泼泼的念头那儿住着，有了这个，就找对心劲儿了。
练功夫一定要记住：“心闲，体累”。呼吸不要乱，不要急促，一定要保持一个闲的状态、平和的状态。包括心绪也是一样的，意志也是一样的，要保持平和，千万不要说，我努力，我咬牙坚持，不要这样想，就是说很平和的一个状态。动作做到位了，那些心法呀，还有讲的要领做到位了之后，就是很平和一个状态，就是站在那里。
Ps： 平常也可以通过跪坐的方式保养膝盖：膝盖保养小动作
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