腰椎结构
首先我们来看一张图，腰是哪里?是我用红线圈起来的那部分。大家分析一下结构，看看整个骨架系统，我们的胸椎那里有肋骨包裹，小腹盆腔那里有骨盆半包裹保护，唯独腰那里，只有腰椎。
腰椎在中间，几乎承受了整个上半身的全部重量，这就是腰椎，大家不用管医学术语，我只用大白讲。
那上面就那么几块骨头，除了骨头，再就是可怜的韧带以及外围的肌肉。而腰椎里面，最为宝贵的髓核神经丛。这里面的东西要是坏了，伴随的可能是瘫痪，不能移动的风险，我们了解完腰的结构了，我们再讲下一个。
小时候，我们都听老人讲，小孩子没有腰。只有老了，过了中年才有腰。这个“有腰”、“没腰”是什么概念？这个概念就是，你是否能感受到腰椎及附近的肌肉，你用的是否是腰椎及附近的肌肉？这里有一个对的答案，一个错的答案。
先说错的，错的答案就是你强化并使用了腰椎及附近的肌肉。如果你使用了它，那么你最终得到的是腰肌劳损，然后伴随的是腰椎间盘突出！！！对的答案就是，没有用到腰部的肌肉，我们的弯腰，挺身等动作是怎么完成的？答案就是腹部压力，腹部区域的压力非常大。
我们看街头卖艺表演的有腹部站人的表演。其实这个实验大家也可以做。只要是成年人，躺在地上，深吸一口气憋住，让一个体重比自己轻点的人站上去都没问题。如果稍加呼吸、沉气的训练，那么这股力量可以维持两到三个，或者更多的人。这个力就是腹内的压力。
这股力的形成，来自于很多方面。它得益于，体内脏器的健康程度，腹部肌肉，筋膜的强健程度，以及两肾生理状态的好坏。但不约而同，最终都把它指向了一个方向：丹田。
说说丹田
现在我来上一张图，这张图在其他地方绝对找不到，因为是我手绘的。我画东西难看，哈哈，不过能看明白就行。我们看，图中标“米”字的那个地方才是丹田。它后面对的就是腰椎，前面对的是肚脐。这个就是丹田的位置。
但同样，这里提出一点的是，丹田是一个虚化的存在。怎么叫虚化的存在？也就是说，你平时一定不能时时感应到它。如果你练功的时候，让你感觉到。每时每刻都能察觉到他的存在，那一定是出问题了，并且还是大问题。它是虚化的，行拳，站桩的时候，非常的柔和，几乎感觉不到。只有猛烈受到强大的外力来犯时，那里才会突然产生一种，说不清，道不明，很强，很有力的力量，这个时候，它才是真正的丹田。
这个丹田是主要的丹田，传统武学里的要求是，全身无一处不是丹田。也就是说，你最终的追求，不是要固定于一处。但对于我们普通人保健养生来说，把这里证出来就足够了。丹田是一个综合体，是人体器官生理先天后天交换的通道，也是人体与外界交换的一个通道，我们可以理解为一个能量的开关，一个门，总之，建立这样的大体概念就好，正是有了他的存在，我们的腰椎才得以受到保护。而一旦人的生理衰退，脏腑机能减弱。丹田不立，腰椎的受力就会加大。腰椎受力加大，对应的各种疾病，自然不招自来。
生理衰退的主要原因是什么？一是后天直立行走的习惯。二是后天四肢的使用习惯。直立行走习惯，我们每个人走路习惯，腰、腿、膝，发力来走路。如此下来，胯、腰等大关节，慢慢就会闭合，从而失去气血的滋养。四肢使用习惯也是一样的。伸手臂，就用手臂的力，如此下来，只能单独手臂在活动，而不是其余的肌肉，关节活动。
胯关节
我们来看看胯关节的结构，这些关节之间，都存在微小的间隙。还有很多纵横的韧带，尤其关键的是，骼腰韧带，骼腰韧带对应的就是骼腰肌。这个我们东方人有先天的缺陷，就是骼腰肌不够发达，这里不发达，整个腰部就缺乏力量支撑，所以足球场上我们就撞不过欧美人种，只有开胯，通过一定的训练，将这些关节间隙慢慢松活开，加厚骨膜，增厚筋膜，让肌肉被动自主强化，强化韧带。这样的话才会有一个牢固的身体架构基础，而这也是武术开胯的重要目标。
武术开胯后，整个泛丹田区域就完全松活开了，你就可以自由调动丹田区域的力量，并且通过专门的训练方法，让这力量散布四肢，从而达到全身无一处不是丹田的目的。而在整个训练过程中，腰一定处于一种自然状态。
只有将胯的关节间隙慢慢增长，增强韧带功能，并加强脏腑机能，这样的前提下，才会真正的做到强腰，同样你试着去提一个重物的时候，这个力量一定不是落在腰上的，它不在腰上，而是在丹田的那个位置，只有这样，才能做到劲力通畅，周转自如。
这里还有一个问题，站浑圆桩一段时间后，会出现肚子大的问题，气沉下去了，可是肚子大了。这个时候，大家记住，永远记住，一定要松肚脐眼。放松你的肚脐眼，跟着放松你的肚皮，如果你不放松肚子，劲一直会绷在那里，肚皮的肌肉，腹侧的肌肉会给你一种假象，让你认为这里是丹田！!!!错错错错！！！！这个问题很可怕的，很多人在这块也是入误区了。
你觉得肚子用力，其实是腹肌用力，最终你练出来的是变态恐怖的大腹肌，并且气血也会聚在那里不化，肚子越来越大，全是肌肉。这是很可怕的歪路，并且很多传统武师也走上了这条路，正确的是，松肚脐眼，松命门。
内求，丹田位置，一团若有若无的东西，感觉越来越淡，说明你功夫越强。然后让这团东西沉下去，沉到两腿。如此，你的肚子才会越来越小。当然前期，你的腰腹部肌肉筋膜处于一种健康的应力状态，又足够的支撑力才可以做到。而这足够的支撑力来自于你的桩功，以及一些专门的腰腹训练，同样在这个过程中，不要意守丹田里的那个东西，没有就是没有，不要用脑子把它想出来。功夫到了，自然就出来了。出来了，还要炼化。怎么练化？各路的拳架，兵器等等就是练化他的手段。如此就是，内练一口气，外练筋骨皮，筋包括筋腱筋膜。
这个就是整个正确的强腰核心，围绕这个核心理念产生的就是诸多不同的训练方法。关于方法，网络就不适合讲了，那个真得面对面交流，好了，今天的课就到这里，我尽量用的是大白话，没什么术语，也没搞什么高深东西，只是希望大家对自身力量体系有个明确认知，从而达到正确使用身体地力量。
答疑
徐：强腰其实就是把腰忘记，在腰部正确部位地上下来找。这点还是很重要地。传统说法太多，甚至有明显互相矛盾地词意。所以必须整体来看腰部锻炼地问题。整体是关键，局部化肯定错了。
紫：三体式推脊椎都不敢推了。
九哥：这只是下丹田，真正练还要考虑上丹田，中丹田。尤其是中丹田，是最关键地输出系统。
徐：三体式准的极少。一般都是侧重于门派地技击特点调过去的。技击见效快，但是真正练，会有偏颇。所以现存的三体式，其实都存在这个疑问。
邝：九哥，我想问一下背部韧带拉扯和腰肌拉扯的区别？
九哥：用力是肌肉，不用力是韧带，用意是筋膜，用神是气血。
苏：九哥有机会可否讲讲导引术？
九哥：今天讲的就是导引术。全身韧带筋膜结构搭建完成是有标准的。韧带关节筋膜系统搭建完成，不代表功力深厚，而是完成基础，可以放开胆练了。放开筋骨皮，一口气的锻炼，而不必担心出问题了。
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