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骨质疏松不再局限于老年群体,已趋向于年轻化发展,若不加以防治,其危害极大。据报道,骨质疏松症导致全球每年超过890万人骨折,几乎每三秒钟产生一例。数据显示,50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折,男性为1/5。大多数都会引发严重的髋部骨折,一年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率。
成年人体内约有1千克钙,99%储存在骨骼里,另外 1%用于其它普通细胞的生理活动。骨骼就像钙的银行,年轻时可以随时存取——钙吸收多了,就被“存”进新生的骨骼里;钙吸收少了,骨钙就游离出骨骼进行缓冲。因为破骨细胞拆离,成骨细胞重建,新每年全身的骨骼都换了将近10%,10年左右就翻新了一遍。因此,骨质疏松固然是“老年遭殃”,却往往可以追溯到“青年埋祸”。
「 钙、磷失衡 」
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正常情况下,人体内钙和磷的比例为 2:1
但当磷是钙的 2倍的时候,不仅不利于钙的吸收
还会导致更多的钙排出体外,甚至引起钙盐沉积形成钙化
「 饮入过多咖啡因 」
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茶和咖啡在合理摄入的情况下
对我们人体都是有好处的
但过犹不及,过度摄入就会影响人体代谢
建议绿茶一天泡 4克
而人体每天对水的摄入不应以一种饮料为主
应摄入各种各样的液体,如水、茶、汤等
「 防晒霜 」
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紫外线经常分 UVA 和 UVB
当 UVB 接触到皮肤时,会自动合成维生素D
经肝脏和肾脏两次转化后,变成活性维生素D
可以促进人体对钙的吸收,有利于骨骼健康
但夏季的紫外线较强,需选择在早上或是傍晚出门
日晒时间也不宜过长,避免中暑与晒伤
「 三类药物 」
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不良用药可能会引起体内矿物质代谢紊乱
如:激素类药物(地塞米松、泼尼松等糖皮质激素)
过量使用甲状腺激素会造成人体内的钙磷失衡
抗癫痫药(苯妥英钠、苯巴比妥等)会影响钙的吸收
长期服用这些药物的患者更应关注骨质疏松
建议咨询医生后联合补充钙和维生素D
「 绝经后的妇女 」
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绝经后雌激素水平下降,致使骨吸收增加
是导致骨质疏松的重要原因之一
「 中老年人 」
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钙调节激素的分泌失调,会致使骨代谢紊乱
此外,消化功能降低、户外运动减少等
都是老年人易患骨质疏松症的重要原因
【注意】老年糖尿病患者的骨折发生率比较高,这主要是由于糖尿病影响了骨质量。因此,“糖友”更应该注意控制血糖并尽早防治糖尿病性骨质疏松。
「 补钙 ≠ 治疗骨质疏松」
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补钙和维生素D
确实有助于预防骨质疏松,但只是辅助治疗手段
需就医综合治疗,提高骨量、增强骨强度和预防骨折
尤其是继发性骨质疏松症的骨质疏松患者
必须先治疗原发疾病,盲目补钙很有可能加重病情
「 骨折手术成功 ≠ 治愈骨质疏松 」
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发生骨折,一般意味着骨质疏松症十分严重
骨折手术只是针对严重局部病变的治疗方式
而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改善
在治疗骨折时,还需客观评价骨骼健康程度
以便及时诊断和治疗骨质疏松症,防止再次发生骨折
【注意】对于已经发生过一次骨质疏松性骨折的患者,一定要坚持治疗,避免再次发生骨折。研究显示,60岁以上人群,如果发生过骨质疏松性骨折,在第二次骨折后的 5年内,死亡风险将较第一次骨折增加 3~4倍。
「 骨质疏松易骨折 ≠ 宜静不宜动 」
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保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用
不注意锻炼身体,出现骨质疏松,肌力也会减退
不仅会加快骨质疏松的发展,还会影响关节的灵活性
「 适当参与体育运动 」
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适度的运动能增进肌肉的张力和弹力,增强骨骼的耐受力
增加骨骼的流血量,使骨骼营养良好,推迟骨骼的老化
老人参加运动要注意掌握好运动量,注意安全
选择在光线充足的时段、熟悉的环境运动
「 注意合理营养 」
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注重含钙、磷、低盐食品的摄入
如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷
绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等
各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要
[食材]
燕麦,燕麦是谷物中钙含量最高的食物;
黑芝麻,黑质量的钙含量是牛奶的8倍;
黄豆,大豆中的大豆黄酮对于骨骼健康的维持特别有效。
[步骤]
准备70克黄豆,浸泡后捞出;
黑芝麻10克,放锅中煸炒提升香气;
将20克燕麦与黄豆、黑芝麻一起放入豆浆机中,倒入适量的水,20分钟后一杯能够补充植物雌激素和钙质的壮骨豆浆就做好了
[注意]
泡黄豆的水含有大量草酸,因此不可直接用泡黄豆的水煮豆浆,避免影响钙吸收。
[食材]
菠菜、鸡胸肉、丸子、鸡蛋、淀粉、姜末、盐、胡椒、香油
[步骤]
菠菜焯水,去除它的草酸盐;
鸡胸肉做成泥,丸子中放入鸡蛋,两勺淀粉,少许盐,胡椒,姜末抓匀;
锅中放水,加入姜末,下丸子,再加入香油、菠菜、胡椒,成熟即可。
「 培养良好的习惯 」
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各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防
不吸烟,适量饮酒,适当日照,保持愉悦心情
高危人群应注重骨质疏松检测,早诊断、早治疗
「 自测 」
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是否女性?激素水平决定了女士的肌肉和骨骼都比男士的生长困难;
有无亲戚经历骨折与骨质疏松?研究已找出多个骨质疏松相关基因;
是否讨厌日晒,不爱牛奶?维生素D合成不足,膳食里钙的摄入也成问题;
是否懒于运动?骨骼是“用进废退”,运动时的挤压和冲击会令骨骼更加强壮;
吃东西是否热爱重口味?肾脏在排出多余盐分时也会不可避免地排出钙;
是否酗酒?过量饮酒对骨骼的伤害不可逆转;
是否热爱咖啡?咖啡里富含的咖啡因对骨组织有明显破坏性,一天可别多过三杯,而茶、可乐和能量饮料里也往往含有咖啡因;
是否大量抽烟?尼古丁会影响肠道对钙的吸收;
是否长期使用特定药物?许多药物如糖皮质激素都会增加骨质疏松的风险;
女士是否曾经一年没来过生理期,甚至绝经?当雌激素水平低下,骨密度也随之走低;
男士是否曾有性欲低下的时期?睾酮水平也会大大影响骨密度。若你需要蓝色小药丸,那么骨骼的硬度也值得注意;
您的身高是否比年轻时降低了 3 厘米?骨质疏松会引起佝偻等骨病。
(7月28日中奖名单推迟至明天公布)
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