关于“跑步会不会受伤”一直是备受争议的话题。很多初跑者总会因为跑步导致受伤，从而不敢跑、跑不了；也有很多跑步老鸟越跑越康健，他们称跑步让身体更结实、精神状态更好。作为一名重拾跑步3个月的初跑者，我想说：跑步一定会受伤的，原因有以下几点。
01
“知道”和“做到”相隔十万八千里。之前由于跑步过程中胫骨部位疼痛我放弃了跑步，今年3月我又重拾了跑步。由于有了之前失败的跑步经历，所以这次跑步前我做了一些功课，算是打下一些理论基础，并且定下了“高筑墙、广屯粮、缓称王”的跑步策略，直到再一次受伤才感悟到“大神们只是将知道的做不到了”，自己在跑步过程中，要么觉得大神的忠告太基础，要么觉得自己能力比菜鸟强，总能找到各种理由做变通、突破既定策略。要是没有这次的受伤，可能还一直自我感觉良好，幸运的是摔个小跟头感悟了无伤跑步的真谛。
02
跑得快导致跑步损伤。跑步菜鸟受伤最直接、最常见的原因就是因为跑得过快。这里说得快慢，不是单纯指配速的快慢，而是你身体能够承受的速度压力。为了恢复身体，我采取跑一休一的方式，以为这样身体就能得到充分休息，一切就都OK了，但是跑步没有这么简单。我几乎每一次跑步都能打破前一次个人最好成绩，要么是跑步距离有突破，要么是配速有提高。在完全没有跑步基础的情况下，重拾跑步1个月后，最快速度达到4分36,5公里跑进25分，然后就没有然后了，身体素质承受不了这样的速度，足跟跟腱拉伤导致瘸了3周，休息一个月。
03
缺乏肌肉力量导致损伤。为了防止受伤，初跑者会倾向通过购买高级的运动装备来保护自身，其实肌肉才是最高级的防护装备，肌肉能够给予身体提供力量、支撑和保护，肌肉越是发达越是能够应对跑步过程中的变化，从而防止受伤。很多初跑者认为跑步主要依靠腿部肌肉，所以不用刻意锻炼其他部位肌肉力量或者当达到一定跑量就能有效提升身体素质，但是事与愿违，往往在身体还不能适应当前速度之前我们就受伤了。忽略肌肉力量训练导致，极易受伤。
04
不重视热身拉伸导致损伤。僵硬的肌肉和关节在运动中非常容易拉伤扭伤，而富有弹性的身体韧性更强，能够承受更大的冲击，更能适应急停急转。小孩子就是因为身体柔韧性强，即便没有经过科学训练，依然能够很好的适应剧烈的运动，很少发生拉伤损伤。成年人由于年龄增长、久坐久站、关节运动少等因素，导致身体普遍处于僵硬状态，如果没有经过热身环节，贸然跑步很容易受伤。运动后，肌肉处于紧张状态，跑后拉伸是非常必要的促进肌肉放松的方式。
我们要谨记跑步的初衷一定是为了更健康，不能图一时爽快造成迟久的伤害。在这次受伤之后，我感悟到，要把跑步作为是一种放松的生活方式，放下心理的包袱，用身体的感受指导跑步。
01
不再炫耀。之前非常享受发朋友圈获得大家的鼓励和吹捧，跑步成了炫耀的资本，炫耀成了跑步的压力。现在我不在发朋友圈了，尽情倾听身体的声音，状态好就快一点，身体不舒服就慢下来甚至改为走步。
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关注呼吸。学习了一种无伤跑法，就是用鼻子来呼吸，4步一吸、4步一呼，坚决不用口呼吸，从而降低跑步速度。当感觉喘不上来气的时候，要么是呼气时间不够，要么是跑步速度过快。用新方法跑了一个多月了，完全没有了伤痛。
03
重视力量。利用停跑日，做力量训练，包括上肢、腹部、下肢、脚踝，每个部位都专项锻炼，每周3次左右，夯实基础。重新履行“高筑墙（练好心肺）、广屯粮（锻炼肌肉关节）、缓称王（不追求配速）”的跑步策略。
我想把跑步作为终生爱好，所以我要无伤跑步，倾听身体的声音，不追求大神的配速，也不强求马拉松，要是身体素质允许就去跑，要是累了就歇一歇，没什么大不了。
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