健身的动作有很多,最经典的三大动作有深蹲、硬拉、卧推,而这些动作都是锻炼肌肉为主。一些高效燃脂训练有波比跳,HIIT训练等,这些训练的燃脂效率都非常高。
波比跳就不用说了,全球公认脂肪杀手,燃脂的效率极高。而今天我们来介绍另一个动作,它的燃脂效果与波比跳可以相媲美,这个动作就是开合跳。
也许一些健身爱好者会用开合跳来进行热身,但是,在高强度训练中,开合跳也是一个高效燃脂动作,是一个减肥效果非常好的动作。
开合跳这个动作简单易学,上手很容易,只要看过的人基本上都能做一个完整的开合跳。并且开合跳所受的场地限制小,不用出门,在家就能锻炼,相比跑步来说更方面,燃脂的效果也更好。开合跳所需的时间短,连续进行10分钟开合跳的燃脂效果是跑步的2-3倍。
但任何动作都有不适人群,而开合跳就不适合体脂率超过30%的肥胖者,因为开合跳属于高强度训练,在训练过程中,会提高关节的压力,如果身体负重过大,那么膝盖关系所受的压力也会增大,特别容易引起疼痛,所以不适合进行开合跳训练。
但是,对于体脂率不是很高的人群(微胖),开合跳不仅是一项燃脂训练,也是一项很好的塑形训练。在进行开合跳过程中,多个部位的肌群都会参与到运动中,在降低体脂率的同时,锻炼其他部位肌群,无论是四肢还是腰腹部肌群,都能锻炼到。通过开合跳瘦下来来后,身材曲线也会越来越好,整体变得更加紧致。
每天只需进行10-20分钟开合跳训练,你能收获到这些好处!
1、一个月瘦6斤
也许会有人说,1个月6斤太少了吧?其实,这一个月瘦5-8斤才算是健康减肥,如果瘦了10斤20斤,可能身体就严重脱水了,属于不健康减肥。
通过开合跳训练,身体的燃脂速度就会提高,帮助身体在保证健康的前提下,快速瘦下来。虽然说,一个月瘦6斤可能达不到一些人的期望,但是,在开合跳训练过程中,如果加大训练强度的话,那么可能就不止瘦6斤。
2、身体灵活性增强
现在久坐族,缺乏运动的人越来越多。这就会加快关节老化硬化的速度,筋骨僵硬,四肢灵活性降低。而如果坚持开合跳,在训练过程中,由于四肢和各部位关节骨头都会参与进来,就能提高身体四肢关节灵活性,身体的稳定性、协调性都能得到提升,这会让身体变得更灵活。
3、提高心肺功能
不要觉得跑步才有助于提高心肺功能,我们在进行开合跳期间,心肺功能也会得到一个较好的提升。因为这个动作属于高强度有氧训练,在短时间内提高心率,就能够锻炼到心肺,在做其它耐力运动中,如跑步,就会提高你的运动表现能力,让身体保持年轻的状态。
4、促进身体毒素排出
在开合跳训练过程中,会提高身体排汗的速度,而身体流汗就会把体内毒素排出。长期下去,皮肤会变得更好,如同年轻人那样,紧致又有弹性,拉开与同龄人的距离。
当然,开合跳的好处还不仅仅只是上面这4个,如强化心脏,降低心跳速率、延缓衰老等。
如果作为一名新手,要怎么开始锻炼开合跳呢?
根据身体素质情况,一般来说,新手持续进行开合跳训练的时间大约为30-60秒。
我们可以这样做:每次进行30-60秒后,原地休息60秒后,在进行30-60秒的开合跳训练,每次训练重复4组以上,每次进行开合跳的时间控制在10分钟以上。
坚持一个月后,体脂率降低,体重下降,身材就会明显得到改善。这时候心肺功能、体能素质等,也会得到提高,那么就可以提高开合跳的强度,也是就提高开合跳的时间,促进减脂效率。
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