丨本文由小陈茶事原创
丨首发于头条号:小陈茶事
丨作者:村姑陈
《01》
村姑陈常听到茶友抱怨白天工作太忙没时间喝茶,晚上喝茶了又会失眠。
可其实,喝茶并不一定会影响睡眠的,茶不但可以提神,其实也偶安神的作用,只是喝茶的时候没有正确的方法,才会导致失眠的,而因为有过喝茶失眠的情况就把喝茶拒之门外更是极为武断的。
即使是喝茶导致了失眠,其原因也有许多种,喝茶的时间、饮用的茶种、饮茶的浓度以及自身的情况等都有可能导致饮茶失眠。
那我们就来了解一下这些原因,再看看该怎么解决吧,毕竟找到一样健康的饮料可不容易。
《02》
为什么喝茶会失眠呢?
究其原因就是咖啡碱
咖啡碱作为神经中枢的兴奋剂,也是新陈代谢的刺激剂,而每个人身体对咖啡碱的承受能力不同,所以受到的刺激程度也就不同。
那为什么很多老茶客喝茶就不会失眠呢,反而他们会睡得更好?
老茶客因为经常喝茶,对咖啡碱的耐受力比平常不喝茶的人要高,自然就不会睡不着啦,就像有的人嫌苦瓜太苦,可经常吃,时间久了也就不觉得苦了。
而且咖啡碱在人体内代谢是非常快的,在人体内作用的时间自然也很短,正常计量的咖啡碱在肝脏中被分解,一个小时之内就会开始发挥作用,也就是一个小时内就会让你头脑清醒,但是只要三四个小时,咖啡碱就会消耗完毕。
咖啡碱还会加速血液的流动循环,在增加肾功能对水的过滤,进而起到利尿的作用,由于喝茶时本身就要摄入大量的水,自然就增加了起夜的次数。
《03》
既然这样,为什么说喝茶还能安神呢?
原来呀,茶叶中不但含有大量可以提神醒脑的咖啡碱,还有含有丰富的有着安神益脑作用的氨基酸,这两种物质,两者互相制约,有相互扶持,可谓是相爱相杀,也使对不同的物质耐受性不同的人和起茶来的感受不同。
既然这样,那我们应该怎么喝茶,才能避免失眠的状况发生呢?
《04》
一、提前喝茶
既然咖啡碱在正常的健康成人体内只要一个小时就会发挥作用,并且三四个小时就足以消耗完毕,那么,如果选择在睡觉三四个小时之前喝茶,自然到了睡觉的时候体内也就没有咖啡因了,那么,失眠的问题就迎刃而解了。
那如果选择在入睡前三四个小时内喝茶,又该怎么办呢?
二、洗茶
将茶用热水浸泡两分钟,洗茶两次,由于咖啡碱易溶于热水,几分钟的时间已经足以浸出大部分的咖啡碱,那么剩下的咖啡碱对睡眠造成的影响也就微乎其微了。
三、喝甜一点的茶
甜的茶中茶氨酸的成分较多,而茶氨酸有着安神益脑的作用,还可以保护神经中枢,调节情绪,可以良好的助眠,而六大茶类中茶氨酸的含量又以白茶为首,所以睡前喝杯白茶是非常不错的选择。
四、喝淡茶
这里的淡指的是浓度,咖啡碱产生作用需要累积到一定的数量级,而且人体本身对咖啡碱也是有一定程度的耐受力,所以只要茶的浓度不高,其中包含的咖啡碱自然也就会减少,对睡眠的影响也就自然变小了。
五、喝发酵程度重的茶
发酵程度高,茶叶中的茶多酚就会转换成其他物质,对肠胃的刺激就会相对变小,而且茶多酚的氧化物容易与咖啡碱发生反应,可以减少摄入体内的咖啡碱的数量,间接降低失眠的可能。
六、喝老茶
老茶经过岁月的沉淀,茶性变得温和,而新茶中的咖啡因和茶多酚则是影响睡眠的两大元凶,所以喝点老茶,特别是在睡前煮一壶老白茶喝,不但不会影响睡眠,反而能够更好地入睡。
七、早春茶
早春茶采摘时茶叶生长较为缓慢,其中所含的咖啡碱的数量较少,自然喝起来就不会太过影响睡眠了。
八、甜食
晚上喝茶,不妨配点小甜点,解茶的同时还可以使心情更加愉悦舒畅,自然睡眠质量也就上升了。
《05》
看完文章有没有收获些什么呢,村姑陈希望大家不要放弃在晚上喝茶,毕竟喝对了茶可以更好地入睡哦。
还等什么,快去泡杯茶解解茶瘾吧。
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