连体重都控制不了,何以掌控喵生。 插画:Denis Sazhin
减肥的人一不小心就会走弯路。
全民跑步(微信号:quanminpaobu)采访过
不少减肥成功的跑友,
在减肥初期,
他们有的人节食,有的人每天猛跑
甚至还有人听信谣言,生吃苦瓜
……
每次听到这些,
小编都很心疼。
减肥是一场旷日持久的战斗,
没有投机取巧的捷径。
要问小编什么方法最见效?
跑步,坚持跑步,坚持科学跑步!
如果你不知道自己是否正在走弯路,
请认真看完以下几点,
有则改之,无则继续坚持。
为了多出汗,天热勤跑步
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出汗多≠燃脂多
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一位减肥的跑友说:“因为我吃得比别人多,所以应该比别人多遭点罪。”夏天,别人怕热,都选择晨跑或者夜跑,他却执意每天下午2至3点跑步,就是基于一个错误的认识——出汗越多,减肥效果越好。
不只是他一个人有这种想法。出汗后,体内水分减少,体重称上的数字给人直观的印象就是——体重变轻了。
这里存在两个误区:一是看一个人胖不胖,不是看体重,而是看体脂率,即体内的脂肪含量。也就是说,减肥不是减体重,而是减脂肪。出汗多只能带来体重的减少,并不能消耗脂肪。
可是在天热的情况下跑步,燃脂率不会更高吗?真不会,这是第二个误区。高温高湿的天气会降低远动表现,在这种情况下跑步,你身体会感觉更累。但是没运动到脂肪,再累也不会瘦。研究表明,相同的配速在高温高湿的天气下跑步相比在凉爽的天气下跑步,你会消耗更多的碳水化合物,而不是脂肪。
所以相比在天热时苦哈哈地跑步,还不如选个凉爽的时间段来一场轻松愉快的跑步,后者燃脂率更高。
努力没有错,但是得用对方法,否则就是白用功。
为了多减肥,节食跑步
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你会饿成一个死胖子
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曾经在一场半马比赛中,小编遇到一个跑到一半突然昏迷的姑娘,要不是被发现得及时,她连命都给丢了。后来,从主办方处得知,她之所以昏迷,是因为比赛前节食了两周。
这件事想想就后怕。跑步是一项非常消耗能量的运动,节食者体内糖元不够,跑步会让身体能量枯竭,轻则人出现低血糖的症状,比如心慌、出虚汗、手脚颤抖,重则甚至会导致猝死。
那不跑步,是不是可以节食减肥?
不可以。节食的你,是不是发现,一旦自己不节食了,就会马上胖起来?甚至因为吃得更多,比以前更胖?这是因为节食使身体的新陈代谢变低、激素紊乱,一旦你不再节食后,会更渴望垃圾食物,甚至喝杯水都会胖。
减肥界有个说法:7分靠嘴,3分靠腿。只知道跑步,不管住嘴,肯定不能达到减肥效果。不过“靠嘴”不是说不吃,而是会吃。
全民跑步(微信号:quanminpaobu)问过很多减肥成功的跑友应当怎么管住嘴,他们的回答大同小异,归纳为一句话就是:一日三餐照吃,保证营养均衡,跟饮料、零食、油腻的食物说不。
开始就猛跑
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不减脂还伤膝盖
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昨天在全民跑步(微信:quanminpaobu)后台,有一个跑友问小编,自己每天坚持跑10公里,为什么不见瘦?这位跑友的心情小编表示很理解,因为想尽快摆脱自己不满意的身材,很多减肥的人都有一股不怕吃苦的劲头,就算跑步再累也会拼命跑。
事实上,“跑得越猛减得越快;跑得越多减得越多”是一种错误的认识。
人体内的动力分为疾速动力和储藏动力,只要你的运动量达到一定的程度,才会消耗体内的储藏动力(脂肪),剧烈的运动只能消耗疾速动力(糖元),所以跑得猛,虽然累,但是脂肪消耗还没开始。
那跑得越多,就燃脂越多?一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果,跑步也是如此。虽然它是一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的跑步消耗的不仅仅是脂肪,还包括肌肉。此外,跑步如果不循序渐进,一下子跑太多,会给膝盖带来巨大的负担,造成跑步膝。
建议跑友,跑步从少量慢跑开始,每周两次,然后慢慢增加到3次、4次。
只知道埋头跑步
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不练力量怎么行?
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如果你坚持跑步,一年下来,一定会收获惊喜。但是很多减肥前是大体重的跑友跟全民跑步(微信号:quanminpaobu)抱怨,以前皮肤下面都是肉,减肥后肉没了,皮肤变得松松垮垮。
跑步皮肤变松的现象的确存在,常见于大体重、每月减肥量大的跑友,一年减十几、二十斤的跑友当然不用担心这个问题。
但是另外一种现象则比较常见,就是一直坚持跑步,但是体重却停滞不动,或者减了一段时间之后,体重再也不见少。
不管是皮肤变松,还是体重停滞的情况,很大程度上是因为减肥者只知道跑步,而忽略了力量锻炼。
跑步是有氧运动,可以达到燃脂的效果;力量锻炼是无氧运动可以增加肌肉。在跑步之前增加力量锻炼,不仅让身体接受外界新的刺激,减肥效果更好,同时能够有效增肌,填充松弛的皮肤,塑造完美体型。
不过千万注意,力量训练最好在跑步前进行,不要放在跑步之后。大家都知道有氧运动消耗糖元和脂肪,无氧运动只消耗糖元。无氧运动放在前,可以提升有氧运动减肥的效果;无氧运动放在后,体内糖元已经被有氧运动消耗很多,再做无氧运动不仅吃力还效果差。
跑步是最有效的减脂方法之一,
想要减肥,坚持跑步准没错,
前提是你要懂得如何科学跑步。
如果您有关于跑步的任何疑问,
如果您有励志的减肥故事,
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