【健身教学】倒立俯卧撑

倒立俯卧撑是一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立状态下进行两手手臂曲伸运动，主要是锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的，当然也还可以锻炼到如上肢带肌、斜方肌、双手、手指、前臂等等。

两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。

两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。

倒立的好处：

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

注意事项：倒立俯卧撑是对于手臂力量和核心肌群力量要求很高，新手不建议练习，以避免出现危险。

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