在怀孕最后两三个月,由于子宫增大,身体会出现一系列不适。
下面列出的,是几个在怀孕中晚期比较常发生的不适以及应对方法。
怀孕后期,因为肚子日益增大,睡觉时可能会不舒适,很难找到一个舒服的睡姿。
入睡前洗个热水澡;
睡觉时多使用几个枕头作为支撑:侧卧位,在头下、腹部下、背后和两膝之间放上枕头,防止肌肉紧张,帮助你好好休息;
睡前可以请家人给做个按摩,放松一下,更有助于入睡。
在怀孕中后期,眩晕随时可发生,这主要是因为:
孕期激素的变化,会使血管扩张;
突然改变体位的时候,比如蹲下的时候突然站起来,可能使头部供血不足,发生头晕;
血糖水平太低,也会感到头晕。
长时间站立时四处活动一下,促进血液回流;
避免突然移动,从坐位到站立时缓慢起身;
规律饮食,少食多餐,防止低血糖;
多喝水。
怀孕后期,子宫增大也可能对胸腔产生压力,有些孕妇会觉得气短。
走路时放慢脚步,走一段休息一下;
气短明显时,将手臂举过头顶,这会增大胸腔的容积,呼吸更多的空气;
烧心感是一种起于胃部、似乎向上直到咽喉部的烧灼感。
怀孕期间,变化的激素水平使消化道排空减慢,削弱了胃上口的括约肌力量,子宫挤压胃部,可以引起胃酸反流。
这种症状,在怀孕早期和晚期都会比较明显。
少食多餐;
缓慢进食、细嚼慢咽;
避免煎炸、油腻的食物,或高淀粉密度的难消化食物,比如年糕、地瓜等;
吃完东西不要立即坐下或躺下,可以适当走动一段时间;
可以把床头垫高,更够缓解睡觉时候的胃反酸;
孕妇常常便秘,有以下几个原因:
激素水平的变化,可能影响胃肠运动;
增大的子宫压迫肠道,也可能影响胃肠运动;
孕期补充的铁剂、钙剂或者其它维生素,也可能导致便秘。
饮食增加膳食纤维(例如全麦食品、新鲜蔬果等);
每天饮用充足的液体;
根据自己的能力适当进行体育锻炼,如快走、瑜伽、游泳等;
排便尽量规律,最好每天定时排便,如果没有便意,可以试着喝些水;
排便时避免精神紧张,不要压力过大;
怀孕期间,由于静脉回流受到影响、直肠受到子宫压迫、便秘等原因,很用以发生痔疮。
尽量避免便秘;
避免久坐或久站;
怀孕会影响血液循环,使腿部的静脉扩张。有静脉曲张家族史的孕妇,更容易发生。
避免在一个地方久坐或久站,时常站起来活动一下;
避免长时间保持在一个姿势,会限制腿部的血液循环;
坐下、或躺下时抬高下肢,帮助下肢的血液回流;
增大的子宫会压迫静脉,影响下肢的血液回流;另外,激素变化可以导致液体潴留,造成腿脚肿胀,最容易出现在小腿、脚踝。
尽量不要长时间站立;
足量饮水;
避免高盐饮食;
坐下时抬高下肢,不跷二郎腿,躺下休息时选择侧卧位;
穿宽松舒适的衣服;
子宫增大、激素变化,可能影响腿部的神经、血液循环,可能引起腿抽筋或者疼痛,有时也提示缺钙。
伸直腿部;
弯曲抽筋的脚,让脚踝和脚趾向上(向头部);
按摩患侧小腿;
四处走动伸展小腿;
可以考虑食用一些镁丰富的食物,如谷物、豆类、干果、坚果;
热水淋浴,温水浴,冰按摩或肌肉按摩也可能有帮助。
背痛通畅是由背部肌肉紧张,激素水平改变和姿势改变引起。
穿低跟、舒适的鞋子;
避免抬举重物;
弯曲膝盖蹲下,而不是弯腰去捡东西;
不要长时间站立;
坐在背部有良好支撑的椅子上,或放一个小枕头在后腰。同时,将脚放在凳子上;
躺下时采取侧卧位,两腿之间及腰部各放一个枕头作为支撑;
请家人帮助你进行腰部按摩;
在怀孕前进行适当的腰背部力量训练;
保持良好的姿势,挺直腰杆可以减轻背部紧张;
在变换体位时,可能会出现腹部一侧的尖锐刺痛,这一般是由支撑子宫的韧带突然受到拉伸引起。疼痛可能会放射到大腿。
改变姿势时缓慢进行,避免突然转身或移动;
当然,每个人孕期的反应差异很大,上面说的这些症状,并不是每个人都会出现。
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