怀孕妈妈的普拉提

怀孕的妈妈需要普拉提

怀孕后，准妈妈身体会发生一系列变化，体重的增加，姿态平衡的改变，肌肉、韧带的变化，荷尔蒙的变化等等。

普拉提运动能帮助准妈妈们应对身体的这些变化。孕期的普拉提运动能尽量避免产后出现身体问题，同时帮助分娩。孕期和产后的普拉提能帮助妈妈们加强肌肉的强度，身体的协调能力，尤其对腹部（如有腹直肌分离则需另外安排）、骨盆底肌的功能锻炼有巨大的帮助。

孕期的普拉提练习请严格遵照普拉提教练的指导，动作的标准和教练的指引非常重要。

一般孕期会按照三个阶段来安排不同的练习。

第一阶段：

重点练习核心力量、耐力、肌肉记忆，练习的目的是加强核心并为后面的练习打好基础。

第二阶段：

重点练习身体姿态的控制、核心稳定和平衡。脊椎保持在合适的位置，避免腹部和胸部的变化带来的不适。

第三阶段：

为身体做好充分的准备，专注在身体的柔韧性和肌肉强化，训练骨盆底肌、保持脊椎和髋部的活动性。

 

普拉提运动最大的优点之一就是安全有效，除非有特殊身体情况外，在整个孕期和产后都可以在专业普拉提教练的指导下进行练习。在练习的同时，请遵照以下几点原则，它会使你在安全的基础下得到锻炼的最大益处：

1、严格遵照医嘱

没有一个人的身体是一样的，别人的训练手法不一定适合你，确保你的练习得到医生的认可，如果有禁忌症，更要加倍注意。

2、听从自己身体的提示

自己身体的变化是自己最好的指引，在怀孕期间更要遵从身体给你的提示，任何的疲劳、不适、疼痛都需警觉，在得到休息和调整后，如果问题依然存在，请停止练习，并咨询你的医生。

3、注意运动饮食

在练习前后1-2小时进行运动饮食是非常必要的，注意进食的时间，不要让进食影响你的练习，科学营养的进食可以避免出现疲劳和头晕。

4、合适的服装

请重视你的训练服装，合适的运动服装有助于你更好地完成动作同时减少你受伤的风险，重视你的每次练习，从你的服装开始。

怀孕期间适度的运动对准妈妈是非常有帮助的，普拉提运动已被证明是孕期和产后最合适的训练康复手段之一。普拉提运动的魅力在于有效的在可控制的范围内帮助训练你身体的灵活性，平衡性、肌肉的力量以及姿态的调整。

5月8日，母亲节

祝妈妈们节日快乐，身体健康！

爱生活，爱普拉提！