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1.混元一气（乾卦掌）
动作说明：两脚并拢直立，双手自然放于身体两侧。呼吸自然，意守丹田，二目平视，随吸气双手抬起屈肘，合抱于胸前，掌心相对，力点在手臂外侧，命门要外突坐胯，同时膝微曲下蹲，重心移至右脚。待左脚没有一点力量时，再慢慢伸出左脚，左脚要擦地而行，所谓擦地就是脚微离地面。左脚沿圈线向前趟出腿，伸直时绷直脚面。左脚平落五指抓地，然后腰左转目平视圈中，右脚须摩膝摩踝向前趟出。落地时脚尖沿圈线内扣，手臂不动，以此类推，就这样里脚直外脚扣，一步一步慢慢走成一个圆圈（图2）。照上述方法，一步一步慢慢练习，本功转圈以左转为例，一式练习为七八分钟，全套练习以一小时为宜。
乾卦掌解：意想手脚麻、热、胀，下丹田发热有如火炽。乾卦掌是象征“天”和“纯阳”，在卦居位上，所以本式是在蓄养阳气，效法“乾知大始”（宇宙万物之生由乾开始）。
健身作用：五指第一节内扣，掌心涵空，呈虎爪状，脚下五趾抓地，脚心涌泉涌动，可以使人周身气势饱满充满张力，伸拔脊柱骨节，均衡身体左右气肌，同时改善神经体液调节功能，有助于血液循环。
2.青龙出海（震卦掌）
动作说明：接上式，走若干圈后可换此式，以两手拇指引导掌心外翻向上平举。待两手到头顶上方时向内合抱，蹲身下按到腹部，要曲肘圆臂松肩虚腋，塌腕舒指，力达掌心（图3）。
震卦掌解：意想劳宫、涌泉，收气入下丹田，然后再意守丹田等待阳气生发。震卦掌是象征东方渐明，“紫气东来”和一阳初动，一直到晨明天亮。
健身作用：此式通过全身拧转，包括下肢运动，改善静脉血的回流；意守丹田和手掌的下按，可以调理消化系统的功能。
3.凤凰展翅（离卦掌）
动作说明：接上式，把两手慢慢抬起，两掌随后平圆外翻，两手大拇指转向身后掌心向上。稍后再向身体两侧极力平展，掌与肩平，力点在掌背，以方便开肩坠肘。手的十指也极力向外拉，周身一体像球一样自然转动（图4）。
离卦掌解：意想“双掌托日月，脚底踏云行”。离卦掌是象征正午之时，传统文化特别重视子时与午时，上午运化是阳气，午时的特点是阴生。子时和午时“天地交泰”，所以道家有子午功的修炼之法。
健身作用：此式疏胸理气，展肩舒体，矫正腰背畸形，除上焦之火胸膈之顽痰，对心肌缺血有一定疗效。午为心经当令，心属火，喜欢心平气和，火气能下行，心不做病。
4.海底托日（艮卦掌）
动作说明：接上式，将两掌由身体两侧，向身体前方合拢转掌，手指相对，手心向上慢慢落到腹部。左手握拳，右手掌托住左拳，腰向左转，目平视圈中心（图5）。
艮卦掌解：意想左拳如日，下丹田如海，用右手掌托住日不落，稍后意守双手劳宫穴。艮卦掌是象征夕阳西照日落西山。古人认为万物莫非气构成，气分阴阳之气，艮卦已经进入阴卦（阴气）。
健身作用：此式可以调理膀胱经，和防治记忆力衰退，并能补肾培元，最后达到存正气于内外邪不侵的效果。
5.阴阳鱼势（坤卦掌）
动作说明：接上式，左手拳缓缓松开变掌，然后提手掌心向内与肩平行。同时右手转腕立掌，手心对腹部，双手臂呈阴阳鱼状，腰向左转坐胯，目视左手（图6）。
坤卦掌解：吸气时意念将下丹田之气提到中丹田，呼气时再压回下丹田。“一吸一提”，“一呼一降”。坤卦掌是象征纯阴，太极阴阳鱼的阴阳极已转，进入阴卦。
健身作用：此式太极阴阳鱼势形象君心。习练本式对调理心肺两脏，特别是对心包经的气旺和消化不良有良好的疗效。
6.托天划地（兑卦掌）
动作说明：接上式，左手变掌，下按到左腿侧，力点在掌心，右手抬起稍高于肩，手心向上，如托重物。同时转腰坐胯，目平视左手圈中心位（图7）。
兑卦掌解：意想右手如托重物，左手犹按水中浮木。兑卦掌是象征夜深人静万物静息。退隐泽地，又形容自然界与人仿佛静止一样。
健身作用：此式两手上托下按，对拉拨长，均具有压缩腹腔和舒展腰腹的作用。并能令三焦气通畅，上中下气血与天地之气交融和谐。
7.怀中抱月（坎卦掌）
动作说明：承接上式，左手掌向外翻转，抬起在左前方，平掌手心向上，同时右手向身体合拢，到左肘旁翻掌下按，手心朝下方（图8）。
坎卦掌解：“运转八卦万念消”，“意守丹田开七窍”。要做到意在丹田，力在涌泉。坎卦掌是象征夜阑人静，午夜正浓，阴中有阳，与离卦掌有取坎添离水火既济之妙处。
健身作用：此式主要有强化肝经的功能。肝血丰盈则经脉得以涵养，以至于筋骨强健，故多习练此式有舒肝明目之效果。
8.日月同辉（巽卦掌）
动作说明：承接上式，两手分开后，再向上抬起升到头上方，双手掌心相对要松肩曲肘（图9）。
巽卦掌解：意想日月精华随着吸气吸入下丹田。稍后要虚心实腹，全体透空，如沐春风。要松肩竖项，力在掌背面。巽卦掌是象征微风渐起，时近黎明后再进入乾卦，往复循环周流不息。
健身作用：此式可增强腰肩颈等部位的活动功能。同时吸气，运丹田之气，行小周天，又可达到还精补脑、心肾相交的目的，本式是行之有效的健身方法之一。
（未完待续）
