本帖最后由 schneider 于 2017-1-4 21:41 编辑 序
我也曾经玉树临风过，考进大学之后，生活就开始糜烂了，身材也越发不可收拾了。就这样过了很多年，偶尔拿出以前的照片看看，这真的是自己么，再照照镜子，这简直是-(oo)-啊……终于在今年夏天，下定决心减肥了，话说每个人都需要一个减肥的真正理由，我也不例外，否则你坚持不到终点，即使到了终点，之后也保持不了。正所谓打江山不易，守江山更难。
前言几年前有一次，去逛商场，我还记得是GXG，走进去想买条裤子，结果试了一圈，灰溜溜的走了，因为没有我穿得上的尺码，无比尴尬啊……后来也试过减肥，不锻炼，也不减饭量，只是靠不吃肉，2个月下来倒也还挺得住，减了10斤，但是因为后来过年了，各种饭局，于是这一次减肥就不了了之了，以失败告终……今年这次我又卷土重来了，我是那种结实型的胖子，肌肉型，会比那种虚胖的人更加难以减肥。
作为一个单刷全家桶的人，我应该已经被KFC和麦麦加入白名单了
炸鸡和可乐，胖子的最爱，不过这杯可乐确实有点大
吃披萨也要大才行
既然是大，这个也是必不可少
食堂吃饭也是，能要的都来一份
在下很喜欢锅贴和生煎，自己动手丰衣足食——《宗师级锅贴师傅》
还有一点要提醒，西瓜糖份很高，那时候夏天，一天一个西瓜，一个月胖好几斤
正文
首先要制定减肥方法，每个人的体质不同，适合自己的才是最好的，也不是一概而论，别人的方法直接拿过来用未必适合自己。我有认识两个减肥成功的朋友，他们减肥就是纯靠节食，完全不锻炼，晚上的晚饭就喝一碗番茄蛋汤，一年时间瘦下来。但是我觉得这样并不好，不单是这样容易伤胃，胖子的胃都会比一般人要大，以便于装下更多的食物，也是因为这样所以胖子的胃口总是特别好，那是当然的，人家的口袋大啊！而且就我那两个朋友而言，他们确实是瘦下来了，但肚子上的皮肤还是像以前胖的时候那样，就像油面筋塞肉一样，外面裹着一层皮，又松，会直接荡下来，非常难看，说得再不客气点，看上去有点恶心。这就是减肥过程中，腹部不做运动的关系，皮无法随着脂肪的消退而收缩回去。那些去医院里减肥的几百斤的大胖子，不但要切胃，而且肚子上还要割皮，因为他们的皮撑得太大了，靠正常的锻炼也已经缩不回去了，同样的，切胃也是为了能让他们觉得胃口变小了，不会老是吃吃吃了。
最终我的减肥计划是这样的，大家可以参考一下
吃的方面：
1.禁止夜宵
夜宵无疑是长肉的一条捷径，正所谓人无横财不富，马无夜草不肥，临睡前吃东西，基本这膘都长在身上了，不会像白天人在活动，在不停代谢，不停消耗着，就像给冬天储存白菜一样。
2.禁止甜及碳酸饮料
平时也很喜欢运动，尤其是篮球，打完球一瓶冰可乐是再爽不过的事情了，不过呢剧烈运动之后马上喝冰冷的饮品容易猝死……这个倒不是危言耸听，好像有点偏题了，碳酸饮料=糖，所以还是戒了吧，我有时候实在嘴里没味道的时候，会去买瓶盐汽水，缓解一下。
3.晚饭不吃主食
米饭中含有大量的碳水化合物，并且晚饭因为晚上一般在家不会再像白天一样有大量消耗，所以吃的越多就消耗掉的越少，那么适当控制一下，一开始可以先从减量开始，慢慢的一点点减下去，不要一口气不吃，那样是受不了。或者说，我今天开始减肥了，我就开始绝食了，那是最傻的，不但伤身，更无法长久，早晚有一天会因为坚持不住而崩溃反弹的。所以我们一开始就要细水长流，做打持久战的准备，而我呢，我已经打算这辈子晚饭都不吃主食了。当然不吃主食也不是说，要饿肚子，我是靠吃大量蔬菜来给自己以饱腹感的。正所谓吃饱了才能减肥，饿着肚子是干不了革命的，蔬菜粗纤维容易消化吸收，容易分解代谢，也不容易长肉。至于肉食类，我到没有特别忌口，就比平时少吃几块肉就行了，这不是主要措施，只是要告诉自己，我现在正在减肥呢。当然如果想增肌的话，多吃鸡肉牛肉，少吃猪肉。前面提到过，我是那种结实型的胖子，有朋友告诫我，要减肥的话，肥肉和肉皮都不要吃，我很遗憾的告诉他，我从小家里吃饭，就从来不碰肉皮和肥肉的。
锻炼方面：
1.椭圆机
为了减肥，我特地在家里买了一台椭圆机，来做有氧运动，代替跑步。椭圆机相比于跑步机来说，它每一步有缓冲，不伤膝盖，如果是很胖的人去跑步的话，每跑一步，你的全部体重都会压在你的膝盖上，而人身上最脆弱的关节大概就是膝盖了，不要因为减肥而拆了身体，那就不值当了。其次椭圆机和夜跑一族来说，在家里跑椭圆机，365天都可以，不受时间，地点，天气的影响，不要给自己不锻炼的理由，什么今天下雨，下雪，就不锻炼了，这是不可以的。
2.KEEP运动
我在手机上下了一个健身软件KEEP，它里面有各种各样的训练套路，不论是要减脂，要增肌，要练柔韧性，都可以在里面找到合适你的训练方式和动作，并且是视频同步和你一起做。也可以让APP帮你制定一个长期的训练计划，并且每隔一段时间记录下身体数据，以便参考。
运动的总时间不要少于一个小时。
别人常问我，减肥到底要怎样，其实很简单，道理大家都懂，无非是开源或者截流，要么减少摄入，要么增加消耗，如果你忍不住想多吃几口，那么就多锻炼一会儿，当然最好是双管齐下，那样效果更明显。他们问我什么时候可以不运动？我告诉他们，在以下两种情况下，你可以不锻炼。1.你今天没吃饭，那你可以不锻炼，因为这时你可能需要先赶去医院吊一点葡萄糖，换而言之，只要你今天张嘴吃饭了，那么就应该锻炼，Why not? 2.当你不喘气了，那当然你也可以不运动了，那时候我就管不着了，生命不止运动不断，仅此而已。
如果你晚上和朋友们一起去唱完歌，他们去吃火锅，你能够一个人默默回家锻炼，那么你成功了一半。如果你能这样坚持三个月，那么你又成功了一半，因为三个月后，你应该就能明显的看到效果了。减肥最怕的就是，觉得自己努力坚持了一段时间，发觉并没什么明显的效果，那会是对信心的毁灭性打击，反之，如果明显看到效果，那会成为鼓励你坚持到底的洪荒之力。
日记
6.7
这个故事的开始，我应该是右边的无疑了，但当这个故事完结的时候，我已经变成了左边，当然我指的是身材，每当锻炼完，也可以坐下来玩会儿游戏
6.10
一直听说霍山路夜市，终于去拔了一次草，回来就开始减肥了
6.11
先打一场球，无兄弟，不篮球
6.12
京东上买的椭圆机终于到货了，正式开始减肥大作战
6.19
在家里跑椭圆机，最好有一双跑鞋，穿拖鞋是不明智的，颜色够亮骚，重量只有185克
6.26
每晚练得累死的时候，也可以换换心情，练练琴
7.5
整个夏天，我晚上都不吃主食，只吃一碗绿豆汤，当然其他菜还是吃的
7.17
虽然在减肥，但我还是那句话，要吃饱了才有力气减肥，一味地绝食是愚蠢的，偶尔弄块牛排补一补
7.19
大家骑共享单车，其实也是一种有氧消耗，可以试试
7.31
这就是亲妈，我在减肥还买了那么多，话说，这些我到今天也没吃完
8.8
流了不少汗，但不要以为出汗就是减脂，很多时候只是脱水而已，不要骗自己了
8.12
到这一天，体重是82.7KG
8.21
大夏天，在没有空调的室内篮球馆打一场球，体重暴跌，因为脱水太厉害了
8.22
可以吃点燕麦片，不但营养好，也不会胖，关键是真的饿的时候，能填填肚子
8.27
一场全场比赛之后，明显感觉体力好多了，不像以前，全力冲刺几个来回之后就喘了，洗一把，上称就剩80KG了
9.2
其实我胖还有一个原因就是它了，出门太方便，想去哪儿，就去哪儿，说走就走，路边随便停，也不用特意找停车场
小毛驴的传送门：
https://www.chiphell.com/thread-1564286-1-1.html9.12
79.5KG，腰身从3尺多回到2尺7了，上一次这个腰身，还是中学的时候
9.15
朋友们狼人之后，去火锅了，而我则一个人默默回去锻炼，我发动了技能吕蒙的技能
9.17
因为早上有一场球，我早饭吃了这么多，当然早饭和中饭吃的多点，问题不大，晚饭要少吃
9.21
锻炼的时候追追剧，看看演员，再看看自己身上的肉，你好意思不锻炼么？这个夏天结束了
9.22
不巧今天家里没晚饭，只能外面吃点，吃了这么多，所以晚上做了一套地狱Burpees挑战……有种要升天了的感觉
9.27
偶尔吃点蔬菜沙拉也觉得蛮好吃的，只不过外面买的，也不便宜啊
9.29
用KEEP做了一下测试，以便以后比较
10.4
既然瘦下来了，就要买衣服了，买买买，全部要重买
10.12
减肥4个月了，已经稳稳的减了30斤了
10.16
锻炼的时候，正好在看《隐藏的歌手》这一集嘉宾是熊天平，他引退之后也曾胖成-(oo)-
10.17
晚饭吃这个也是可以，水煮熟之后，撒点盐就能吃了
11.5
既然减了肥，衣服裤子都重新买了，那么鞋子也得匹配才行了
11.8
74.6KG，越减到后面就越难减了，差不多快到瓶颈了
11.11
双11出去买买买，逛逛逛，其实也是一种有氧消耗，同理据说唱歌对卡路里消耗量也很大，74.3KG
11.12
对于减肥的人来说，油腻的东西要尽量少吃，比如说葱油饼，话说这个葱油饼是那个阿大徒弟做的……好像跑题了，牛奶是我从小到大最喜欢的饮品
11.13
这一天是公司一年一次的体检日，进门验完血，直接跑去做B超，还特地问了医生，医生说，没有脂肪肝，一点也没有，要知道去年体检我还是中度脂肪肝患者，这东西果然是可逆的
11.14
这个尺码，在几个月前是只有做梦的时候才能穿上的
11.22
午饭吃完，晚上要流一身汗才行
11.23
下雨天跑去驾照换证也是没谁了，重新拍的照片还是比较满意的，打算下次去把身份证也重拍
11.26
几个月用下来，椭圆机已经被我用的，吱吱乱响了，自己动手上点油
12.2
打乒乓也是消耗很大的运动，不过要每天坚持才可以
12.12
去年优衣库的羽绒服穿XL的，现在穿M的
12.21
减了40斤，护膝也从6号变成4号了，原来的挂闲鱼上卖掉了，双12又入了一对新的
传送门：
https://www.chiphell.com/thread-1548161-1-1.htmlhttps://www.chiphell.com/thread-1685814-1-1.html12.23
感觉就要接近重点线了，决定去吃点肉补一补
澳门路-常德路清真美食集市
传送门：
https://www.chiphell.com/thread-1689453-1-1.html12.26
比上次测试的时候好了很多，毕竟每天锻炼是有作用的
12.31
从开始的93，到2016年的最后，40斤的分量等于这么多书，最后的晚餐庆祝一下
尾声减肥其实也是深坑，因为你会发现，以前的衣服裤子都不能穿了，因为太大了，羽绒服不贴身，也不暖和了，都得重买了，所以今年双11双12没少剁手，但是心里还是暗喜的。。。
新买了不少
同样，也有不少已经不能穿了
外面黑色的是XL的羽绒服，里面紫色的是M的羽绒服
下面是数据说话时间，我特地做了个表格，这半年来的体重比较一目了然，当然还是一开始减得快，越到后面越慢了
当年-(oo)-一样的我
2010在世博会
2013中粮海景壹号
2014夜场打个球
2015在北海道
北海道游记传送门：
https://www.chiphell.com/thread-1465216-3-1.html2016展会偶遇老友
现在的我，没有比较，就没有伤害……
总结
我的方法我也只能说，我自己实践成功了，只能给大家做个参考，毕竟每个人体质不同，效果因人而异，就体检的数据来看，我这40斤了，1/3是肌肉，2/3是脂肪。对比2015年和2016年体检的成分表如下：
我并没有参照有些专业人士所谓的不减肌肉量的纯减脂方法，因为道理很简单，那种太慢了，不能在1~2个月里见到很明显的效果，如果你累死累活的2个月下来，发现才减了几斤，很可能这个时候，你已经崩溃了，就放弃了。所以还是要在这个过程中不断的看到自己的成果，听到别人的称赞，这样才有动力持续下去。好了，写到这里已经够多了，非常感谢能看到这里的朋友们，祝你们身体健康，家庭美满，事业蒸蒸日上。
