本帖最后由 schneider 于 2017-1-4 21:41 编辑 序
我也曾经玉树临风过,考进大学之后,生活就开始糜烂了,身材也越发不可收拾了。就这样过了很多年,偶尔拿出以前的照片看看,这真的是自己么,再照照镜子,这简直是-(oo)-啊……终于在今年夏天,下定决心减肥了,话说每个人都需要一个减肥的真正理由,我也不例外,否则你坚持不到终点,即使到了终点,之后也保持不了。正所谓打江山不易,守江山更难。
前言几年前有一次,去逛商场,我还记得是GXG,走进去想买条裤子,结果试了一圈,灰溜溜的走了,因为没有我穿得上的尺码,无比尴尬啊……后来也试过减肥,不锻炼,也不减饭量,只是靠不吃肉,2个月下来倒也还挺得住,减了10斤,但是因为后来过年了,各种饭局,于是这一次减肥就不了了之了,以失败告终……今年这次我又卷土重来了,我是那种结实型的胖子,肌肉型,会比那种虚胖的人更加难以减肥。
作为一个单刷全家桶的人,我应该已经被KFC和麦麦加入白名单了
炸鸡和可乐,胖子的最爱,不过这杯可乐确实有点大
吃披萨也要大才行
既然是大,这个也是必不可少
食堂吃饭也是,能要的都来一份
在下很喜欢锅贴和生煎,自己动手丰衣足食——《宗师级锅贴师傅》
还有一点要提醒,西瓜糖份很高,那时候夏天,一天一个西瓜,一个月胖好几斤
正文
首先要制定减肥方法,每个人的体质不同,适合自己的才是最好的,也不是一概而论,别人的方法直接拿过来用未必适合自己。我有认识两个减肥成功的朋友,他们减肥就是纯靠节食,完全不锻炼,晚上的晚饭就喝一碗番茄蛋汤,一年时间瘦下来。但是我觉得这样并不好,不单是这样容易伤胃,胖子的胃都会比一般人要大,以便于装下更多的食物,也是因为这样所以胖子的胃口总是特别好,那是当然的,人家的口袋大啊!而且就我那两个朋友而言,他们确实是瘦下来了,但肚子上的皮肤还是像以前胖的时候那样,就像油面筋塞肉一样,外面裹着一层皮,又松,会直接荡下来,非常难看,说得再不客气点,看上去有点恶心。这就是减肥过程中,腹部不做运动的关系,皮无法随着脂肪的消退而收缩回去。那些去医院里减肥的几百斤的大胖子,不但要切胃,而且肚子上还要割皮,因为他们的皮撑得太大了,靠正常的锻炼也已经缩不回去了,同样的,切胃也是为了能让他们觉得胃口变小了,不会老是吃吃吃了。
最终我的减肥计划是这样的,大家可以参考一下
吃的方面:
1.禁止夜宵
夜宵无疑是长肉的一条捷径,正所谓人无横财不富,马无夜草不肥,临睡前吃东西,基本这膘都长在身上了,不会像白天人在活动,在不停代谢,不停消耗着,就像给冬天储存白菜一样。
2.禁止甜及碳酸饮料
平时也很喜欢运动,尤其是篮球,打完球一瓶冰可乐是再爽不过的事情了,不过呢剧烈运动之后马上喝冰冷的饮品容易猝死……这个倒不是危言耸听,好像有点偏题了,碳酸饮料=糖,所以还是戒了吧,我有时候实在嘴里没味道的时候,会去买瓶盐汽水,缓解一下。
3.晚饭不吃主食
米饭中含有大量的碳水化合物,并且晚饭因为晚上一般在家不会再像白天一样有大量消耗,所以吃的越多就消耗掉的越少,那么适当控制一下,一开始可以先从减量开始,慢慢的一点点减下去,不要一口气不吃,那样是受不了。或者说,我今天开始减肥了,我就开始绝食了,那是最傻的,不但伤身,更无法长久,早晚有一天会因为坚持不住而崩溃反弹的。所以我们一开始就要细水长流,做打持久战的准备,而我呢,我已经打算这辈子晚饭都不吃主食了。当然不吃主食也不是说,要饿肚子,我是靠吃大量蔬菜来给自己以饱腹感的。正所谓吃饱了才能减肥,饿着肚子是干不了革命的,蔬菜粗纤维容易消化吸收,容易分解代谢,也不容易长肉。至于肉食类,我到没有特别忌口,就比平时少吃几块肉就行了,这不是主要措施,只是要告诉自己,我现在正在减肥呢。当然如果想增肌的话,多吃鸡肉牛肉,少吃猪肉。前面提到过,我是那种结实型的胖子,有朋友告诫我,要减肥的话,肥肉和肉皮都不要吃,我很遗憾的告诉他,我从小家里吃饭,就从来不碰肉皮和肥肉的。
锻炼方面:
1.椭圆机
为了减肥,我特地在家里买了一台椭圆机,来做有氧运动,代替跑步。椭圆机相比于跑步机来说,它每一步有缓冲,不伤膝盖,如果是很胖的人去跑步的话,每跑一步,你的全部体重都会压在你的膝盖上,而人身上最脆弱的关节大概就是膝盖了,不要因为减肥而拆了身体,那就不值当了。其次椭圆机和夜跑一族来说,在家里跑椭圆机,365天都可以,不受时间,地点,天气的影响,不要给自己不锻炼的理由,什么今天下雨,下雪,就不锻炼了,这是不可以的。
2.KEEP运动
我在手机上下了一个健身软件KEEP,它里面有各种各样的训练套路,不论是要减脂,要增肌,要练柔韧性,都可以在里面找到合适你的训练方式和动作,并且是视频同步和你一起做。也可以让APP帮你制定一个长期的训练计划,并且每隔一段时间记录下身体数据,以便参考。
运动的总时间不要少于一个小时。
别人常问我,减肥到底要怎样,其实很简单,道理大家都懂,无非是开源或者截流,要么减少摄入,要么增加消耗,如果你忍不住想多吃几口,那么就多锻炼一会儿,当然最好是双管齐下,那样效果更明显。他们问我什么时候可以不运动?我告诉他们,在以下两种情况下,你可以不锻炼。1.你今天没吃饭,那你可以不锻炼,因为这时你可能需要先赶去医院吊一点葡萄糖,换而言之,只要你今天张嘴吃饭了,那么就应该锻炼,Why not? 2.当你不喘气了,那当然你也可以不运动了,那时候我就管不着了,生命不止运动不断,仅此而已。
如果你晚上和朋友们一起去唱完歌,他们去吃火锅,你能够一个人默默回家锻炼,那么你成功了一半。如果你能这样坚持三个月,那么你又成功了一半,因为三个月后,你应该就能明显的看到效果了。减肥最怕的就是,觉得自己努力坚持了一段时间,发觉并没什么明显的效果,那会是对信心的毁灭性打击,反之,如果明显看到效果,那会成为鼓励你坚持到底的洪荒之力。
日记
6.7
这个故事的开始,我应该是右边的无疑了,但当这个故事完结的时候,我已经变成了左边,当然我指的是身材,每当锻炼完,也可以坐下来玩会儿游戏
6.10
一直听说霍山路夜市,终于去拔了一次草,回来就开始减肥了
6.11
先打一场球,无兄弟,不篮球
6.12
京东上买的椭圆机终于到货了,正式开始减肥大作战
6.19
在家里跑椭圆机,最好有一双跑鞋,穿拖鞋是不明智的,颜色够亮骚,重量只有185克
6.26
每晚练得累死的时候,也可以换换心情,练练琴
7.5
整个夏天,我晚上都不吃主食,只吃一碗绿豆汤,当然其他菜还是吃的
7.17
虽然在减肥,但我还是那句话,要吃饱了才有力气减肥,一味地绝食是愚蠢的,偶尔弄块牛排补一补
7.19
大家骑共享单车,其实也是一种有氧消耗,可以试试
7.31
这就是亲妈,我在减肥还买了那么多,话说,这些我到今天也没吃完
8.8
流了不少汗,但不要以为出汗就是减脂,很多时候只是脱水而已,不要骗自己了
8.12
到这一天,体重是82.7KG
8.21
大夏天,在没有空调的室内篮球馆打一场球,体重暴跌,因为脱水太厉害了
8.22
可以吃点燕麦片,不但营养好,也不会胖,关键是真的饿的时候,能填填肚子
8.27
一场全场比赛之后,明显感觉体力好多了,不像以前,全力冲刺几个来回之后就喘了,洗一把,上称就剩80KG了
9.2
其实我胖还有一个原因就是它了,出门太方便,想去哪儿,就去哪儿,说走就走,路边随便停,也不用特意找停车场
小毛驴的传送门:
https://www.chiphell.com/thread-1564286-1-1.html9.12
79.5KG,腰身从3尺多回到2尺7了,上一次这个腰身,还是中学的时候
9.15
朋友们狼人之后,去火锅了,而我则一个人默默回去锻炼,我发动了技能吕蒙的技能
9.17
因为早上有一场球,我早饭吃了这么多,当然早饭和中饭吃的多点,问题不大,晚饭要少吃
9.21
锻炼的时候追追剧,看看演员,再看看自己身上的肉,你好意思不锻炼么?这个夏天结束了
9.22
不巧今天家里没晚饭,只能外面吃点,吃了这么多,所以晚上做了一套地狱Burpees挑战……有种要升天了的感觉
9.27
偶尔吃点蔬菜沙拉也觉得蛮好吃的,只不过外面买的,也不便宜啊
9.29
用KEEP做了一下测试,以便以后比较
10.4
既然瘦下来了,就要买衣服了,买买买,全部要重买
10.12
减肥4个月了,已经稳稳的减了30斤了
10.16
锻炼的时候,正好在看《隐藏的歌手》这一集嘉宾是熊天平,他引退之后也曾胖成-(oo)-
10.17
晚饭吃这个也是可以,水煮熟之后,撒点盐就能吃了
11.5
既然减了肥,衣服裤子都重新买了,那么鞋子也得匹配才行了
11.8
74.6KG,越减到后面就越难减了,差不多快到瓶颈了
11.11
双11出去买买买,逛逛逛,其实也是一种有氧消耗,同理据说唱歌对卡路里消耗量也很大,74.3KG
11.12
对于减肥的人来说,油腻的东西要尽量少吃,比如说葱油饼,话说这个葱油饼是那个阿大徒弟做的……好像跑题了,牛奶是我从小到大最喜欢的饮品
11.13
这一天是公司一年一次的体检日,进门验完血,直接跑去做B超,还特地问了医生,医生说,没有脂肪肝,一点也没有,要知道去年体检我还是中度脂肪肝患者,这东西果然是可逆的
11.14
这个尺码,在几个月前是只有做梦的时候才能穿上的
11.22
午饭吃完,晚上要流一身汗才行
11.23
下雨天跑去驾照换证也是没谁了,重新拍的照片还是比较满意的,打算下次去把身份证也重拍
11.26
几个月用下来,椭圆机已经被我用的,吱吱乱响了,自己动手上点油
12.2
打乒乓也是消耗很大的运动,不过要每天坚持才可以
12.12
去年优衣库的羽绒服穿XL的,现在穿M的
12.21
减了40斤,护膝也从6号变成4号了,原来的挂闲鱼上卖掉了,双12又入了一对新的
传送门:
https://www.chiphell.com/thread-1548161-1-1.htmlhttps://www.chiphell.com/thread-1685814-1-1.html12.23
感觉就要接近重点线了,决定去吃点肉补一补
澳门路-常德路清真美食集市
传送门:
https://www.chiphell.com/thread-1689453-1-1.html12.26
比上次测试的时候好了很多,毕竟每天锻炼是有作用的
12.31
从开始的93,到2016年的最后,40斤的分量等于这么多书,最后的晚餐庆祝一下
尾声减肥其实也是深坑,因为你会发现,以前的衣服裤子都不能穿了,因为太大了,羽绒服不贴身,也不暖和了,都得重买了,所以今年双11双12没少剁手,但是心里还是暗喜的。。。
新买了不少
同样,也有不少已经不能穿了
外面黑色的是XL的羽绒服,里面紫色的是M的羽绒服
下面是数据说话时间,我特地做了个表格,这半年来的体重比较一目了然,当然还是一开始减得快,越到后面越慢了
当年-(oo)-一样的我
2010在世博会
2013中粮海景壹号
2014夜场打个球
2015在北海道
北海道游记传送门:
https://www.chiphell.com/thread-1465216-3-1.html2016展会偶遇老友
现在的我,没有比较,就没有伤害……
总结
我的方法我也只能说,我自己实践成功了,只能给大家做个参考,毕竟每个人体质不同,效果因人而异,就体检的数据来看,我这40斤了,1/3是肌肉,2/3是脂肪。对比2015年和2016年体检的成分表如下:
我并没有参照有些专业人士所谓的不减肌肉量的纯减脂方法,因为道理很简单,那种太慢了,不能在1~2个月里见到很明显的效果,如果你累死累活的2个月下来,发现才减了几斤,很可能这个时候,你已经崩溃了,就放弃了。所以还是要在这个过程中不断的看到自己的成果,听到别人的称赞,这样才有动力持续下去。好了,写到这里已经够多了,非常感谢能看到这里的朋友们,祝你们身体健康,家庭美满,事业蒸蒸日上。